¿Has dominado todas las técnicas de yoga?

¿Has dominado las habilidades de yoga? El yoga es un ejercicio aeróbico saludable que no solo puede moldear las curvas del cuerpo humano, sino también calmar la mente, mejorar eficazmente el sistema endocrino humano, acelerar el metabolismo y la circulación sanguínea y tiene muy buenos efectos para el cuidado de la salud. ¿Has dominado las siguientes técnicas de yoga?

¿Has dominado todas las técnicas del yoga? 1 En primer lugar, el yoga es fácil de practicar con el estómago vacío.

A menos que se especifique lo contrario en el ejercicio, lo mejor es practicar de tres a cuatro horas después de una comida y aproximadamente media hora después de beber líquidos.

Además de comer demasiado, lo que puede causar dolor abdominal durante el ejercicio, otras actividades también pueden causar dolor abdominal si no estás completamente preparado para las actividades. Cuando el cuerpo humano cambia rápidamente de un estado tranquilo a un estado activo, pero no se realizan actividades preparatorias o las actividades preparatorias son insuficientes, el tracto gastrointestinal vibrará debido a correr y saltar, y la peristalsis de los intestinos también cambiará, causando la parte ileocecal para digerir los alimentos y los desechos. La acumulación puede causar dolor debido a este estímulo de expansión.

En otras palabras, solo comiste una manzana para esta comida. Solo necesitas digerirla y puedes practicar con el estómago vacío. Siempre que su estómago esté vacío y no salte inmediatamente para causar gastroptosis, de lo contrario, la comida ingresará fácilmente al tracto no digestivo.

¿Alguna vez has tenido la sensación de que después de beber agua, ya sea que te estés preparando para correr o hacer ejercicio, tu estómago se siente como una bolsa de agua? Te sentirás avergonzado e incómodo y tu tracto gastrointestinal se sentirá incómodo, por lo que no practicamos inmediatamente después de beber agua.

En segundo lugar, al realizar diversos movimientos de yoga, debes estirar suavemente el cuerpo hasta el límite, y nunca empujar ni tirar con fuerza.

Aquí hay una palabra que puede que no quede clara para todos. ¿Qué significa estar al borde del límite? Un conjunto de letras populares dice que es doloroso y feliz al mismo tiempo. Me estiré hacia adelante, me estiré más allá de lo soportable, pero en el límite del estiramiento sentí la alegría del movimiento. Hazlo. Si fuera dolor, definitivamente no funcionaría. No puedo sacar a un maestro así. Si tiraba con fuerza, mis músculos se desgarrarían y se tensarían.

Si lo piensas más, te dolerá, te dolerá. Aunque todavía me falta un poco para lograrlo, todavía siento dolor y felicidad. Este es el borde del límite. Estiramiento suave, movimiento controlado. No empujes ni tires demasiado fuerte. Durante miles de años, el yoga ha sido considerado un deporte con pocas lesiones.

Pero ahora, cada vez más personas se lesionan mientras practican yoga. ¿El yoga es malo? No, no todos siguieron las reglas del juego. Tenga en cuenta que asegúrese de prestar atención a esto. Al realizar varios movimientos de yoga, asegúrese de estirar el cuerpo suavemente hasta el límite de sus límites y no empuje ni tire con fuerza.

3. Si te sientes cansado o tembloroso durante la práctica, retoma tu trabajo inmediatamente y no insistas demasiado.

Es posible que tengas una situación así, como por ejemplo hacer un barco. Postura, ¿alguna vez has experimentado temblores musculares? Sí, lo hice. ¿Por qué estoy temblando? Es fatiga muscular. Por ejemplo, cuando estás extremadamente cansado, si te pido que realices el Saludo al Sol veinte veces, puedes declararte en huelga.

Lo mismo ocurre con los músculos, no pueden seguir temblando. ¿Por qué lo estás presionando? Va a doler. Así que no te fuerces a hacerlo cuando estés agotado y no puedas hacerlo. No te frustres por lo que no puedes hacer. ¡Mientras practiques regularmente y le des tiempo, la resistencia de tu cuerpo será cada vez más fuerte y tu físico mejorará cada vez más!

¿Has dominado todas las técnicas del yoga? 2 El yoga es una forma popular de ejercicio y a muchas personas les gusta practicar yoga. Para conocer los beneficios del yoga, ¿cuáles son las técnicas para practicar yoga? ¿Cuáles son las desventajas de practicar yoga? ¿Cuáles son las precauciones para practicar yoga? Amigos interesados, lean a continuación.

Técnicas de Yoga

Inclinación pélvica

Esta es una muy buena acción de estiramiento para la espalda. Puede ajustar ligeramente la postura de la columna y también ejercitar la espalda. y músculos abdominales. Ya sea para corregir la forma de tu cuerpo o aliviar dolores y molestias de espalda, puedes seguir ejercitando esta postura. Comience recostándose sobre su colchoneta, doble las rodillas, tire de los talones hacia las caderas y coloque los pies paralelos y separados. Luego presione suavemente la columna vertebral contra el suelo y levante ligeramente la vértebra de la cola hacia arriba y lejos del suelo. Luego balancee suavemente el coxis y levante el ombligo.

Repetir 10 veces.

Estiramiento de Gato

Esta acción puede verse como una continuación de la inclinación pélvica, que tiene el efecto de ejercitar y estirar todo el cuerpo. Arrodíllate hacia adelante sobre la colchoneta con los dedos apuntando hacia adelante, la cabeza y la columna en línea recta y las piernas ligeramente separadas. Luego deja que tu columna se hunda y deja que el aire llene tu abdomen y pulmones durante 3 segundos. Exhala, baja la cabeza y arquea la espalda al mismo tiempo. Practica de 5 a 10 veces.

La respiración es muy importante a la hora de realizar estos movimientos. Asegúrese de inhalar y exhalar lenta y uniformemente. Extienda las caderas y las piernas y lleve el pie derecho frente al cuerpo en una estocada baja. Luego estire la pierna izquierda detrás de usted. Mantén el muslo de tu pierna derecha lo más paralelo posible al suelo, siéntate y hunde los glúteos, y mueve tu cuerpo ligeramente hacia adelante y hacia atrás. Después de 30 segundos a 1 minuto, cambia a tu pierna izquierda y realiza esta acción.

Tadasana

Tadasana es la base de todas las posturas de pie. Es muy útil para mejorar la forma del cuerpo y el equilibrio. Mantener los pies juntos y la parte interna de los pies y los talones lo más cerca posible. posible. Luego levante las rodillas, apriete los muslos y meta ligeramente el abdomen. Estire los brazos hacia abajo con la cuenca del codo hacia adelante.

Después de abrir los hombros hacia afuera, relájate y hunde ligeramente, y relaja la columna y el cuello. Mantenga esta posición y respire profundamente unas cuantas veces. Después de completar la asana, puedes estirar los brazos. Aún de pie en postura de montaña, levante los brazos hacia el techo e intente mantener las palmas juntas para crear una postura de brazos cóncavos. Simplemente desliza un poco tus hombros.

Postura del Cadáver

Después del ejercicio, tómate unos minutos para tumbarte sobre la colchoneta y descansar, permitiendo que tu cuerpo reaccione lentamente al ejercicio anterior. También puede eliminar la fatiga y es muy beneficioso para pacientes con dolores de cabeza e hipotensión. También puedes realizar esta acción cuando tengas insomnio. Acuéstese completamente sobre la colchoneta, con los brazos en el suelo, los lados del cuerpo en un ángulo de aproximadamente 45 grados, las palmas hacia arriba y las piernas ligeramente separadas. Cierra los ojos, relaja el vientre y respira tranquila y suavemente. Dura de 5 a 10 minutos.

Por supuesto, podemos ampliar un poco el tiempo si es necesario. Estos movimientos son movimientos básicos muy sencillos, aunque no son muy intensos, son muy buenos para relajar y calmar el cuerpo. Una vez que te familiarices con estos movimientos, podrás aprender movimientos un poco más difíciles.

