Ilustración de cómo subir escaleras: ¿cuáles son las formas incorrectas de subir escaleras? ¿Cómo subir escaleras?
La antigua comunidad realmente no tiene transporte rápido como ascensores. Después de todo, antes no existían las condiciones para instalar ascensores, por lo que muchas personas se quedaban sin aliento al subir las escaleras. Pero no hay nada que podamos hacer. Al fin y al cabo, tenemos que volver a casa todos los días, por eso hay unos sencillos consejos que pueden ayudarnos a ahorrar tiempo y esfuerzo a la hora de subir escaleras.
Caminar en diagonal al subir escaleras puede ahorrar mucho esfuerzo.
No sé si has observado atentamente que cuando nuestro coche de batería se queda sin energía, puede tomar una ruta en forma de S cuesta arriba, de modo que el coche de batería pueda subir la pendiente pronunciada rápida y fácilmente. . De hecho, caminar también es así. Si subimos directamente las escaleras estaremos muy cansados porque está relacionado con nuestro trabajo. Es posible que hayas aprendido en la escuela secundaria que cuando subimos las escaleras en diagonal, subimos las escaleras en forma de S, lo que ahorra la mayor parte del esfuerzo, pero lleva un poco más de tiempo.
También podemos utilizar barandillas al subir escaleras.
Debe haber barandillas al lado de cada escalera. Al subir escaleras, puede colocar una mano en la barandilla y utilizarla para subir. De esta forma podemos ahorrar mucha energía. Si estamos muy cansados también podemos parar y descansar. Después de todo, subir escaleras es realmente agotador. Sin embargo, todavía espero que hagas más ejercicio aquí, por lo que subir escaleras es pan comido.
En tu opinión, ¿qué otras formas de subir escaleras existen para ahorrar tiempo y trabajo? Por favor escriba en los comentarios a continuación.
¿Cuáles son las formas incorrectas de subir escaleras? ¿Cómo subir escaleras? Avanzar el centro de gravedad demasiado pronto: subir escaleras requiere mucho tiempo. Si te inclinas hacia adelante al subir escaleras, tu centro de gravedad se desplazará hacia adelante. Aunque eso sería mejor, aumentaría la presión sobre el cuello femoral y el fémur, aumentaría el ángulo de flexión de la articulación de la rodilla y dañaría la articulación de la rodilla. Sólo los pies delanteros tocan el suelo: las plantas de los pies están en las escaleras interiores y los talones traseros están suspendidos en el aire. Subir escaleras como ésta provocará graves daños en la articulación de la rodilla. Hacer esto distribuye la presión del trabajo a las articulaciones de la rodilla y el tobillo. Postura incorrecta para subir escaleras: La postura incorrecta para subir escaleras incluye subir escaleras de ocho interiores y ocho escaleras exteriores. Ambos métodos de subir escaleras provocarán que se distorsione la alineación fisiológica de las piernas. Caminar por una carretera llana ya es duro para las articulaciones de las rodillas, y subir escaleras es aún más severo.
Al subir las escaleras, algunas personas bajarán la cabeza de forma activa o inconsciente. Su propósito original pudo haber sido identificar la ubicación de las escaleras interiores. De hecho, este método de subir escaleras hará que el cuerpo se incline más hacia adelante, lo que provocará daños en la columna cervical, lumbar y otras partes. También forzará más al aterrizar, poniendo en peligro las articulaciones de los pies. Al subir escaleras, levante los brazos o agárrese de la barandilla de las escaleras interiores y siga la tendencia. Mientras se estire un poco hacia adelante, sus pies se sentirán felices. Si desea intensificar su ejercicio subiendo escaleras, haga un ejercicio de calentamiento al subir las escaleras y haga una postura de liberación de estrés del tejido muscular al final.
Al subir escaleras, mantenga la espalda recta, no mueva el centro de gravedad hacia adelante demasiado pronto y reduzca moderadamente el ángulo de flexión de las rodillas; mantenga los pies firmemente en el suelo para evitar cambios internos y externos; pies abiertos, es mejor apuntar el segundo dedo hacia la articulación de la rodilla. El centro de gravedad se desplaza hacia adelante prematuramente, lo que genera una mayor presión entre el cuello femoral y el fémur. Al subir escaleras, solo el pie delantero toca el suelo, lo que significa que el extremo distal de la pantorrilla no está completamente fijo y el hueso del tobillo se daña fácilmente. Los horóscopos internos o externos distorsionarán la línea fisiológica de fuerza de las piernas, afectando la trayectoria de rodadura del cuello femoral sobre el fémur, provocando esguinces en las articulaciones. gt gt Para evitar la expansión de la resistencia de la articulación de la rodilla al bajar escaleras, primero debe aterrizar con el pie delantero y luego continuar con todo el pie para reducir la presión sobre la articulación de la rodilla. Después de subir escaleras, puedes masajear parte de la articulación de la rodilla. Las personas mayores pueden apoyarse de lado en las escaleras izquierda y derecha del interior y sujetar los pasamanos con ambas manos. Deje que las plantas de los pies toquen el suelo primero, permitiendo que los arcos de los pies soporten parte de la fuerza, lo que puede aumentar la distancia de amortiguación y brindar cierta garantía para las articulaciones de las rodillas.
Postura correcta para subir escaleras, postura correcta para subir escaleras
Postura correcta para subir escaleras, si las personas eligen subir escaleras todos los días, habrá muchos beneficios, porque subir escaleras es conveniente y no Las limitaciones de espacio tienen muchos efectos en el cuerpo, que es una de las razones por las que las personas suben escaleras. La siguiente es la postura correcta para subir escaleras.
Postura correcta para subir 1
Si subir escaleras se considera un deporte, es diferente a caminar normal. Las posturas específicas son las siguientes:
1. Incline el cuerpo ligeramente hacia adelante y balancee las manos con naturalidad al caminar.
2 Al principio, el ritmo debe ser lento y la amplitud de movimientos no debe ser demasiado violenta; 3. Al bajar escaleras, el antepié toca el suelo primero y gradualmente pasa a todo el pie;
4. Masajee y relaje la articulación de la rodilla después de subir escaleras. A medida que aumenta el número de ejercicios, se debe acelerar el ritmo y alargar el tiempo en consecuencia.
En primer lugar, calentar adecuadamente antes de subir escaleras, de lo contrario es fácil provocar tensión muscular. Primero, concentra tu energía en tus piernas. Es mejor subir dos escalones por cada escalón. Menos cantidad no logrará el efecto deseado y demasiada cantidad te hará sentir cansado. Doble las manos, inclínese ligeramente hacia adelante y respire de manera uniforme. Una vez que esté listo, lo mejor es quedarse en unos cinco pisos.
La velocidad al subir escaleras también debe ser moderada, no demasiado rápida. Al subir las escaleras, su cuerpo debe inclinarse ligeramente hacia adelante y al dar un paso, sus brazos deben balancearse hacia adelante y hacia atrás con su cuerpo. Al mismo tiempo, tus pasos deben ser rápidos y no demasiado pesados para evitar dañar tus articulaciones y ligamentos.
Al subir escaleras, levante lentamente las rodillas hasta la cintura. Esto puede ejercitar completamente el bíceps femoral y el glúteo mayor, y también tiene un muy buen efecto en la forma de los muslos y las nalgas. Además, si usas tacones altos y subes escaleras para hacer ejercicio, tu efecto moldeador de glúteos será mejor.
Al subir escaleras, si los dedos de los pies tocan primero el suelo, ayudará a ejercitar las pantorrillas y favorecerá el adelgazamiento de los tobillos. Los tobillos y los órganos reproductivos tienen una estrecha relación. Unos tobillos delgados y flexibles pueden favorecer eficazmente el movimiento de los órganos reproductivos y el estiramiento de la pelvis. Para muchas mujeres, esto puede considerarse un beneficio adicional además de la pérdida de peso.
Si quieres ejercitar músculos profundos, intestinos y músculos de la cintura, subir escaleras es sin duda la mejor opción. Esto puede ejercitar eficazmente el tronco y, finalmente, puedes tener fácilmente una cintura suave y esbelta. Pero cuando el tiempo apremia, no corras para subir. Es mejor subir lentamente los escalones.
Al subir y bajar escaleras se puede ejercitar al máximo el músculo psoas profundo, que tiene un gran impacto sobre los órganos internos y la grasa. Pero si sigues buscando y subiendo escaleras, será demasiado aburrido y es posible que muchas personas al final no puedan perseverar. Por lo tanto, lugares como edificios de estaciones, grandes almacenes y tiendas especializadas se han convertido en las mejores opciones de escaleras para adelgazar. Porque caminar por estos lugares no solo te permite curiosear diversos productos, sino que también te permite subir muchas escaleras sin darte cuenta. Es a la vez hacer turismo y adelgazar. Mata dos pájaros de un tiro y hace que subir escaleras para perder peso sea divertido.
Postura correcta para subir escaleras 2
Subir escaleras es muy sencillo, pero requiere una estrecha cooperación de articulaciones y músculos. Si subes escaleras de gran altura sin calentar, puedes tensar tus músculos accidentalmente. Se recomienda utilizar los escalones para calentar antes de subir las escaleras. El método específico es: coloque la pierna izquierda en el segundo o tercer escalón, empuje la pierna derecha contra el suelo, apoye la rodilla izquierda con ambas manos, luego coloque el peso del cuerpo sobre la pierna izquierda y presione hacia abajo. Repita 8 ~ 10 con la otra pierna.
