¿Cómo ejercitan los músculos del pecho las personas delgadas? El maestro necesitaba ayuda y yo me arrodillé y le supliqué.
No sé cuántas flexiones podrás hacer ahora, así que no puedo darte un plan claro. Pero puedes hacerlo según tu propia situación. Por ejemplo: 10 flexiones estándar por grupo (requeridas empezar rápido y disminuir la velocidad, sin fuerza) y 5 grupos, con un intervalo de 30 segundos a 1 minuto entre cada grupo.
Si te sientes 10, reduce las repeticiones a 7-8 o incluso menos, pero aumenta el número de series en 1 o más. En resumen, el número total de flexiones en estos grupos no puede ser inferior al número objetivo. (Cuanto mayor sea el número de series y menos repeticiones, más propicio será el crecimiento muscular)
Si sientes que hacer unas pocas cosas no es suficiente, aumenta las repeticiones de cada serie hasta que el pecho Los músculos se sienten doloridos. Pero el número de grupos debe exceder los 3. [La alta frecuencia (como las flexiones 30/50) puede ejercitar la resistencia, lo que requiere más músculos, corazón y pulmones]
Entrena los músculos del pecho 135 veces por semana y puedes entrenar brazos, piernas y hombros. , y viceversa en otros momentos. Si siente que su pecho está tenso y le duele, espere hasta que se sienta mejor antes de volver a practicar.
Relájate completamente después de cada ejercicio, luego repone energías, come un poco de pan o algo y repone proteínas al cabo de media hora. Si es posible, beba proteína en polvo/polvo para desarrollar músculos, o beba leche y coma huevos. Te sugiero que te des más bocadillos, comas algo de fruta y tomes algunos bocadillos cuando tengas tiempo. Si hace demasiado ejercicio, tendrá hambre y buscará algo para comer.
Cuando tengas un poco de conocimientos básicos, también podrás utilizar mancuernas para entrenar los músculos del pecho. Tómate tu tiempo y mantenlo durante un mes y notarás cambios. Es fácil adquirir el hábito y practicar después. Puedes aprender mucho visitando Baidu Fitness Bar cuando tengas tiempo.