¿Cómo ajustar la respiración y guiar el yoga para bajar de peso? No te pierdas estos pasos.
¿Cuáles son las pautas del yoga pranayama?
Primero, ahora céntrate en la respiración abdominal, inhala profundamente y exhala lentamente. Siente los latidos tranquilos del corazón y la calma en tu cuerpo entre respiraciones, respira lentamente, encuentra tu respiración constante, espera y observa cómo se siente tu cuerpo. Inhale profundamente y el aliento desciende desde la nariz y el pecho hasta el abdomen, aportando oxígeno fresco para hidratar cada célula del cuerpo. Exhale lentamente, eliminando todos los gases residuales y el aire contaminado del cuerpo y manteniendo alejadas todas las preocupaciones. a nosotros. Siento una gota de rocío caer sobre nuestras cejas, a lo largo de las cejas hasta nuestras mejillas, luego fluir desde las mejillas hasta los hombros, deslizarse por los brazos y los dedos, y caer en la tierra pura debajo de nosotros, quitando gradualmente la fatiga y la trivialidad. de la vida. Relaje nuestros músculos faciales, relaje el ceño y levante ligeramente la boca. La punta de la lengua se presiona suavemente contra el paladar para sentir un chorro de néctar que tragamos para nutrir los órganos internos del cuerpo. La parte inferior del abdomen inhala y se abulta levemente, y la parte inferior del abdomen aspira y exhala poco a poco. Sentimos que nuestro cuerpo se vuelve cada vez más liviano, como si se hubiera convertido en una nube blanca y se hubiera derretido en el cielo azul. Mientras la brisa flota libremente en el aire, hay un lago azul ondulante bajo nuestros pies. El agua clara del lago brilla a la luz del sol. El hermoso lago está lleno de olores fragantes. El loto blanco se mecía con la brisa y las gotas de agua sobre las hojas de loto eran cristalinas. Cuando sopla la brisa, las gotas de agua se deslizan de las hojas de loto y se derriten en el lago. Seguimos flotando libremente en el aire, la cálida luz del sol brilla en nuestros cuerpos como nubes y una tranquilidad perdida hace mucho tiempo penetra profundamente en nuestros corazones. En ese momento, me mantuve alejado del ajetreo y el bullicio de la ciudad, dejé los pensamientos complicados y busqué la paz y la tranquilidad en el cielo azul.
En segundo lugar, con la respiración abdominal, el aire pasa lentamente a través de nuestro corazón y pulmones hasta la parte inferior del abdomen. En este momento sentimos el ligero abultamiento de la parte inferior del abdomen, exhalamos para expulsar todos los gases residuales y turbios del cuerpo, inhalamos y exhalamos lentamente y relajamos las cejas con el sonido de la música. Olvidemos las cosas triviales de la vida, olvidemos la confusión del alma, olvidemos el dolor que nos causa el cuerpo y sintamos que estamos a la orilla del mar, caminando descalzos por la playa con un humor muy relajado, sintiendo la grava fina del plantas de nuestros pies. La brisa soplaba suavemente nuestra ropa, escuchando el sonido de las olas, oliendo el olor salado del mar y sintiendo los altibajos de las olas. El mar es tan vasto y el cielo es de un azul tan profundo. De esta manera, el cielo y el mar se encuentran formando un hermoso arco. El cielo nocturno junto al mar está salpicado de estrellas y la luna que parece un barco es muy brillante. Sosteniendo la arena con ambas manos y arrojándola al cielo, las estrellas brillaban como innumerables luciérnagas, buscando la dirección a casa. La alegría del corazón no se puede ocultar y hace que las comisuras de nuestra boca se levanten. Con la brisa del mar, sentimos que nuestra conciencia sale lentamente del cuerpo y flota en el aire, como un ángel puro, batiendo sus hermosas alas, libre y feliz... sobre las montañas, sobre las nubes, sobre las estrellas, sobre las hermoso paraíso en nuestros corazones.
