El yoga trata la espondilosis cervical
El yoga es un tratamiento común para la espondilosis cervical. Es de suponer que muchos oficinistas o personas que no hacen ejercicio durante mucho tiempo padecerán esta enfermedad. De hecho, el yoga tiene muchos movimientos que pueden aliviar el dolor. Echemos un vistazo a los movimientos del yoga para tratar la espondilosis cervical.
Movimientos del Yoga para la Espondilosis Cervical 1
1. Estiramiento del Gato
Los movimientos son muy sencillos. Primero extienda la estera de yoga, luego arrodíllese sobre la estera, con las manos y los muslos perpendiculares al suelo, y los pies y las palmas presionados sobre la estera. Inhala, mira hacia arriba y hacia adelante, estira la columna hacia abajo, inclina las caderas hacia arriba y mantén la posición durante tres respiraciones. Exhala mientras levantas el pecho y arqueas la espalda, miras hacia el vientre, aprietas el abdomen y arqueas toda la espalda hacia arriba. Practica diez veces seguidas. Esta acción puede ejercitar las vértebras cervicales y la columna, y relajar los músculos del cuello, los hombros y la espalda.
2. Estilo media luna
Arrodíllate sobre la colchoneta, con los muslos y las pantorrillas en posición vertical, y las manos colocadas de forma natural a los costados. Inhala con la pierna derecha, da un gran paso hacia adelante, apunta los dedos de los pies hacia adelante y, al mismo tiempo, presiona firmemente el suelo. Coloque sus manos a cada lado de su pie derecho y manténgalas así durante tres respiraciones. Inhala y levanta las manos, acerca los brazos a las orejas, inclina la cabeza hacia atrás y estira los dedos hacia la parte superior de la cabeza. Luego la mano izquierda baja para agarrar el tobillo izquierdo y la mano derecha se extiende a lo largo de la oreja derecha. Después de cinco segundos, inhala y regresa a la posición original. Luego repite la misma acción con el pie izquierdo, con el que podrás ejercitar tanto la columna como la columna cervical.
3. Tipo flexión lateral
Párate con los pies juntos sobre la colchoneta, inhala y levanta los brazos por encima de la cabeza, dobla la cintura hacia la derecha al exhalar, mira hacia la derecha. dedos de la mano izquierda y manténgalo presionado durante tres segundos. Luego regrese a la posición original. Repita en el lado izquierdo y practique 10 veces seguidas, lo que tiene un buen efecto preventivo y terapéutico sobre la espondilosis cervical.
4. Estilo Kingfisher
Arrodíllate sobre la colchoneta, coloca las manos sobre los muslos, exhala e inclínate lentamente hacia atrás hasta que la parte superior de tu cabeza toque la colchoneta, junta las manos. su pecho. segundos, luego regrese lentamente a la posición inicial y repita el ejercicio. Esta acción puede estirar la columna y las vértebras cervicales, y también relajar los músculos del cuello y la espalda.
Aunque el yoga también puede aliviar las molestias de la espondilosis cervical, no puede sustituir el tratamiento habitual y sólo puede desempeñar un papel en la prevención y el cuidado de la salud. Si se trata de espondilosis cervical grave, el paciente debe acudir al hospital para recibir tratamiento a tiempo. Los pacientes leves pueden mejorar practicando yoga, pero también deben practicar según su situación específica. Si no han practicado yoga antes, lo mejor es practicarlo bajo la guía de un profesor.
Movimientos de yoga para el tratamiento de la espondilosis cervical 2 1, postura de la langosta.
Al practicar la postura de la langosta, acuéstese boca abajo, luego separe los pies y las manos hasta la altura de los hombros, luego respire profundamente, levante la parte superior del cuerpo, las manos y las piernas lo más lejos posible del suelo. Suelo y manténgalo presionado por un período de tiempo. Déjelo nuevamente. Puede resultar difícil hacerlo al principio, así que no te apresures, simplemente haz un poco de ejercicio y repite algunas series. El yoga langosta ejercita nuestros hombros, caderas y columna.
2. Postura de la cobra.
Acuéstate boca abajo en la postura de la cobra y la postura de la langosta, luego coloca las manos debajo de los hombros, separadas a la altura de los hombros, y mantén las piernas en el suelo. Luego, cuando inhale, levante los brazos y levante la parte superior del cuerpo lo más alto posible. En este momento, nuestro ombligo y los dedos de los pies deben estar firmemente pegados al suelo. Sólo así podremos estirar al máximo nuestros hombros, cuello y columna. Pasados unos segundos, bájalo y repite durante varios grupos. Esta acción puede ayudar a estirar la columna cervical y aliviar el dolor de espalda y cervical.
3. Sentado en la postura de la montaña.
Sentarse en la montaña, como su nombre indica, es una postura de yoga que se realiza sentado. Sentarse requiere que adoptemos una posición de rodillas con los talones en el suelo. Al mismo tiempo, se debe prestar especial atención a mantener la columna erguida y no torcida. Luego, coloque los brazos cerca de la cabeza, con las palmas una frente a la otra, y estírese hacia arriba tanto como sea posible para asegurarse de que los hombros estén abiertos al máximo. Esta postura estira los músculos de la espalda y relaja los hombros.
Estos tres movimientos de yoga son relativamente simples. Incluso para las personas que no tienen experiencia en la práctica de yoga, son muy simples y fáciles de operar en nuestra vida diaria. Aún así, vale la pena usarlos cuando practicamos la columna cervical en casa. de. Sin embargo, no todo el mundo es apto para utilizar el yoga para ejercitar la columna cervical, porque la columna cervical en sí no es buena y es relativamente frágil. Si no se practica correctamente, también puede suponer una carga para la columna cervical. Por tanto, a la hora de utilizar el yoga para tratar la espondilosis cervical, deberíamos consultar a más profesionales para conocer sus opiniones y sugerencias y no quedarnos ciegos.