¿Cuáles son algunos consejos para perder peso en la vida? ¿Cuáles son algunos consejos para perder peso diariamente?
1. Consejos diarios para perder peso
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Empiece bien el día con un panecillo o un bagel lleno de carbohidratos; probablemente haya escuchado esto muchas veces y probablemente sea usted también. ¿Sabías que un desayuno rico en calorías puede ayudarte a mantener el peso? Una investigación publicada en la revista "Obesity" muestra que un desayuno rico en proteínas mantendrá fuerte el metabolismo del cuerpo durante todo el día, mientras que un desayuno rico en carbohidratos engordará. Eso no significa que puedas disfrutar de tocino y tortillas todo lo que quieras. Un artículo publicado en el Journal of the American Academy of Nutrition encontró que las personas que comían solo huevos todas las mañanas perdieron un 65% más de peso y un 83% más de circunferencia de cintura que aquellos que comían bagels. De hecho, tres tipos de proteínas más un huevo entero pueden garantizar la proteína que necesita el cuerpo humano y evitar que usted ingiera demasiado colesterol.
2. Hay que moverse
Muchas veces nos decimos que hoy debemos ir al gimnasio a hacer ejercicio, y luego acabamos trabajando horas extras en la oficina, o sentándonos en un cómodo sofá en en casa, o incluso mirando Comer bocadillos frente al televisor. En un artículo publicado en 2009, PsychologyandHealth afirmó que las investigaciones muestran que las personas estresadas por el trabajo o la vida están menos dispuestas a participar en deportes. Entonces, deberías considerar programar tu entrenamiento temprano en la mañana. Es una buena idea unirse a una serie de ejercicios o reservar una cita con un entrenador personal. Si te preocupa el dinero, ¿tienes que levantarte temprano?
Merienda de forma planificada
Stephen Gullo, nutricionista de Nueva York, dijo: “Si siempre tienes hambre, no solo anhelarás mentalmente alimentos ricos en calorías y grasas. alimentos, pero Y una vez que los comas, absorberás más energía ". Debes preparar algunos bocadillos ricos en fibra y bajos en proteínas (alrededor de 100 calorías por porción) para satisfacer tus antojos de masticar y agregarlos a tu calendario. un "recordatorio de cita" para disfrutar cada tres o cuatro horas. Chrissy Wellington, nutricionista de Canyon Ranch en Massachusetts, recomienda almendras (o almendras, comúnmente conocidas como almendras americanas), media barra nutritiva, manzanas, peras, zanahorias, pepinos, etc. En particular, recordó que las frutas y verduras deben consumirse con piel para aumentar la motilidad gastrointestinal y la saciedad.
Reducir el tiempo sentado
Un informe de investigación publicado en American Journal of Epidemiology 2065 438+00 señaló que el tiempo sentado es directamente proporcional a las tasas de obesidad y mortalidad. Debes levantarte y hacer algo de ejercicio durante los últimos cinco minutos de cada hora. Kristin McGee, una conocida instructora de yoga y Pilates en Nueva York, dijo que es mejor configurar recordatorios en la computadora para evitar olvidos. Además, elija el camino más alejado para ir al baño y utilice siempre las escaleras en lugar del ascensor. Cuando necesites comunicarte con un colega, debes ir a su asiento y tener una conversación cara a cara en lugar de hacer una llamada telefónica o enviar un correo electrónico. Si necesita hacer llamadas frecuentes en el trabajo, puede preparar unos auriculares para usarlos en la cabeza. Incluso si no puedes caminar, al menos puedes ponerte de pie, lo que puede aumentar tu quema de calorías en 60 o más por hora.
Concéntrate en comer
Almorzar mientras trabajas y sentado en tu escritorio es un hábito muy peligroso que te hará comer cada vez más. Un artículo de investigación de 2009 publicado en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism dijo que comer demasiado rápido puede llevar a comer en exceso porque la atención del cerebro está demasiado distraída y no puede proporcionar una respuesta oportuna de que "está lleno". Manténgase lo más alejado posible de la oficina durante las horas de almuerzo. "Disfruta de tu almuerzo durante media hora. Cuanto más lento comas, más podrás apreciar la deliciosa comida y satisfacer tu alma", dice Guro.
6. Actividades durante las pausas laborales
¿Tienes que volver a sentarte? Un estudio de Mayo Clinic encontró que las personas que se levantaban regularmente quemaban 350 calorías más por día que las que permanecían en una posición fija. Si no quiere atraer la atención de la gente con frecuencia, hay algunos trucos que puede probar mientras está sentado: mueva los pies como si estuviera pisando fuerte; separe los pies, relaje la parte superior del cuerpo e inclínese hacia adelante para girar la silla hacia la izquierda y hacia la derecha; ejercita los músculos de tu cintura.
