¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer para perder peso después de tu período menstrual?
Se dice que el método fisiológico de pérdida de peso en cuatro etapas fue inventado por un conocido profesor australiano. El método específico es: dividir la pérdida de peso en cuatro etapas según el ciclo menstrual:
1 y 1-7 días después de la menstruación se denomina período de bienestar de pérdida de peso, cuando el peso es mayor en todo el mes. , el peso suele ser mayor de lo habitual. Cuando esté débil, coma más alimentos que contengan hierro, como carne de res, chocolate caliente rico en calorías, chocolate, etc. Esta es la única semana del mes en la que puedes comer estos alimentos ricos en calorías.
2. 65438+ 0-7 días después de la menstruación, durante esta etapa de adelgazamiento y aceleración, es muy fácil ganar peso. Si las calorías ingeridas no se pueden descomponer rápidamente, se convertirán en grasa y permanecerán en el cuerpo. Por lo tanto, trate de reducir la ingesta de alimentos ricos en calorías y grasas. Comer menos azúcar y almidón y hacer ejercicio moderado puede ayudarte a perder el 26% de tu peso. Correr, nadar y andar en bicicleta son las formas más fáciles de quemar calorías y los mejores ejercicios para perder peso.
3. 7-14 días después de la menstruación sigue siendo un período favorable para perder peso. Aunque el efecto puede no ser tan obvio como en la última etapa, aún se puede lograr un buen rendimiento en la pérdida de peso. Consuma más alimentos ricos en fibra, como verduras, frutas, cereales integrales, harina integral, arroz integral, avena y otros alimentos. Comer suficientes alimentos ricos en fibra puede promover la excreción de hormonas y aumentar el contenido de magnesio en la sangre.
4. Pérdida de peso lenta 14-21 días después de la menstruación. Esta etapa es la pérdida de peso lenta. La semana anterior a la menstruación conviene llevar una dieta ligera y comer más verduras y frutas de hojas verdes, que son fáciles de digerir y ricas en nutrientes. Bebe mucha agua para mantener la excreción suave y reducir la congestión pélvica. Al mismo tiempo, coma más alimentos ricos en proteínas, como carne, huevos, tofu y soja, para reponer los nutrientes y minerales perdidos durante la menstruación.
Comentarios:
La solución es demasiado engorrosa y el efecto no está claro.
Algunos expertos han analizado que este plan tiene cierta base científica, pero es demasiado problemático para la gente común seguirlo, es fácil darse por vencido a mitad de camino y solo es apto para amigas con ciclos menstruales regulares. El día 14, cuando te estás preparando para ovular, debido a los cambios hormonales en tu cuerpo, tu cuerpo retendrá agua y ganará entre 1 y 3 libras. En este momento se han visto los resultados de la pérdida de peso. No es necesario entusiasmarse demasiado pronto, porque es posible perder agua en lugar de grasa. ¿Por qué? El día 14 de la ovulación, el estrógeno entra en la fase lútea y secreta luteína, provocando retención de agua y edema. Por lo tanto, durante el período menstrual, algunas personas aumentan entre 1 y 3 libras de peso. Una vez finalizado el período menstrual, es el llamado período de aceleración de la pérdida de peso. Si pierde de 1 a 3 kg, es probable que se trate de pérdida de agua en lugar de pérdida de grasa. Los expertos dicen que perder peso engorda. Si quieres perder grasa, comer menos y moverte más es la mejor estrategia.
Dieta de ciclo de 7 días para adelgazar
Una semana después de la menstruación, el estado de ánimo es relativamente estable y el metabolismo relativamente rápido. Ajustar tu dieta para adelgazar esta semana es efectivo. En comparación con la pérdida de peso en un ciclo mensual, esta forma de perder peso es más popular entre las mujeres.
Empieza a perder peso ajustando tu alimentación básica el primer día. Tener dos comidas al día rompió mi horario normal de comidas y perdí alrededor de 1 jin simplemente ajustando mi alimento básico. Si el efecto no se consigue en 1 día, continuar durante 2-3 días. Al día siguiente de ajustar la alimentación básica, pésate antes del desayuno. Si pierdes 1 kg, haz gimnasia durante unos diez minutos lo antes posible. Desayuna después de hacer gimnasia. Podrás retomar tu dieta normal a partir de ese día. Entre el tercer y cuarto día, es posible que aumente de peso repentinamente, pero mantenga su ingesta habitual de alimentos. Al quinto día, aunque comí lo mismo de siempre, perdí peso. Del 6 al 7 día, si se reduce el peso en 1 kg, se volverá a ajustar el alimento básico para adelgazar. Si comienza a perder peso entre el día 6 y 7 y vuelve al peso que tenía cuando estaba delgado, entonces su pérdida de peso ha sido exitosa. Ese día se volvió a ajustar la alimentación básica y el reto era perder 1 kg. De esta forma se utiliza un ciclo de 7 días, que se repite tres veces al mes.
Comentarios:
Fácil de recuperar
Los expertos creen que este método en realidad no es diferente de hacer dieta para perder peso, es solo un truco para jugar en el período menstrual. Este método es el más fácil de recuperar y afectará repetidamente el sistema endocrino e incluso provocará trastornos menstruales.
No seas codicioso a la hora de perder peso durante la menstruación.
Algunos expertos han descubierto que cuando se acerca el período menstrual, el apetito de las mujeres aumentará entre un "20% y un 25%". Muchas mujeres se sienten así.
En los días en que vienen los "buenos amigos", siempre apetece comer dulces, tener mucho apetito y sentirse inquieto. Todo esto está relacionado con la secreción de hormonas en el cuerpo. Comer dulces puede calmar hasta cierto punto el estado de ánimo irritable. Algunas mujeres utilizan esto como excusa para olvidarse del lema de adelgazar y comer como cerdos. Después de mi período, me di cuenta de que realmente había ganado peso. Por lo tanto, cuidar tu boca y equilibrar tu dieta durante la menstruación se trata en realidad de perder peso. Una semana antes de la aparición de la enfermedad, la dieta debe ser ligera y fácil de digerir, con más verduras y frutas de hojas verdes, y beber más agua para mantener las heces suaves y reducir la congestión pélvica. 1-3 días después de la menstruación, haga algo de ejercicio de baja intensidad.