Los cuatro pilares de la práctica correcta del yoga
El yoga es para todos. Pero no todas las posturas de yoga son adecuadas para todos, incluido el chaturanga. Para muchos practicantes, las posturas son demasiado exigentes y no pueden practicarse de forma segura y estable.
Si te lesionas el hombro, el codo o la muñeca, es posible que tengas que dejar de practicar chaturanga temporalmente. Si eres profesor de Vyasa Yoga, puedes realizar algunas modificaciones y sustituciones en Chaturanga.
Hoy te recomiendo cinco métodos de modificación.
Practica chaturanga con almohadas
Aunque puede parecer incómodo hacer esto durante el flow yoga, este ajuste puede apoyar tu cuerpo y mantener todo tu cuerpo en chaturanga. Siéntete más cómodo con apoyo. Esto le ayudará a desarrollar la memoria muscular.
Cómo hacerlo: Coloca la almohada sobre la estera de yoga como se muestra arriba para sostener la parte superior de tu cuerpo.
2. Modificar con ladrillos de yoga
Similar a la versión anterior. Y es más fácil hacerlo en casa con un bloque de yoga que sobre una esterilla. Además, en comparación con el apoyo, los bloques de yoga son más fáciles de concentrar en un yoga fluido. Los bloques de yoga pueden soportar suficiente peso, pero aún necesitas ejercitar las piernas y el tronco.
Cómo hacerlo: Coloca un bloque de yoga debajo de tu pecho. Ajusta la altura de los bloques de yoga. Doble los codos a 90 grados, coloque el esternón sobre el bloque de yoga y estire las piernas.
Aprende a caer en chaturanga.
3. Los codos están sostenidos por los cuatro pilares de la correa de yoga.
Usar correas de yoga alrededor de los codos puede evitar que el torso baje demasiado y evitar que los hombros se extiendan demasiado. Las correas de yoga también pueden soportar parte del peso corporal, pero aún necesitas trabajar los hombros, el tronco y las piernas.
Cómo hacerlo: Yoga en círculo. Envuélvelo alrededor de tu brazo por encima del codo. El círculo debe ser lo suficientemente grande como para que la parte superior de tus brazos toque los lados de las costillas cuando doblas los codos en chaturanga.
Si eres débil, puedes conseguir las mejores modificaciones en el flow yoga.
Alarga las rodillas hasta el suelo
Poner las rodillas en el suelo soporta tu peso y te ayuda a posicionar mejor la parte superior del cuerpo. Puedes bajar una o ambas rodillas, dependiendo de la cantidad de apoyo que necesites.
Cómo hacerlo: Simplemente coloca una o dos rodillas en el suelo.
La postura de la langosta es una buena opción si tienes problemas en los hombros o las muñecas.
5. Postura de la Langosta, con las palmas hacia el suelo
Si te incomodan los hombros y las muñecas, practicar la Postura de la Langosta con las palmas hacia el suelo es una buena opción. Posturalmente, rotar las palmas del suelo rota los brazos y fortalece las articulaciones de los hombros, lo cual es muy beneficioso para muchos problemas de hombros.
Cómo hacerlo: Acuéstese boca abajo, coloque los brazos a cada lado del torso y levante la parte superior del cuerpo en postura de langosta. Levanta los brazos y las manos. Respire uniformemente.
6. Las rodillas, el pecho y la barbilla tocan el suelo.
El error más común en chaturanga es colocar los hombros demasiado bajos y elevar demasiado la parte inferior del cuerpo. Cuando las rodillas están en el suelo, este problema no ocurre. Cuando "rodillas, pecho, barbilla" están estrechamente relacionados con chaturanga, te enseña un modelo neuromuscular correcto, y así es como se aprende un chaturanga saludable.