3. Cierra ligeramente los ojos, ajusta tu respiración, respira profundamente, deja que este oxígeno parecido al néctar nutra todo nuestro cuerpo, exhala el aire sucio de nuestro cuerpo junto con todas las molestias y elimina todo. el polvo. Imaginemos que estamos caminando hacia un bosque y caminando por un sendero en el bosque. Una luz suave se filtraba desde los claros del bosque, caía moteada sobre la hierba como una alfombra verde, y una brisa acariciaba suavemente mi cara. Mis pensamientos también vuelan, vuelan hacia distancias desconocidas. Imagine un cielo azul claro y sin nubes, respire profundamente y sienta el aroma de las flores silvestres en el aire. Al oler esta refrescante fragancia, se siente como si su cuerpo hubiera caído en un mar de flores. Los pájaros cantan alegremente en las ramas. Escuchando atentamente, se puede escuchar el sonido del agua corriendo a lo lejos, imaginando el "pequeño puente y fluyendo". agua" en poemas antiguos. Agua corriente. gente. "Cuando llegamos al arroyo, nos inclinamos y tomamos un puñado de agua clara, dejamos que el agua fresca del arroyo nos humedezca la cara, borramos las huellas dejadas por los años, restauramos el bello rostro como el de una niña, dejamos pasar el agua fresca del arroyo. a través de nuestra boca, lengua, garganta, hundiéndose en el Dantian, hidratando cada centímetro de nuestra piel. El cuerpo se vuelve cada vez más ligero, como si fuera a fluir lentamente con la corriente gorgoteante, hacia nuestro hogar espiritual ideal...
Por favor, elija. La posición más cómoda para sentarse es sentarse en la colchoneta, enderezar la espalda, colocar el dedo índice contra el pulgar y hacer mudras de sabiduría de yoga en las piernas.
Cierra los ojos suavemente, y junto con esta hermosa melodía, disminuye gradualmente el ritmo de nuestra respiración, relaja las expresiones faciales, estira las cejas, levanta ligeramente las comisuras de la boca, endereza la espalda, relaja los hombros, relaja los brazos, y deja que tu columna se extienda infinitamente. Escuchando música suave, entremos en el feliz mundo del yoga.
No te pierdas estos pasos del yoga para bajar de peso.
Respira profundamente al levantarte por primera vez -
Función: Ampliar la capacidad pulmonar, mejorar la circulación y prepararte para ejercicios posteriores.
La segunda forma de media luna -
Función: Vigorizar el espíritu, estirar la columna, corregir posturas incorrectas, fortalecer la cintura, los glúteos, los muslos y mejorar la función renal.
El tercer estilo torpe:
Función: fortalece los músculos del muslo, la pantorrilla y las nalgas, estira la articulación de la cadera y ayuda a aliviar el dolor lumbar y la hernia de disco.
El cuarto estilo Rey de los Pájaros-
Función: Mejora el equilibrio corporal, la coordinación y la concentración. Elimina el exceso de grasa en los miembros inferiores y previene y elimina los espasmos de los músculos de las pantorrillas.
La quinta postura de pie, cabeza tocando las rodillas-
Función: mejora la capacidad de concentración, paciencia y determinación, tensa los músculos abdominales y de los muslos, beneficia el nervio ciático, estira el tendón de Aquiles. tendón y omóplato.
El sexto arco de pie:
Función: promover la circulación sanguínea, mejorar la función cardiopulmonar, permitir que la sangre fluya completamente a los órganos y glándulas internos, promover la salud, mejorar la concentración, la paciencia y la capacidad de determinación; . Fortalece abdomen y muslos. Apriete los músculos de la parte superior de los brazos, los glúteos y las nalgas. Mejora la flexibilidad y fuerza de la mayoría de los músculos del verano norteño y de todo el cuerpo.
El séptimo guerrero, el tercer guerrero-
Función: mejorar la capacidad de equilibrio del cuerpo. -
Posición 8: De pie con las piernas separadas-
Función: Estiramiento de los músculos isquiotibiales y ligamento del tendón de Aquiles. Promueve la función de los órganos y glándulas abdominales, mejora el estreñimiento y la ciática y flexibiliza la columna.
