Práctica de yoga
1. Upanishad
La estera de yoga Aoyi está hecha de material de PVC importado, que tiene las características de una gran resistencia. Se informa que este tipo de yoga está cortado con nanotecnología de alta tecnología, con bordes muy limpios y una red antidesgarro en la superficie, que no se daña fácilmente.
2. Jade Bird
La esterilla de yoga Jade Bird también es muy famosa. Las materias primas proceden de Brasil, no contienen impurezas y el acabado también es muy fino. El TPE puro se sintetiza de una sola vez, no se utiliza pegamento en todo el proceso y no se agregan sustancias nocivas, lo que lo hace práctico y respetuoso con el medio ambiente.
3. Hatha
La esterilla de yoga Hatha está hecha de PVC importado y no contiene sustancias nocivas, por lo que tiene un ligero olor. Además, las esterillas de yoga de esta marca están fabricadas con mano de obra fina y se moldean en un solo paso. La superficie es uniforme, completa y no se desvanece.
El plan es hacer yoga por la mañana. Si aprendes a utilizar algunas posturas suaves de yoga para movilizar gradualmente tu esencia interior, tu energía y tu espíritu, podrás hacer que tu perspectiva mental sea tan hermosa como un verano exuberante. Descubrirá que levantarse cada mañana se convierte en algo maravilloso que esperar con ansias.
1. Mantenga los pies ligeramente separados y a la altura de las caderas, levante las manos por encima de la cabeza, apile los dedos sobre la cabeza, incline ligeramente la cabeza, mantenga la espalda recta y siga respirando de forma natural. , siga respirando durante unos 10 minutos y repita de 3 a 5 veces.
2. Inhala, dobla las rodillas, siéntate sobre las caderas, extiende las manos hacia adelante, mira hacia adelante y sigue respirando con naturalidad. Esta acción dura aproximadamente 65.438 00 respiraciones.
3. Luego inhala, ponte de puntillas, coloca las manos frente a ti, con las palmas hacia arriba y mira al frente.
4. Inhala, baja los pies, coloca los cinco dedos de las manos hacia atrás al mismo nivel que la parte superior del cuerpo y mantén la posición durante 10 respiraciones.
5. Inhala, estira las piernas y las rodillas, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, sujeta los talones con ambas manos, apoya la cabeza sobre los pies y mantén la respiración natural. Esta acción dura aproximadamente 65.438 00 respiraciones.
6. Luego suelte las manos, inhale, levante lentamente la parte superior del cuerpo, abra las manos de forma natural hacia ambos lados y mantenga la respiración natural.
Perder peso con movimientos de yoga no es tan sencillo como simplemente hacer ejercicio, ni tampoco significa que cuanto más ejercicio hagas y más sudes, mejor. Necesitas dominar el método correcto y practicar movimientos que te promuevan, como el yoga. Entonces, ¿qué movimientos de yoga tienen un efecto adelgazante?
Estiramiento de espalda de rodillas
Siéntate en la colchoneta en postura Vajra, arrodíllate, endereza la espalda, glúteos cerca de los talones, empeines cerca de la colchoneta, mantén la postura, mete las manos. detrás del cuerpo Dar la mano con los brazos extendidos lo más posible. Luego inclina la cabeza hacia atrás, inhala, estira los hombros, levanta el pecho y retrae el abdomen, levanta la cabeza y mira al techo. Inhala nuevamente, inclínate hacia adelante y extiende los brazos hacia arriba. Finalmente, mantén la postura durante unos segundos.
Estilo de baile de rodillas
Siéntate en la colchoneta, junta los pies, coloca las manos a ambos lados del cuerpo, dobla la pierna derecha de manera que la planta de la pierna derecha quede cerca del interior de su muslo izquierdo y mire hacia adelante, luego mantenga el pie derecho quieto, doble el pie izquierdo hacia atrás, respire profundamente, mantenga la mano derecha en el suelo cuando inhale, apunte la mano izquierda hacia el cielo, luego doble el cuerpo hacia la derecha y mantenga la mano izquierda en el suelo durante unos segundos.
Estilo swing de la parte inferior del cuerpo
Túmbate sobre la colchoneta, junta las piernas, estira los empeines, ajusta la respiración, inhala, pon las manos detrás de la cabeza, cruza las manos, Doble las rodillas, presione los pies en alto, coloque las pantorrillas paralelas al suelo, exhale, gire las piernas hacia la izquierda, gire la cabeza hacia la derecha, inhale nuevamente, retraiga las manos y colóquelas sobre el abdomen.
