¿Cuáles son las formas correctas de perder peso subiendo escaleras?

Subir escaleras es un método de adelgazamiento de moda para muchos trabajadores administrativos hoy en día y puede lograr un buen efecto adelgazante. Aunque correr y nadar son deportes muy populares, muchos trabajadores administrativos suelen estar ocupados con el trabajo y no tienen tiempo para hacerlo. Por eso, subir escaleras se convierte en una opción de moda para ellos. Tomar menos ascensor y subir más escaleras puede lograr un buen efecto de pérdida de peso. Pero subir escaleras no sólo es eficaz, hay que tomar ciertas precauciones. Echemos un vistazo a las precauciones al subir escaleras para adelgazar.

Principio de subir escaleras para perder peso: al subir escaleras, el cuerpo inevitablemente se inclinará ligeramente hacia adelante, incluyendo balancear las manos y caminar con calma, mejorando así la fuerza de los músculos y ligamentos de las extremidades inferiores. manteniendo la flexibilidad de las articulaciones de los miembros inferiores y fortaleciendo la función de los órganos internos. Cada vez que sube escaleras, su frecuencia respiratoria y su pulso sin duda se acelerarán, lo que tiene un efecto excelente para mejorar la respiración del cuerpo y fortalecer las funciones del corazón y el sistema vascular. Si subes las escaleras, da dos escalones a la vez. Intente cambiar su peso hacia su pierna delantera. Puede estimular el movimiento de los grupos de músculos de los muslos y las nalgas. Sigue así todos los días. Puede hacer que tus glúteos se curven fuertes y hacia arriba.

De hecho, en cada paso se pueden consumir 0,1 calorías. Cada paso puede consumir 0,06 calorías. Sube y baja los seis tramos de escaleras dos o tres veces. Equivale a correr de 800 a 1500 m en terreno llano.

Notas sobre subir escaleras para adelgazar:

1. No utilices tacones altos al subir escaleras. Porque al subir escaleras con tacones altos. La presión de carga sobre la articulación de la rodilla es tres veces el peso corporal. Al bajar escaleras, aumentará de 7 a 9 veces. Usar un par de zapatos planos cómodos puede ayudar a proteger el cartílago de la rodilla.

2. A la hora de subir escaleras para hacer ejercicio, primero debes combinarlo con tu situación real. Especialmente en el caso de las personas de mediana edad y de edad avanzada, muchas personas padecen distintos grados de osteoporosis. Subir escaleras ejerce mucha presión sobre las articulaciones de las rodillas y además requiere mucho tiempo. Por lo tanto, debes tener una buena comprensión de la relación entre velocidad y duración. Comience lentamente y luego aumente gradualmente la velocidad o el tiempo.

3. Lo mejor es hacer un poco de preparación de la articulación de la rodilla antes de subir escaleras. Cuando haga ejercicio, hágalo dentro de sus capacidades. Paso a paso. Es una buena idea dar algunos pasos lentos entre capas para aliviar la presión de las rodillas. Si nota molestias al subir escaleras, deje de hacer ejercicio inmediatamente. Cabe destacar que las personas con lesiones antiguas de rodilla deben intentar no subir escaleras.

4. Dominar el método correcto para subir escaleras. Al bajar las escaleras, para evitar que aumente la presión sobre la articulación de la rodilla, el antepié debe tocar primero el suelo y luego todo el pie debe tocar el suelo para amortiguar la presión sobre la articulación de la rodilla. Después de subir escaleras, puede masajear parcialmente la articulación de la rodilla. Es mejor hacer sentadillas, levantamientos, medias sentadillas estáticas y otros ejercicios en horarios habituales para ejercitar completamente las articulaciones de las rodillas y prevenir la rigidez.

Subir escaleras tiene excelentes funciones fitness y es un buen ejercicio para adelgazar en casa. Por supuesto, no se pueden ignorar las precauciones mencionadas anteriormente para subir escaleras y perder peso.