¿Cuál es la diferencia entre ponerse en cuclillas y ponerse en cuclillas contra la pared?
Las sentadillas estáticas significan que las pantorrillas y los pies están a 90 grados, las pantorrillas y los muslos a 90 grados y la cintura y los muslos a 90 grados. Cuanto más tiempo permanezcas allí, mejor. Las sentadillas estáticas involucran principalmente los cuádriceps.
Las sentadillas son la baza para el entrenamiento de muslos. Las sentadillas son exactamente el tipo de movimiento que requiere mucha capacidad pulmonar y un corazón fuerte. El estándar para las sentadillas es mantener la espalda recta y las caderas más bajas que las rodillas.
En comparación con las sentadillas, que son movimientos estáticos, las sentadillas son movimientos dinámicos. Al hacer sentadillas, debemos doblar las piernas contra la pared y apoyar las rodillas contra la pared. Nos sentimos como si estuviéramos sentados en una silla (en realidad está suspendida), levantamos el pecho y contraemos el abdomen, y mantenemos esta acción durante más de 30 segundos. Las sentadillas requieren que nos movamos constantemente, especialmente las piernas, lo que requiere que consumamos más energía física y ejercitemos bien los músculos de las piernas, pero los mismos movimientos también cansan mucho.
2. El efecto ejercicio de las sentadillas estáticas y los ejercicios de sentadillas
Las sentadillas estáticas ejercitan principalmente nuestra cintura y músculos abdominales, así como nuestros glúteos y piernas. Es una acción que puede ejercitar plenamente nuestros músculos. Las sentadillas ejercitan los músculos de las piernas y también tienen cierto efecto de ejercicio en los músculos de los glúteos. Pero debido a que el movimiento de sentadillas es dinámico, sudaremos más, lo que tendrá un mejor efecto en la pérdida de peso.
3. Indicado para personas que realizan sentadillas silenciosas y sentadillas profundas.
Las sentadillas silenciosas son adecuadas para una gama más amplia de personas, porque la intensidad de las sentadillas silenciosas no es tan alta y es un movimiento estático que no requiere tanta energía física. El efecto fitness también es muy alto. Bueno, y es adecuado para hombres, mujeres, mayores y jóvenes. Aunque las sentadillas son un mejor ejercicio, son de alta intensidad, agotadoras y requieren mucha fuerza física, por lo que son difíciles de realizar y son adecuadas para amigos que hacen ejercicio con regularidad o que son jóvenes.