Formulario de datos de pérdida de peso
Músculos objetivo del martes: espalda, movimientos: 7 series de remo con mancuerna a un solo brazo x12, 5 series de remo inclinado con mancuerna x12, 6 series de peso muerto con pierna estirada x12.
Músculos objetivo del miércoles: hombros, movimientos: 5 series de elevaciones con mancuernas x10, 5 series de flexiones de pájaro x10, elevaciones con mancuernas hacia adelante con un solo brazo: 5 series x12, remo vertical: 5 series x12.
Músculos objetivo del jueves: 2 y 3 braquiales Acciones: Flexión alterna con mancuernas 3 grupos x8, flexión concentrada 3 grupos x8, flexión de pecho con un solo brazo 3 grupos x12, press de banca estrecho 3 grupos x8, un solo brazo 3. series de flexión y extensión de brazo de cuello x8, 2 series de flexión y extensión de brazo de espalda x12.
Viernes, músculos objetivo: piernas, acciones: 3 grupos de sentadillas, 4 grupos de rodillas con la espalda recta, 2 grupos de saltos de rana, 3 grupos de levantamientos de piernas, 3 grupos de levantamientos de glúteos en decúbito supino, 30 sábados (Individual), músculos objetivo: pecho, cintura, abdomen, acciones: 2 series de flexión y extensión de brazos con barra paralela x fallo, 3 series de flexiones x fallo, 3 series de apertura plana con mancuernas x10, 3 series de banco plano con mancuernas press x12, 2 series de abdominales x hasta el fallo, 2 series de giros de cintura x40, 2 series de abdominales x hasta el fallo, 3 series de flexión lateral x12.
Sábado (doble), músculos objetivo: espalda, cintura y abdomen, movimientos: 2 series de dominadas x fallo, 3 series de remo con mancuerna a un solo brazo x10, 3 series de remo con mancuerna inclinada x10, piernas rectas Peso muerto 3 series x12, abdominales 2 series x fallo, giro de cintura 2 series x40, giro lateral 2 series x fallo,
Siete
Descansa el domingo o trota durante 20 minutos, correr durante 5 minutos, trotar durante 15 minutos, correr durante 5 minutos, trotar durante 15 minutos.