Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento de las drogas - ¿Cuál debería perder peso, hacer yoga o caminar a paso ligero? Primero camina rápido, luego haz yoga. Caminar es un tipo de ejercicio aeróbico. Caminar durante mucho tiempo es muy eficaz para perder peso, pero hará que los músculos de la pantorrilla se vuelvan más gruesos y fuertes. Por lo tanto, después de una caminata rápida, las piernas deben estar relajadas para evitar que se conviertan en masa muscular y afecten la forma de las piernas. Hacer yoga después de una caminata rápida puede relajar, estirar y estirar los músculos tensos de las piernas. ¡Haz que los músculos de tus piernas sean fuertes y bien proporcionados! Lectura recomendada para el agrandamiento de senos en una palabra: 10 minutos de yoga antes de acostarse para conseguir una figura diabólica Yoga ejercicio abdominal adelgazante "en forma de C" 1. Acuéstese boca arriba, ajuste su respiración y relájese. 2. Estire los dedos de los pies y coloque su peso sobre los talones. 3. Inhale, levante las caderas hacia arriba, haga que su cuerpo forme una línea recta y empuje la cintura y el pecho hacia arriba. 4. Exhala e inclina la cabeza hacia atrás. 5. Cierra los ojos, respira naturalmente, siéntete relajado y mantén esta postura durante 30 segundos a 1 minuto. Consejo: cuando practiques, mantén la atención en el abdomen y en todo el pecho. Resultados: Puede tratar enfermedades gastrointestinales, estreñimiento, asma, bronquitis, hemorroides, joroba, trastornos menstruales, ajustar la rigidez de hombros y espalda, corregir el encogimiento de hombros, ayudar a aumentar la capacidad pulmonar y embellecer las líneas del pecho. Extensión vertical del pecho: 1. Ponte de pie y ajusta tu respiración. 2. Exhala, hunde la cabeza hacia atrás, respira naturalmente, siente cómo se relaja tu garganta y tu cabeza. 3. Inhale, levante las nalgas e imagine alcanzar las nalgas con la parte superior de la cabeza. 4. Estire las manos hacia atrás y relaje las muñecas por completo. Consejos: Ajuste la espalda y la columna cuando practique y concéntrese en el pecho y la cintura. Eficacia: Trata el estreñimiento, el asma, la bronquitis, los espasmos de las manos y ayuda a aumentar la capacidad pulmonar. Postura de la paloma: Recomendación de lectura: 7 movimientos de yoga para que las mujeres adelgacen de la cabeza a los pies, método de desintoxicación del yoga de 5 pasos 1. Estire las piernas, siéntese en el suelo y enderece la espalda. 2. Doble la pierna izquierda, presione el talón izquierdo contra el talón derecho, abra la pierna derecha hacia la derecha, doble la pantorrilla y estire el muslo lo más atrás posible. 3. Sujete el empeine del pie derecho con la mano derecha, levante la pantorrilla derecha hacia arriba y sujete el empeine del pie derecho con la articulación del codo derecho. 4. Pase el brazo izquierdo por la parte posterior de la cabeza y junte las manos detrás de la cabeza. 5. Mantenga esta posición durante 1-2 minutos y cambie de pierna. Consejos: Cuando practiques, ajusta las rodillas, haz una línea recta de izquierda a derecha y concéntrate en tu cintura. Resultados: Fortalece los músculos del muslo y la pantorrilla, embellece las líneas de los brazos, mejora la flexibilidad de las articulaciones de la cintura y los hombros, adelgaza y suaviza la cintura, embellece las líneas del cuerpo, promueve la circulación sanguínea y mejora las funciones fisiológicas. Camel Pose 1, arrodíllate, ajusta tu respiración y relájate. 2. Sostenga sus caderas con ambas manos y levante la cabeza. 3. Exhale, continúe inclinándose hacia atrás, sujete los tobillos o las plantas de los pies con ambas manos e incline la cabeza hacia atrás de forma controlada. 4. Mantén esta posición durante 30 segundos y respira profundamente. 5. Deja que tus manos regresen a tus caderas y tu cuerpo se recupere lentamente. 6. Repite esta postura 2-3 veces. 7. Sienta las nalgas sobre los talones, apoya la frente en el suelo, estira las manos hacia adelante y relaja la cintura. Consejos: Cuando practique, concéntrese en estirar los glúteos, el abdomen, el pecho y la garganta, mantenga la sensación de apretar detrás de la espalda y relaje la cabeza. Eficacia: Trata el asma, la bronquitis, el estreñimiento, los calambres abdominales, los trastornos menstruales y la joroba. Indicado para personas que trabajan durante mucho tiempo en escritorios, ayuda a corregir malas posturas, fortalecer la capacidad pulmonar y la circulación sanguínea, ajustar la espalda y la columna y eliminar tensiones en hombros, espalda y tobillos. Girando el costado del cuerpo para estirar el triángulo. Lectura recomendada: Cuatro movimientos de yoga para bebés para deshacerse del círculo de natación. Cuatro movimientos de yoga para deshacerse del pecho jorobado. 1. Arrodíllate y estira la pierna derecha hacia la derecha. A la derecha, coloca los brazos a ambos lados del cuerpo, respira naturalmente y relájate. 2. Inhale, levante las manos horizontalmente hacia ambos lados, sienta cómo se estiran hacia ambos lados y respire naturalmente. 3. Exhala, hunde lentamente el cuerpo hacia la izquierda y sujeta el tobillo derecho con la mano derecha. 4. Extienda lentamente el brazo izquierdo hacia el frente derecho, mire las yemas de los dedos de la mano izquierda y respire naturalmente. 5. Inhale, gire todo el brazo izquierdo y la parte superior del cuerpo hacia la parte superior izquierda y mire al cielo. 6. Mantenga esta acción durante 30 segundos a 1 minuto y respire naturalmente. Cambiar de dirección. Consejos: Cuando practiques, concéntrate en la torsión de las caderas y las raíces enteras, así como en la expansión del pecho y los hombros. Eficacia: Trata el estreñimiento, la hiperacidez, la obesidad, el hombro congelado y el dolor lumbar neuropático. Principalmente fortalece la reversión de la memoria, promueve la circulación sanguínea de los órganos internos y el metabolismo del sistema digestivo. Auspicioso 1, posición de rodillas, siéntate sobre los talones con las nalgas, pon las manos en los muslos y ajusta la respiración. 2. Coloque las manos juntas detrás de la espalda, gire las muñecas hacia adentro y apunte las yemas de los dedos hacia la columna durante 1 minuto. Consejo: Cuando practiques, concéntrate en la relajación de tu cuerpo y tu respiración. Resultados: Efectivo para la tensión nerviosa, la distensión de los músculos lumbares, la migraña y el hombro congelado.