¿Cuáles son algunos consejos para crear una cintura delgada y un vientre plano?

Todo el mundo ama la belleza. Pero si quieres ser bella y delgada, no puedes simplemente hablar sin practicar. ¡Necesitas actuar ahora! Los movimientos que quiero compartir contigo hoy no sólo pueden quemar el exceso de grasa del cuerpo a gran velocidad y ayudarte a adelgazar la cintura y las piernas, sino que también pueden ejercitar eficazmente los músculos de tus glúteos para que puedas tener un par de músculos firmes y hermosas nalgas.

Además de adelgazar y moldear, este conjunto de movimientos también puede ayudar a prevenir lesiones deportivas, masajear y estirar, y ayudarte a estirar el cuerpo y la mente. ¡Sigue practicando todos los días y conocerás una versión más hermosa de ti!

1. Variante de inversión del codo

A. Acuéstese en el suelo, mantenga las piernas juntas, mantenga las rodillas rectas, abra los antebrazos y las palmas y los dedos cerca del suelo, apriete los brazos. abdomen, inhale y levante lentamente el cuerpo en línea hasta que todo el cuerpo forme un triángulo;

B. Utilice todo el cuerpo para estirar rápidamente las piernas hacia arriba, ajuste la postura para mantener el equilibrio corporal y luego doble las piernas. rodillas y estírate hacia adelante;

cMantén la acción durante 30 segundos, practica del otro lado y repite la acción 5 veces.

2. Variante del pato mandarín

A. Mantén una postura de pie, junta las piernas, mueve lentamente tu centro de gravedad hacia abajo, dobla las rodillas, coloca el lado interno de la izquierda. muslo cerca de la parte interna de la pantorrilla, con los dedos de los pies en el suelo, párese de puntillas para sostener todo el cuerpo;

B. Apriete el abdomen y enderece la columna. Después de proteger el equilibrio del cuerpo, agarre el pie derecho con la mano derecha y estire lentamente la pierna derecha, manteniendo una respiración uniforme;

C. Mantenga la acción durante 30 segundos, practique del otro lado y repita la acción. acción 5 veces.

3. Variación después de agacharse

A.a. Acuéstate en el suelo, coloca las manos a ambos lados del cuerpo para apoyar el suelo, levanta lentamente la parte superior del cuerpo hacia arriba hasta que el abdomen salga del suelo. suelo y doble las rodillas, incline la cabeza hacia atrás, doble las rodillas y estire las piernas por encima de la cabeza;

B.B. Mantenga una postura de pie, separe las piernas ligeramente 20 cm, incline lentamente la parte superior del cuerpo hacia atrás. y estire las manos hacia atrás hasta que toquen los hombros, ajuste la postura, mantenga el equilibrio del cuerpo y luego párese de puntillas;

C. Mantenga esta acción durante 30 segundos, luego practique en el otro lado.

4. Variante Escorpión

A.a Túmbate en el suelo, estira las manos hacia adelante, extiende los dedos y lentamente aléjate del suelo hasta que los codos queden rectos, las rodillas dobladas y tus pantorrillas a ambos lados Estírate hacia arriba, con los pies tocándose y la cabeza ligeramente inclinada hacia atrás.

B.b Acuéstese en el suelo, con los codos doblados, los antebrazos perpendiculares al suelo, las piernas juntas y el abdomen; apretado. Con la fuerza de las palmas, el cuerpo eleva lentamente el centro de gravedad hasta que el cuerpo forma un triángulo, estira rápidamente las piernas, luego de ajustar la postura para mantener el equilibrio, flexiona las rodillas y extiende hacia adelante;

C. Mantener la acción durante 30 segundos, repetir la acción 5 veces.

Los cuatro movimientos son fáciles de aprender siempre que persistas, y sofreír es efectivo. Practicarlo todos los días no sólo quemará grasas de manera efectiva, sino que también te ayudará a adelgazar y tener una figura perfecta.