¿Pueden los círculos de ejercicio ayudarte a perder grasa abdominal?
El Hula Hoop alguna vez fue un deporte de fitness muy popular, amado tanto por adultos como por niños. No sé cuándo se convirtió en una forma para que las mujeres pierdan peso, pero los expertos en fitness sugieren que agitar el hula hula no influye en la pérdida de peso. Con el tiempo causará dolor. Sacudir el hula-hoop es un ejercicio de cintura simple con una cantidad muy pequeña de ejercicio. No es realista lograr perder peso confiando únicamente en este ejercicio. Perder peso no significa que no ganarás peso sólo con moverte, sino que necesitas ejercitar todo tu cuerpo para quemar grasa. Sólo extendiendo el tiempo de ejercicio y continuando haciéndolo se podrá, en última instancia, consumir grasa corporal. El ejercicio de corta duración es un ejercicio anaeróbico, que sólo provocará dolor muscular y no consumirá grasa.
El hula-hoop gira y se balancea justo en la unión de la columna toracolumbar. Cuando la columna está excesivamente torcida o la presión abdominal aumenta repentinamente, puede provocar un cambio repentino en la presión en el canal espinal, lo que provoca la rotura de los vasos sanguíneos y una torsión excesiva de la cintura, lo que fácilmente puede provocar tensión en los músculos lumbares. hiperplasia de la articulación facetaria y hernia de disco lumbar.
Los expertos en fitness creen que el hula hula como deporte recreativo no es imposible. Sin embargo, agitar el hula-hoop debe ser científico, de lo contrario será contraproducente. Lo primero que hay que tener en cuenta es que el tiempo de ejercicio no debe ser demasiado largo. Generalmente, el mejor tiempo de ejercicio continuo para adultos normales es de 15 a 20 minutos. El hula-hoop no debe ser demasiado pesado y el tamaño no debe ser demasiado grande. El peso debe ser aproximadamente lo que pueden soportar los dedos índice y medio. Las personas con distensión de los músculos lumbares, lesiones de la columna y osteoporosis no son adecuadas para este deporte. El mejor ejercicio para reducir grasa es el ejercicio aeróbico, que se debe mantener durante 30 a 50 minutos, como nadar, correr, andar en bicicleta, etc.
Materiales de referencia:
Pero, ¿realmente los hula-hoops pueden ayudarte a perder peso? Zhang Xin, entrenador nacional de aeróbic en Megafield Fitness Center, cree que para lograr un efecto adelgazante con los aros de hula, se deben considerar los siguientes puntos clave:
1. lograr efectos de fitness?
La sacudida del Hula Hoop es un ejercicio para todo el cuerpo que puede conseguir un efecto adelgazante, pero el tiempo de ejercicio debe ser lo suficientemente largo. Debido a que la intensidad del movimiento del hula-hoop no es muy fuerte, sólo extendiendo el tiempo de ejercicio y continuando hasta la etapa de ejercicio aeróbico se puede consumir la grasa y el exceso de calorías almacenadas en el cuerpo. ¿Cuánto tiempo debes agitar para lograr efectos fitness? Quizás desee referirse al movimiento "333" impulsado por la Comisión Nacional de Deportes. Haces ejercicio tres veces por semana, durante al menos 30 minutos cada vez, y tu corazón late 130 veces. Debido a que agitar el hula-hoop no es lo suficientemente intenso, si quieres aumentar tu frecuencia cardíaca, debes acelerar el movimiento.
2. ¿Cuanto más pesado sea el hula-hoop, mejor será el efecto?
De hecho, cuanto más pesado, mejor. Quizás un hula-hoop más pesado requiera mucho esfuerzo para sacudirlo al principio, pero luego se convierte en un movimiento de inercia. La clave es que el tiempo de ejercicio debe ser lo suficientemente largo; de lo contrario, el ejercicio extenuante de corta duración es solo ejercicio anaeróbico, que solo causará dolor muscular y no consumirá exceso de calorías. Además, cuando el hula-hoop tiembla, golpeará los órganos internos (como los riñones) en el abdomen y la espalda. Un hula-hoop demasiado pesado golpeará los órganos internos, lo que puede generar riesgo de lesiones. órganos internos, ¡así que elija un peso moderado!
3. No apto para personas con distensiones musculares lumbares o deficiencia de calcio.
Debido a que el hula Hoop se balancea principalmente por la cintura, los músculos de la cintura, los músculos abdominales, los músculos psoas laterales y otras partes se ejercitan completamente. La perseverancia en el ejercicio puede lograr el efecto de apretar la cintura y el abdomen. Sin embargo, conviene recordar que las personas con distensiones de los músculos lumbares, lesiones de la columna, pacientes con osteoporosis y personas mayores no son aptas para este deporte. Además, antes de agitar el hula-hoop haz algunos ejercicios de estiramiento para estirar los ligamentos y evitar esguinces.