Al subir escaleras, debes inclinarte ligeramente hacia adelante y dar zancadas hacia adelante con el balanceo de las manos para potenciar la fuerza de los músculos y ligamentos de los miembros inferiores, mantener la flexibilidad de las articulaciones de los miembros inferiores, y mejorar la función de los órganos internos.
Al subir escaleras, debes tocar el suelo con las puntas de los pies. Algunas personas están acostumbradas a aterrizar solo sobre las puntas de los pies al subir escaleras. De esta manera, la pierna distal no queda completamente fija, lo que resulta en una disminución en la eficiencia de la extensión de la rodilla y el levantamiento de la cadera, y la articulación del tobillo también se flexiona fácilmente. dañado. Además, solo se utilizan las puntas de los pies para aterrizar en el suelo. El centro de gravedad del cuerpo es inestable y el cuerpo tiende a inclinarse hacia atrás al bajar las escaleras, para evitar que las articulaciones de las rodillas soporten demasiada presión. , primero se tocan las puntas de los pies delanteros y luego se coloca todo el pie en el suelo para amortiguar la presión sobre las articulaciones de las rodillas.
En el proceso de subir escaleras, no sea demasiado rápido ni demasiado ansioso, y organícelo según la calidad. La velocidad debe ser lenta al principio, y si persistes por un tiempo, puedes acelerar o extender el tiempo gradualmente, pero no debe ser demasiado intensa, de lo contrario aumentará la carga sobre el corazón y los pulmones.
Después de subir escaleras, haz ejercicios de estiramiento para relajar los músculos de los muslos y las pantorrillas. Método de estiramiento: coloque los pies en un lugar más alto para estirar los muslos, presione las piernas y sostenga las piernas izquierda y derecha durante 5 minutos cada una para estirar las pantorrillas, suba las escaleras con dos dedos de los pies, levante el talón y sienta; la tensión en tus pantorrillas. Luego presione hacia abajo con los talones y complete dos movimientos seguidos, presionando los dedos de los pies 20 veces y presionando hacia abajo 20 veces.
Postura correcta para subir escaleras 3
Método correcto para subir escaleras
Una postura correcta para subir escaleras potenciará nuestro efecto adelgazante. En primer lugar, debes calentar adecuadamente antes de subir escaleras, de lo contrario es fácil provocar tensión muscular. Al subir las escaleras, su cuerpo debe inclinarse ligeramente hacia adelante y al dar un paso, sus brazos deben balancearse hacia adelante y hacia atrás con su cuerpo. Al mismo tiempo, tus pasos deben ser rápidos y no demasiado pesados para evitar dañar tus articulaciones y ligamentos. Si desea obtener el mejor efecto de pérdida de peso, debe cumplir con una frecuencia determinada. No es apropiado ni demasiado rápido ni demasiado lento.
El efecto de pérdida de peso de subir escaleras
Subir escaleras a largo plazo puede mejorar eficazmente nuestra función cardiopulmonar, promover la circulación sanguínea y mejorar la capacidad metabólica del cuerpo. Además, debido a su alta intensidad de ejercicio, puede cambiar fácilmente nuestro físico obeso, reducir el contenido de grasa en el cuerpo y evitar eficazmente el problema de volver a ganar peso. Subir escaleras requiere la coordinación de las articulaciones y músculos de todo nuestro cuerpo, por lo que puede mejorar la flexibilidad y flexibilidad del cuerpo y, al mismo tiempo, crear una línea de la parte inferior del cuerpo muy atractiva, especialmente una forma de glúteos apretados.
Subir escaleras para perder grasa
Subir escaleras requiere mucho ejercicio y es más efectivo que correr para perder peso. En el proceso de subir las escaleras, tenemos que movernos contra la gravedad de la tierra. Necesitamos tensar todo el cuerpo y usar las piernas para impulsarlo hacia arriba. Al mismo tiempo, la parte superior del cuerpo también tiene que trabajar duro. para completarlo, por eso a menudo sudamos profusamente después del ejercicio porque todo el cuerpo consume mucho calor.
El efecto de pérdida de peso de subir escaleras es en realidad comparable al de escalar montañas, pero es mucho más conveniente. Podemos encontrar un lugar con escaleras largas para practicar al aire libre, y los trabajadores de oficina también pueden aprovechar su tiempo de desplazamiento para subir las escaleras para entrar y salir en lugar de tomar el ascensor.
Lo anterior es la forma correcta de subir escaleras y los beneficios de subir escaleras. Subir escaleras es bueno, pero también debemos recordarles a todos que repongan suficiente agua y nutrientes antes de hacer ejercicio, porque si subes escaleras con el estómago vacío, será más probable que te sientas cansado o incluso mareado, lo cual no es bueno para pérdida de peso. Si no es necesario desplazarse, elija ropa y zapatos más ligeros al subir escaleras.