El sitio web de MayoClinic tiene muchas imágenes que muestran cómo estirarse en secreto en un cubículo.
7. Cenar a la hora de cenar.
Siempre que trabajes horas extras y llegues tarde a casa, debes negarte abiertamente a cocinar. La comida para llevar y los fideos instantáneos de los restaurantes de comida rápida son definitivamente la primera opción (sabes que estos alimentos no son saludables). Jennifer Warner, fundadora de Hampton Medical Weight Loss Center, recomienda llenar su refrigerador con alimentos congelados bajos en sodio, como hamburguesas de verduras, arroz integral y platos vegetarianos. Si le gustan los alimentos con proteínas, el salmón y las pechugas de pollo magras se cocinan relativamente rápido y son relativamente simples de operar.
8. Relájate después de salir del trabajo
No estarás demasiado estresado durante las ocho horas de trabajo, pero por favor no te lo lleves a casa. Una investigación de la Universidad de Cincinnati ha identificado una afección moderna conocida como "síndrome del amor de oficina" porque el azúcar reduce los niveles de "hormonas del estrés" en el cuerpo. Asimismo, un informe de la Universidad de Pensilvania dice que las personas que se sienten estresadas a menudo necesitan hacer dos comidas para aliviar su infelicidad. Apaga tu teléfono en el momento adecuado, ve a un SPA para reparar tu cuerpo sobrecargado y tu rostro demacrado, o ve a una clase de yoga. Incluso si simplemente caminas al aire libre, estarás cubierto de sangre.
2. Suprime el apetito y adelgaza.
1 Si no compras ni comes, no ganarás peso.
Si siempre no puedes resistir el deseo de comer, entonces el editor te sugerirá seriamente que reduzcas tus posibilidades de ir a supermercados y supermercados a comprar. ¡Mientras no compres ni comas, no engordarás de forma natural_!
Si realmente quieres comprar las necesidades diarias, se recomienda hacer una lista de compras antes de salir. Después de comprar estos artículos, vaya directamente a la caja inmediatamente y ¡no mire atrás! No deambule sin rumbo fijo para no perder el control de su "deseo de compra".
2. Es mejor usar la imaginación.
Los amantes de las patatas chips pueden probar a espolvorear un poco de regaliz en polvo sobre la crujiente "guayaba sin semillas" para imaginar un nuevo sabor de las patatas chips. La guayaba sin semillas es baja en calorías y rica en fibra dietética, lo que no solo ayuda a perder peso sino que también ayuda a defecar sin problemas.
Las personas con poca imaginación pueden comprobar la diferencia calórica entre frutas y comida chatarra. Creo que el resultado probablemente hará que te mantengas alejado de él y no te atrevas a volver a tocarlo.
Tomemos como ejemplo el mismo peso de 100 g de guayaba (40 kcal) y papas fritas (460 kcal). La diferencia calórica entre los dos es de hasta 420 kcal, ¡lo cual es asombroso!
3. Los postres bajos en calorías gustan para adelgazar
El editor sabe que a las personas a las que les gustan los postres no es fácil dejarlos temporalmente. Es mejor buscar algunos postres con menos calorías e ingredientes más saludables y naturales.
Por ejemplo, reemplazando el pastel de fresa con helado de yogur, solo tiene la mitad de calorías que Haagen-Dazs, ¡pero puede reducir instantáneamente cientos de calorías sin perder el sabor y la satisfacción!
4. Métodos de alerta temprana para chicas gordas
Creo que en la mente de cada chica existe la imagen de una figura perfecta. La razón por la que se toma en serio la pérdida de peso es para lograr su objetivo ideal.
Esta comida chatarra no sólo es un obstáculo para nosotros, sino que también hace que caigamos en emociones negativas como la depresión, la culpa y el estrés. Son completamente el diablo en el camino hacia una pérdida de peso saludable.
Se recomienda que coloques imágenes de chicas gordas o cerdos en los bocadillos para recordar que debes ejercer moderación cuando quieras comerlos.
También puedes cambiar a un método de motivación positiva y publicar fotos de mi hermana delgada o de mi hombre delgado en la pared o debajo del tapete de la mesa. Cuando lo veas, podrás animarte a perseverar. También sería una buena opción si tuvieras una foto tuya cuando eras joven.
Al igual que el editor, configuro las fotos de mi adolescencia como escritorio. Siempre que quiera ser perezoso, haré... bueno, también podría hacer ejercicio, ¿no es muy efectivo?