Aeróbic por la tarde para hombres de cuello blanco
El ejercicio de pérdida de peso de 15 minutos en la oficina es una receta para hombres con mala figura. Si persistes durante mucho tiempo, el exceso de grasa en cintura, abdomen y glúteos irá disminuyendo paulatinamente. No sólo estarán en mejor forma, sino que también estarán más sanos.
Ejercicio de flexiones A: coloca las manos planas sobre dos sillas, aproximadamente a una distancia de un puño de tus hombros, mantén el cuerpo lo más recto posible y luego haz flexiones. Este ejercicio ejercita los músculos tríceps de la parte superior de los brazos.
Flexiones B: La postura preparatoria antes del ejercicio es la misma que la A, salvo aumentar la intensidad del ejercicio y poner los pies sobre la mesa. Estire las piernas y haga flexiones lentamente para estimular los músculos de la parte exterior de los brazos y restaurar gradualmente la elasticidad.
Recomendación especial: regla "333": los hombres que se mantienen alejados de los ordenadores durante un tiempo pueden realizar danza del vientre para reducir su barriga cervecera.
Ejercicio de sentadilla: Separa las piernas aproximadamente a la altura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera, las piernas ligeramente flexionadas y las manos detrás de la cabeza. Luego, agáchate lentamente hasta que tus muslos queden al ras del suelo y luego regresa lentamente, teniendo cuidado de no estirar las rodillas.
Doble las rodillas: Toque ligeramente las nalgas con la silla, sujete el borde de la silla con ambas manos, doble las rodillas con facilidad y mantenga las piernas juntas. Luego, acerca lentamente las rodillas al pecho y regresa lentamente.
Agacharse: Sostenga un bolso de mano de peso adecuado y coloque la palma de la otra mano contra la parte posterior de su cabeza. Luego, el bolso cuelga naturalmente como si lo tiraran al suelo y el cuerpo se inclina hacia los lados. La acción de recuperación es: levantar lentamente el bolso y enderezarlo lentamente. Alternar izquierda y derecha.
Ejercicio de flexión trasera: Separa los pies a la altura de los hombros, sujeta la silla con una mano y mantén la parte superior del cuerpo quieta. Luego, extiende las rodillas hacia adelante mientras bajas lentamente la cintura y te inclinas hacia atrás. Mantén esta posición hasta que te canses. Este ejercicio puede fortalecer los músculos de la parte frontal de los muslos y consumir grasa en los glúteos.