El Noveno Triángulo-
Función: Beneficioso para todos los músculos, articulaciones, glándulas y órganos internos del cuerpo. Esta es la postura más importante para aumentar la extensión y la fuerza de la cadera y los costados. Puede reducir la circunferencia de la cintura y fortalecer los músculos tríceps, trapecio y pectoral mayor.
Décimo de pie, partiendo, tocando rodillas -
Función: Reducir el exceso de grasa en abdomen, cintura, glúteos, glúteos y muslos. Estire los ligamentos de los isquiotibiales.
El undécimo tipo de árbol-
Función: Fortalecer los músculos de las piernas, la espalda y el pecho. Mejora el equilibrio y la concentración, corrige malas posturas y previene hernias. -
Punta del duodécimo dedo-
Función: esta fórmula puede hacerte más paciente. Puede tratar físicamente la gota y el reumatismo en rodillas, tobillos y pies, y también tiene un buen efecto sobre las hemorroides. -
La Decimotercera Postura Supina-
Función: Recuperar la circulación sanguínea normal y relajar el cuerpo por completo. Haz esta postura después de cada movimiento. -
La decimocuarta forma de eliminar el viento-
Función: * *Órganos abdominales, fortalecer los músculos abdominales, mejorar el estreñimiento y eliminar las flatulencias. -
El decimoquinto abdominal dinámico con extensión de espalda -
Función: Apretar el abdomen, estirar los ligamentos de las piernas y la columna. -
Postura de Cobra Tipo 16-
Función: Mantener la columna en un estado flexible y saludable, y mejorar diversos dolores de espalda y lesiones menores de la columna. Esta fórmula también es buena para los órganos reproductivos. También puede regular los trastornos menstruales y diversas disfunciones femeninas. Deltoides, trapecios y bíceps fuertes.
Decimoséptimo estilo langosta-
Función: hacer que fluya más sangre al área de la columna, nutrir los nervios espinales, fortalecer los músculos de la espalda baja y la cintura. También es bueno para el sistema digestivo e incluso para la vejiga y la próstata.
El estilo langosta de 18ª generación
Función: El efecto es el mismo que la postura de la cobra y la postura del arco, fortaleciendo los músculos de la cintura, el abdomen, la parte superior de los brazos y los muslos. El tipo de langosta entera también puede aliviar o incluso eliminar el insomnio y también puede mejorar el asma, la bronquitis y la insuficiencia renal. -
El Arco 19-
Función: Fortalecer los músculos de todo el cuerpo, el arco es una excelente postura. Fortalece los músculos de la espalda, el pecho y el abdomen, relaja las caderas, los hombros y las articulaciones, y estira y fortalece los músculos de las piernas, los brazos, la garganta, el cuello y la mandíbula. El fortalecimiento de los músculos de la espalda puede eliminar el dolor y la rigidez causados por la fatiga.
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El vigésimo estilo del héroe mentiroso-
Función: Tiene ciertos efectos sobre la ciática, la gota y el reumatismo, elimina el exceso de grasa en los muslos, fortalece los músculos de la pantorrilla, estira la parte inferior espalda, Rodillas, tobillos.
El estilo 21 de la mitad de la tortuga -
Función: Relaja completamente el cuerpo, mejora los síntomas de indigestión, beneficia los pulmones, permite que fluya más sangre al cerebro y hace que el pensamiento sea más ágil. -
Estilo Vigésimo Segundo Camello-
Función: Beneficioso para los sistemas digestivo, excretor y reproductivo, estirando y fortaleciendo la columna. Alivia y elimina el estreñimiento, el dolor de espalda y corrige las malas posturas de espalda encorvada y hombros caídos. Estire los órganos abdominales, la garganta, las glándulas tiroides y paratiroides, expanda la cavidad torácica, beneficie los pulmones y reduzca el exceso de grasa en la cintura y el abdomen. -
El vigésimo tercer estilo del conejo-
Función: Estirar la columna al máximo, nutrir los nervios espinales, mantener la flexibilidad y elasticidad de la columna, promover la digestión y tratar los resfriados.