Aprende yoga por tu cuenta. Aprende yoga por tu cuenta. No creas que todos los movimientos del yoga son difíciles. De hecho, las acciones iniciales son relativamente sencillas. La práctica debe comenzar con la respiración. Sólo sentando una buena base podrás aprender a desafiar movimientos difíciles en el futuro. ¿Qué tal la respiración del yoga?
Respiración abdominal
La respiración abdominal es el método de respiración más básico en yoga.
Comience respirando a través de los músculos abdominales, coloque la mano en el centro del ombligo e inhale por las fosas nasales. Use sus manos para sentir el aire que es aspirado hacia la cavidad abdominal, presione la parte inferior del abdomen y luego exhale, apretando el abdomen para expulsar el aire. Recuerde, exhalar lleva el doble de tiempo que inhalar.
Respiración torácica
La mayor diferencia entre la respiración torácica y la respiración abdominal es que el aire se inhala hacia el pecho y el abdomen, y luego se exhala por ambas fosas nasales. Es un método de respiración natural, normalmente se respira en 1 segundo y 1 respiración.
Respiración
La respiración completa es una combinación de respiración abdominal y respiración torácica. Al practicar, debes inhalar lentamente hacia el abdomen, luego llenar la cavidad abdominal con aire y elevarla hacia el pecho, y finalmente exhalar, de modo que el abdomen se desinfle lentamente y el pecho se contraiga.
Materiales de Yoga Para practicar yoga es necesario adquirir algunos materiales necesarios para garantizar la comodidad de todo el proceso. Entonces, ¿qué artículos hay que comprar con antelación? Permítanme compartir con ustedes una lista de compras de suministros de yoga. Etiquetas rápidas:
1. Ropa de yoga
La mayoría de los movimientos de yoga son giros y estiramientos. A la hora de practicar, lo mejor es llevar ropa de yoga holgada y cómoda para no afectar la realización de los movimientos.
2. Esterilla de yoga
La esterilla de yoga puede evitar resbalones, proteger las rodillas y protegerse del frío. Por lo tanto, para practicar yoga es necesario preparar una esterilla de yoga flexible y respetuosa con el medio ambiente.
3. Cinturón de yoga
El cinturón de yoga, también llamado cinturón de estiramiento de yoga y cuerda de yoga, puede ayudar a los principiantes a completar algunos movimientos difíciles y tonificar el cuerpo.
4. Ladrillos de yoga
Los ladrillos de yoga también son una herramienta de práctica auxiliar, que puede ayudar a los principiantes a realizar movimientos en el lugar, como pararse frente al cuerpo, agacharse, etc. . Lo mejor es estar preparado antes de practicar.
5. Toalla limpia
Durante todo el proceso de ejercicio, el cuerpo humano sudará y los poros se expandirán después de sudar. Si el sudor no se limpia a tiempo, es fácil resfriarse. Por eso, es necesario preparar una toalla limpia para secar el sudor y mantener el cuerpo limpio.
¿Qué efecto tiene el yoga en la pérdida de peso? Aunque existen muchas formas de perder peso, no todas son efectivas. El yoga es una de las formas de perder peso. Muchas mujeres lo practican para adelgazar, pero todas quieren conocer los efectos del yoga antes de practicarlo. Entonces, ¿cuál es el efecto del yoga en la pérdida de peso?
El yoga es una forma popular de perder peso. El efecto de pérdida de peso es duradero y no volverá en poco tiempo. Pero se necesita práctica constante para reducir gradualmente la grasa corporal y hacer que las curvas del cuerpo sean más hermosas. En el proceso de práctica de yoga, existen ciertas posturas que son útiles para los órganos internos y equilibran el sistema corporal. Al mismo tiempo, también ayudan a quemar calorías en el cuerpo y reducir la acumulación de grasa corporal.
Practica yoga durante 10 minutos todos los días y podrás quemar al menos 70 calorías. Si practicas 2 o 3 veces por semana durante 30 minutos cada vez, consumirás más calorías y, con el tiempo, las calorías de tu cuerpo disminuirán. Entonces, la constancia es el secreto para perder peso mediante la práctica del yoga.