Desventajas de practicar yoga

1. Las articulaciones cervicales se luxan.

Algunos de los movimientos en yoga son inversiones de cuello y hombros a 90 grados. Al realizar esta acción, la presión sobre la columna cervical es particularmente alta, lo que fácilmente puede provocar una dislocación de la articulación cervical o incluso una hernia de disco cervical.

2. Lesión por hiperextensión de la médula espinal

En el yoga existe la postura del camello, que significa que el cuerpo se inclina hacia atrás y las manos apoyadas en el suelo. Si practica demasiado esta acción, puede dañar fácilmente la lámina y los ligamentos detrás del canal espinal. En casos graves, también puede dañar la médula espinal, lo que médicamente se denomina lesión por hiperextensión.

3. Secuelas de la lesión ósea

Los estiramientos del yoga pueden mejorar la flexibilidad de los huesos y las articulaciones de la cintura, lo que tiene ciertos beneficios. Sin embargo, los huesos de algunos jóvenes aún se encuentran en etapa de desarrollo, y la práctica de yoga tiene un gran riesgo de lesiones y puede tener un impacto negativo en el desarrollo óseo. Una práctica inadecuada tiene más probabilidades de provocar lesiones y dejar secuelas.

4. El estiramiento excesivo no aumenta

La altura simplemente se ve afectada por la herencia y el medio ambiente, de los cuales la herencia representa el 70%. Los factores ambientales incluyen la nutrición, el sueño, el ejercicio, las enfermedades y la contaminación ambiental. La herencia, el sueño, la nutrición y el ejercicio son los cuatro factores principales que afectan la altura. El yoga, que se centra en el estiramiento estático, carece de base científica y sólo puede utilizarse como método de ejercicio para promover el desarrollo en altura de los adolescentes.

5. Lesiones por especialización individual

Los instructores de yoga nacionales están siendo copiados a un ritmo acelerado y sus calificaciones varían de buenas a malas. Se puede decir que la enseñanza del yoga es un asunto de familia, y el proceso y los movimientos reflejan el desempeño personal del instructor, lo que fácilmente puede producir consecuencias adversas. Los instructores de yoga deben diseñar un plan para cada practicante en lugar de exigir ciegamente a cada practicante que practique una determinada postura de yoga.

Precauciones al practicar yoga

1. Una vez que sientas un dolor anormal en una determinada parte de tu cuerpo durante la práctica de yoga, debes dejar de practicar inmediatamente y descubrir la causa.

2. Si se produce hinchazón, aplique compresas frías con hielo dentro de las 24 horas siguientes para reducir el sangrado y la hinchazón en la zona lesionada. No es recomendable frotar la zona afectada. Después de 72 horas, aplique una compresa caliente para activar la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea.

3. Si siente un dolor intenso, no masajee a voluntad para evitar lesiones por dislocación iatrogénica causadas por una fuerza inadecuada.

4. No comer dentro de una hora antes y después de practicar yoga, y trate de evitar practicarlo dentro de las dos horas posteriores a una comida.

5. No realizar movimientos difíciles al principio para evitar lesiones deportivas. No es adecuado practicar movimientos difíciles seis meses después de la cirugía y durante el período menstrual de la mujer. Los pacientes con hipertensión arterial, asma y mujeres embarazadas sólo pueden realizar movimientos sencillos.

6. Lo mejor es andar descalzo y usar ropa holgada y cómoda para que el cuerpo pueda moverse libremente. No te rías ni hables durante la práctica y concéntrate en la respiración. Mantenga una respiración profunda regular para ayudar a que su cuerpo se relaje.

7. Es recomendable practicar en una habitación tranquila y ventilada.

No pongas demasiadas cosas en la habitación para evitar accidentes. No es recomendable practicar sobre suelos duros o camas blandas. Al practicar, coloque una colchoneta en el suelo.

¿Has dominado todas las técnicas del yoga? 3¿Cómo aprender yoga?

