¿Cómo hablar mantras de yoga con fluidez?
Por ejemplo, si el profesor dice: Mantén la columna en posición neutra y estira, te preguntarás, cuál es la posición neutra y cómo estirar en posición neutra... O si el profesor dice : Sujétala sobre la rótula, es posible que no sepas dónde está la rótula, y mucho menos cómo levantarla...
Jajaja, como profesora de yoga, puede que no creo que haya nada de malo en estas contraseñas. , pero los principiantes de yoga, la primera vez que toman una clase, pueden parecer confundidos mirándote...
Así que hoy te hablaré de las 10 "contraseñas" más comunes en yoga. práctica y el verdadero significado que los profesores de yoga quieren expresar, para ayudar a los principiantes a comprender mejor. El significado expresado por el profesor significa una mejor práctica y un mejor efecto de práctica.
Contraseña 1
"Activa tus pies, presiona tres puntos en las plantas de tus pies y levanta tus arcos."
Bajo nuestros pies, las raíces de los dedos gordos del pie, la base del dedo meñique y el talón forman un triángulo tridimensional. Cuando se bajan estos tres puntos y se levanta el arco del pie, nuestros pies pueden activarse bien, por lo que al practicar asanas, la base de nuestros pies y piernas será más estable.
Contraseña 2
"Elevación de rótula/rótula"
La rótula se refiere a un hueso sesamoideo situado encima de la rodilla, que podemos sentir con las manos. En la práctica del yoga, para proteger mejor nuestras rodillas, necesitamos levantar la rótula. Levantar la rótula consiste en tensar los músculos del muslo, activar el mecanismo de protección de las piernas, extender mejor las piernas y evitar el estiramiento excesivo de las rodillas.
Contraseña 3
"El fémur se inserta en la cavidad glenoidea"
Aquí el fémur en realidad se refiere al fémur, que está en contacto con la cavidad glenoidea profunda. cavidad de la articulación de la cadera. Cuando el fémur se inserta en la cavidad, la articulación de la cadera será más estable, lo que también constituye una buena protección para la propia articulación de la cadera. Además, los movimientos de yoga realizados bajo esta premisa serán más estirados y estables.
Contraseña 4
“La aducción abdominal activa el core”
En yoga, la aducción abdominal no sólo puede tensar el abdomen, sino también activar la parte inferior del diafragma y pelvis. Todas las áreas por encima de los músculos de la base. Esta acción no es muy sencilla y, por lo general, a los principiantes les lleva mucho tiempo comprenderla y realizarla.
Contraseña 5
“Mantener la pelvis/columna en una posición neutral”
La posición neutral simplemente significa que las articulaciones y los huesos humanos están en una curvatura fisiológica normal. . En la práctica del yoga, sólo cuando las articulaciones y los huesos del cuerpo están en neutral podemos realizar algunas acciones para proteger mejor nuestras articulaciones, ligamentos y músculos del daño.
Contraseña 6
“Levántalo delante de tu pecho y ábrelo”.
En las posturas de flexión hacia atrás de yoga, a menudo escuchamos a los profesores decir que debemos levante nuestro pecho abierto. De hecho, este comando significa que debemos girar la columna torácica hacia la derecha.