¿Cuál es la forma correcta de pedalear una bicicleta en el aire?

Utilice una colchoneta debajo de la cintura y el abdomen y realice un ciclo de 90 grados hacia adelante y hacia atrás con las piernas y el cuerpo.

Los usuarios deben prestar atención a enganchar los pies y esforzarse en patear las piernas verticalmente. Al enganchar los pies y estirar las piernas, puede estirar los músculos de la pantorrilla y la parte posterior del muslo, relajar el sistema de fascia de la pantorrilla y hacer que las líneas musculares se vuelvan delgadas y suaves. El proceso de patear debe ser lento, permitiendo que los músculos se estiren lentamente y dando pleno juego a los músculos cerca de las rodillas. Sólo de esta manera las rodillas se pueden adelgazar efectivamente y las articulaciones de las rodillas se vuelven cada vez más rectas.

Cosas a tener en cuenta al ampliar datos:

1. Lo primero a lo que hay que prestar atención es a la respiración. Al principio, debido a la escasa fuerza de los músculos abdominales, los movimientos eran lentos y la frecuencia respiratoria relativamente fácil de dominar. A medida que los músculos abdominales se fortalecen, la frecuencia del ejercicio aumenta y la respiración se acelera. Mantenga siempre una respiración coherente con sus movimientos.

2. En segundo lugar, cabe destacar que la articulación del codo debe estar en contacto lo máximo posible con la rodilla. Sólo así se puede garantizar la amplitud de movimiento, movilizar todos los músculos abdominales y lograr el objetivo de un ejercicio integral de los músculos abdominales.

3. Utilice la torsión abdominal en decúbito supino como último ejercicio para los músculos abdominales. Después de entrenar el recto abdominal y los músculos oblicuos internos y externos respectivamente. Hacer giros y rotaciones abdominales en posición supina involucra todos los músculos abdominales al mismo tiempo, mejorando la coordinación y la integridad de los músculos abdominales.