1. Practica en parejas

Todos los que hacen ejercicio saben que ir al gimnasio con amigos hará que todos estén más interesados ​​y enérgicos. Si puedes hacer yoga con tu familia o con cualquier otra persona, asegúrate de organizarlo. Especialmente en familia, existen muchos ejercicios de yoga adecuados para hombres y niños. Muchos padres informan que después de practicar yoga con sus hijos, la relación entre padres e hijos se vuelve más armoniosa. La familia se apoya y anima mutuamente en la práctica, se divierte y se beneficia unos de otros.

2. Elige entre múltiples poses.

El cuerpo se adapta a algún tipo de ejercicio durante varias semanas. Este período de tiempo es el "ciclo de ejercicio". Después de este período, a menos que realice cambios, será difícil lograr ganancias significativas. El yoga tiene ventajas naturales en este sentido. Hay un sinfín de posiciones de las que hablar y existen varias opciones para el mismo efecto. Túrnense para practicar y no teman que su entusiasmo se desvanezca.

3. Asegura una cierta frecuencia de práctica

Las personas que solo hacen ejercicio 1-2 veces por semana tienen más probabilidades de rendirse a la mitad que aquellas que hacen ejercicio 3-4 veces por semana. Porque la frecuencia del ejercicio afecta su perseverancia física más que el tiempo de ejercicio o la forma de ejercicio. Si no puedes practicar yoga todos los días, puedes practicarlo cada dos días o cada dos días, y asegúrate de mantener una frecuencia aproximadamente uniforme.

Practicar yoga es algo a largo plazo. Mientras persistas durante mucho tiempo, definitivamente tendrás éxito. A la hora de practicar yoga siempre debes animarte. "Sigue entrenando durante un año y luego viaja". De esta manera, debes aprender a recompensarte a menudo, darte la confianza para practicar, recompensarte con frecuencia y la tasa de éxito al hacer algo será mayor. Todo en la vida se puede combinar con el fitness.

Movimientos sencillos de yoga

1. Acuéstate boca arriba y estira las piernas

Acuéstate boca arriba con las piernas juntas, luego levanta y estira una pierna, agarre el tobillo con ambas manos y tire de él hacia el pecho, exhale e inhale lentamente, mantenga la respiración natural durante 15 a 20 segundos y luego baje las piernas. Repita con las piernas izquierda y derecha alternativamente, divididas en 3 grupos.

2. Estira la pelvis

Túmbate boca arriba en la cama, con las piernas juntas y los dedos de los pies estirados. Dobla una pierna y sujeta el tobillo con ambas manos contra tu pecho. Respire naturalmente durante 15 a 20 segundos y repita 3 veces. Luego alterna las piernas y repite. Esta acción puede fortalecer los músculos pélvicos y reducir la grasa en la parte interna de los muslos.

3. Estiramiento lateral sentado

Siéntate en la cama, estira la pierna derecha y dobla la pierna izquierda contra los glúteos. Luego agarre los dedos del pie derecho con la mano derecha, levante la mano izquierda hacia arriba, incline la parte superior del cuerpo hacia la derecha y levante la cabeza.

4. Postura del Puente

Túmbate boca arriba, con las piernas separadas a la altura de los hombros, las rodillas flexionadas y los pies fijos en la parte inferior como los caracteres "11". Luego levanta las caderas de la cama, estira las manos hacia abajo y levanta el pecho al mismo tiempo. Levanta ligeramente la barbilla y mira al cielo.

5. Tipo torcido

Siéntate en la cama con la espalda recta y las piernas estiradas, luego dobla la pierna izquierda, coloca el pie izquierdo en el lado derecho de la pierna derecha, y apoya tu mano izquierda detrás de tu espalda. Agarra tu tobillo izquierdo con tu mano derecha y gira tu cuerpo hacia la izquierda.

6. Estilo de baile

Agarra el armazón de la cama con una mano, luego agarra el tobillo de la misma pierna con la otra mano y levanta esa pierna. Inclina tu cuerpo ligeramente hacia adelante y levanta las piernas lo más alto posible.