¿Hay algún buen ejercicio físico recomendado en esterillas de yoga?
Sentadillas
Busca un taburete en casa y siéntate en él en una posición sentada estándar. Primero, mantenga la cintura recta, agarre el borde del taburete con ambas manos y asegúrese de sujetarlo con fuerza. Luego, usa los brazos para levantar el cuerpo hasta levantarte del banco, curvando la cintura y levantando la parte inferior del cuerpo. Mantén las caderas curvadas cuando te levantes del banco. El momento es el adecuado. Puedes ajustar el tiempo según tu situación actual y repetir 5 grupos. Cada serie requiere que aguantes el mayor tiempo posible y el tiempo para cada serie es el mismo.
2. Cien
Esta acción puede resultar interesante. Primero, acuéstese en el suelo con las piernas inclinadas hacia arriba en un ángulo de unos 120 grados con respecto al suelo. Luego levántate y haz abdominales. Después de llegar al punto más alto, mantén la postura, estira los brazos paralelos al suelo y comienza a mover los brazos hacia arriba y hacia abajo, contando las veces en la boca hasta que el número de movimientos sea 100. Acuéstate en el suelo y continúa este movimiento una vez más.
Diagonal
Arrodíllate en el suelo, inclina lentamente el cuerpo hacia abajo, estira los brazos en el suelo y levanta lentamente los brazos y las piernas en diagonal hacia arriba, manteniendo el resto de posturas sin cambios. . Después de levantar, mantenga la posición durante más de 5 segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial. Continúe haciendo esto en la otra diagonal, cruzando las dos diagonales 20 veces.
4. Rotación de media sentadilla
Párate en el suelo con las piernas separadas a la altura de los hombros para evitar que tu cuerpo se mueva hacia adelante y hacia atrás durante la rotación. Haga un puño y levántelo hasta la altura de los hombros, luego agáchese y mantenga las rodillas dobladas a 90 grados. Gire el cuerpo hacia la izquierda tanto como sea posible. Después de girar, levántese mientras gira. el otro lado, alternando 30 veces. Esta acción es muy útil para ejercitar los músculos de ambos lados del abdomen y no debe ignorarse.
Levantarse
¡Levantarse del suelo no es la forma habitual! Primero busque una toalla, luego acuéstese en el suelo, cruce las piernas y coloque la toalla en la parte inferior de una pierna estirada. Sujete ambos extremos de la toalla con ambas manos, estire las piernas envueltas en la toalla hacia arriba y coloque la parte superior del cuerpo plana en el suelo. Sujete la toalla con ambas manos y suba poco a poco. Mantenga la cintura fuerte y suba. poco a poco después de llegar al punto más alto baja, retoma la acción inicial y repite 10 veces. Recuerde subir lentamente mientras mantiene tensos los músculos de la cintura.