¡Una forma sencilla y eficaz de perder grasa abdominal! ! !

Recientemente, en nuestro grupo de pérdida de peso, la respuesta más común es que todos normalmente se sientan en la oficina, están muy ocupados en el trabajo y no tienen tiempo para ir al gimnasio, por lo que lo que todos quieren saber más es si hay formas de hacer ejercicio. en la oficina. A continuación, los expertos nos presentan varios tipos de ejercicios aeróbicos que pueden ayudarte a hacer ejercicio en la oficina y lograr el objetivo de perder peso.

Ejercicios para adelgazar la cintura y los músculos abdominales en la oficina

Hoy en día, muchas personas se sientan frente al ordenador todos los días y algunas personas son demasiado perezosas para incluso ir a buscar agua o ir a el baño. Entonces, con el tiempo, acumularán mucha grasa en la cintura y el abdomen. Verán que sus anillos de natación y su vientre crecen cada vez más, pero no tienen tiempo para ir a un gimnasio profesional a hacer ejercicio.

Los expertos dicen que estar sentado en la oficina durante mucho tiempo no solo acumulará grasa en la cintura y el abdomen, sino que también ejercerá presión fácilmente sobre la columna, lo que provocará fatiga muscular local, lo que puede provocar espondilosis cervical. , hombro congelado, tenosinovitis, distensión muscular, etc. Por lo tanto, para las personas que no tienen tiempo para hacer ejercicio, es particularmente importante dominar ejercicios aeróbicos en la oficina simples y efectivos.

Posición sentada: Siéntate erguido, estira las piernas hacia adelante y levántalas durante 3-5 segundos, luego dobla las rodillas hacia el pecho. Continúe respirando suavemente mientras realiza los movimientos y sienta cómo se estiran los músculos de su cuerpo. Haz de 15 a 20 veces por grupo, 5 grupos.

Postura de pie: párese derecho, con las piernas ligeramente más separadas que el ancho de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Levante lentamente la mano izquierda por encima de la cabeza, luego incline lentamente el cuerpo hacia la derecha, coloque la mano derecha al costado de la pierna derecha, mantenga esta acción durante 5 a 10 segundos, luego regrese a la posición vertical y baje el brazo. En la misma dirección, haz de 10 a 12 veces por grupo y haz 5 grupos.

Ejercicios de oficina para adelgazar piernas

Del mismo modo, estar sentado durante largos periodos de tiempo hará que acumule mucha grasa en piernas y glúteos, y será difícil para su cuerpo para perder esta grasa. Por eso, además de aprovechar las oportunidades para ir a buscar agua e ir al baño, también puedes insistir en hacer gimnasia para reducir esta parte de grasa.

Siéntese erguido en una silla con la parte superior del cuerpo, levante y estire las piernas, coloque las manos en las piernas, permanezca durante 1-2 minutos y luego baje las piernas. Haz de 8 a 10 veces por grupo, 5 grupos.

Además, también puedes sentarte erguido en una silla con la parte superior del cuerpo, levantar la pierna izquierda del suelo, permanecer así 1 minuto y luego bajarla. Luego cambia a la pierna derecha. Haz de 10 a 12 veces por grupo, 5 grupos.

De hecho, mientras quieras perder peso, siempre podrás encontrar un ejercicio fitness que se adapte a ti, así que a partir de ahora no te pongas excusas, elige un método fitness que se adapte a ti. y sea una dama elegante en la oficina. (Reportero interno Wang Lin)

Los errores más comunes en el proceso de pérdida de peso.

A menudo intercambiamos varios métodos de pérdida de peso, pero hay dos métodos principales de pérdida de peso que no son aconsejables:

Muchas personas siempre se saltan una comida para perder peso y reducir su ingesta de alimentos, pero cuando tengo hambre, como algo de esto y algo de aquello para evitar el hambre. Sin embargo, la mayoría de estos refrigerios tienen un alto contenido calórico y, a menudo, son mejores que los que consumiría durante una comida normal. También hay algunas personas que, debido a que han tenido hambre todo el día, concentran toda su comida en una sola comida. Comer en exceso puede dañar fácilmente el sistema digestivo, provocar trastornos endocrinos y hacerles ganar peso.

No comer nada más que verduras y frutas es un buen momento para casarse. Todo el mundo quiere ser una hermosa novia en mayo, por lo que muchas personas están ansiosas por perder mucha grasa durante este período, por lo que todos adoptan el método de comer sólo frutas y verduras y no comer nada más. Aunque muchas personas han conseguido buenos resultados y han perdido muchos kilos en poco tiempo, esto ha perjudicado gravemente su salud. Debido a que no hay suficiente nutrición, la resistencia del cuerpo disminuye y es vulnerable a los ataques de bacterias y virus. El enfoque correcto es comer menos cada día. Puede comer un poco menos en la cena todos los días para permitir que el estómago se adapte gradualmente y permitir que el estómago agrandado vuelva gradualmente a su volumen normal. (Reportero interno Wang Lin)