Movimiento de sentadilla estándar.

Los movimientos estándar de las sentadillas son los siguientes:

Paso 1: Primero, la distancia entre tus pies debe ser mayor que el ancho de los hombros, como se muestra en la siguiente figura:

Paso 2, luego levante la cabeza y el pecho y coloque las manos hacia adelante, como se muestra a continuación:

Sin embargo, en el tercer paso, al ponerse en cuclillas, las caderas se mueven activamente hacia atrás y el centro de gravedad está en los talones. , como se muestra a continuación:

El cuarto paso: Inhale mientras está en cuclillas. Inhale y exhale cuando se ponga de pie, como se muestra en la siguiente imagen:

Paso 5, luego levántese lentamente. y establece el número de series según tu propia fuerza física, como se muestra en la siguiente imagen: