La calidad del sueño es mala. A menudo me despierto después de medianoche y todavía estoy soñando.
/vide/vide 1237348979271888 Estos son los dos programas de CCTV "El camino hacia la salud" del 3 de marzo de 2009 y el programa del miércoles "Vuelve a dormir bien"18.
/video/vide 1237431797888 Estos son los dos programas de CCTV "Camino hacia la salud" y "Duerme bien" el 3 de marzo de 2009 (jueves).
Para regular y tratar el mal sueño, la mala calidad del sueño y los sueños excesivos, ¡la clave es regular la dieta, los factores psicológicos y las emociones para tener una buena calidad de sueño! Remoja tus pies en agua caliente antes de acostarte. Después de remojar los pies, es bueno hacer un simple masaje en los pies cuando los pies estén mojados.
Si la calidad del sueño no mejora a tiempo, el cerebro no descansará lo suficiente, la memoria disminuirá, la concentración no será buena, la eficiencia en el trabajo y el estudio se reducirá significativamente y, a la larga, , se producirán irritabilidad, depresión, estreñimiento y mareos y muchos otros síntomas. Dormir mal puede provocar graves trastornos endocrinos.
A continuación se detallan el tratamiento, la prevención y el tratamiento de la falta de sueño, los sueños excesivos, el despertar fácil después de dormir y los métodos para mejorar la calidad del sueño para su referencia:
Dormir mal, dormir excesivamente Los sueños, el insomnio, la mala calidad del sueño o el despertar son procesos fisiológicos normales, pero no es una actividad que las personas puedan controlar por completo de forma independiente, sino un proceso pasivo. A diferencia de ciertas actividades del cuerpo humano que pueden realizarse según la voluntad humana.
Generalmente, el 85% de la falta de sueño y el insomnio son causados por factores mentales. Muchas razones están relacionadas con la vejez y la debilidad física, el dolor en el bazo, el daño renal por exceso de trabajo en el hogar, la ansiedad, la depresión emocional y la falta de armonía del qi del estómago. La falta de sueño, los sueños excesivos y el insomnio aún pueden autorregularse mediante métodos eficaces.
El resumen específico es el siguiente:
(1) Mentalidad normal y natural. No te preocupes demasiado si tienes muchos sueños e insomnio. Cuanto más nervioso estás, más te obligas a conciliar el sueño, lo que será contraproducente. Algunas personas están tan nerviosas que no pueden dormir durante muchos días seguidos. Creen que si el cerebro sigue así no durará poco sino que enfermará. La ansiedad excesiva provocada por este tipo de preocupaciones es más perjudicial para el propio sueño y su salud.
(2) Encontrar y eliminar las causas de la mala calidad del sueño y del insomnio. Hay muchos factores que conducen a la falta de sueño y al insomnio. No es difícil encontrarlos siempre que prestes un poco de atención. Si se elimina la causa, el insomnio se resolverá por sí solo. Para los síntomas de insomnio causados por enfermedades, busque tratamiento médico de inmediato. No crea que el insomnio es sólo un problema menor, no una enfermedad, y retrase el tratamiento.
(3) La relajación del cuerpo y la mente favorece el sueño. Sal a caminar al aire libre antes de acostarte para relajarte. Báñate o remoja los pies en agua caliente antes de acostarte, lo que te ayudará a dormir tranquilo. Existen muchos métodos específicos para inducir a las personas a conciliar el sueño.
Una forma sencilla y fácil de corregir el mal sueño:
(1) Cierra los ojos y entra en silencio. Después de acostarse, primero cierre los ojos y luego ábralos ligeramente para mantener cierto contacto con el mundo exterior. Aunque la actividad mental sigue funcionando, la tensión de la actividad nerviosa simpática se ha reducido considerablemente, lo que induce al cuerpo a entrar gradualmente en un estado de sueño.
②Antigua ley celestial Ming. Después de acostarse, acuéstese boca arriba con los ojos cerrados, cúbrase la oreja izquierda con la palma izquierda, cúbrase la oreja derecha con la palma derecha y golpee la parte posterior de la cabeza con los dedos para que escuche un zumbido. Rebota unas cuantas veces hasta que te sientas un poco fatigado. Después de dejar de rebotar, su cabeza se acercará lentamente a la almohada para dormir y luego, naturalmente, descansará a ambos lados de su cuerpo y pronto se quedará dormido.
(3) Inducción del sueño. Escuchar sonidos sencillos y rítmicos, como el sonido de un tren en marcha, el chirrido de los grillos, el sonido del agua que gotea y el repiqueteo de la lluvia primaveral, o cintas musicales de hipnosis, puede ayudarle a dormir y también puede establecer reflejos condicionados para inducir dormir.
(4)Beber leche caliente. Según la investigación, beber una taza de leche caliente con azúcar antes de acostarse puede aumentar la secreción de insulina en el cuerpo, aumentar la entrada de aminoácidos en las células cerebrales y hacer que el cerebro secrete serotonina para dormir. , la leche contiene una pequeña cantidad de sustancias similares a la morfina, que tienen un efecto calmante y tranquilizante que promueve que el cuerpo humano duerma tranquilamente.
(5) Posición adecuada para dormir. Por supuesto, la posición para dormir es cómoda y puede variar de persona a persona. Sin embargo, es mejor dormir de lado. "Acuéstese sobre su lado izquierdo y doble su pie izquierdo, doble su brazo izquierdo, apoye su cabeza con sus manos, estire su pie derecho y coloque su mano derecha entre sus muslos derechos. Lo contrario es cierto para el lado derecho.
"Esta posición para dormir favorece la relajación de todo el cuerpo y un sueño reparador.
(6) Si está cansado y tiene dificultades para dormir, es posible que desee comer manzanas, plátanos, mandarinas, naranjas, peras y otros frutas Debido a la fragancia de esta fruta Tiene un efecto sedante sobre el sistema nervioso; el azúcar de la fruta puede inhibir la corteza cerebral y facilitar el sueño
(7) Si hay insomnio. Por estar fuera de casa y no adaptarse al entorno, primero debes estar mentalmente preparado y tomar la iniciativa, hacer ajustes y estar preparado, y no dormir mal por el estrés. Los métodos anteriores le ayudarán a dormir para evitar el insomnio.
Utilizando los métodos anteriores, puede dejar de hablar. Puede conciliar el sueño pensando primero y luego durmiendo, es decir, no utilice su mente. demasiado cerebro antes de acostarse, elimine todos los pensamientos que le distraigan después de acostarse y, además, permanezca en silencio, preste atención a un ambiente tranquilo en el dormitorio, aire fresco y una cama adecuada, lo que puede mejorar la calidad del sueño; duerma toda la noche y se sienta renovado al despertar.
La dietoterapia es el mejor tratamiento para la mala calidad del sueño y el insomnio. Es mejor que las pastillas para dormir y no tiene efectos secundarios. El siguiente contenido se basa en métodos de terapia dietética para mejorar la falta de sueño, el insomnio y los sueños:
(1) Cocinar gachas con semillas de loto, longan, lirio y arroz glutinoso (mijo) tiene el efecto de hacer caer a las personas. dormido
(2) Insomnio debido a deficiencia de sangre. Para los pacientes con diarrea crónica, puede tomar polvo de raíz de loto con regularidad o hervir la raíz de loto a fuego lento y agregar una cantidad adecuada de miel. utilice 10 g de carne de longan, 5 dátiles rojos y 1 huevo al vapor, una vez al día.
(3) Si se siente débil y excesivo, corte un corazón de cerdo y agregue 25 g de Codonopsis. pilosula y 25 g de Angelica sinensis, cocínelos al vapor, retire el medicamento, coma el corazón de cerdo y beba la sopa, el efecto es bueno.
(4) Para pacientes con palpitaciones e insomnio, tome 50 g de. raíz de plátano y 100g de carne magra de cerdo para ayudar a conciliar el sueño
(5) Los pacientes con neurastenia e insomnio deben tomar una cucharada de pulpa de lechuga y disolverla en un vaso de agua porque este jugo de color blanco lechoso tiene un efecto calmante. Tiene cierto efecto hipnótico.
(6) Comer una manzana antes de acostarse, o poner un cítrico pelado o cortado en la mesita de noche y oler su aroma, que puede calmar el sistema nervioso central. , para ayudarte a conciliar el sueño.
(7) Tritura una cantidad adecuada de cebolla, ponla en un biberón, tápala, ponla sobre la almohada y huele, y normalmente te quedarás dormido. un rato /q/health /7077238.html
Hay muchas razones para dormir mal, insomnio y ensoñaciones:
Estrés, excitación, depresión, miedo, ansiedad, aburrimiento y otros factores mentales a menudo pueden causar insomnio, lo que lleva a una mala calidad del sueño;
La presión excesiva en el trabajo y el estudio, los cambios ambientales, el ruido, la luz, la contaminación del aire y otros factores sociales ambientales son otra razón importante;
Comer demasiado en la cena Beber té y café antes de acostarse también puede provocar problemas de sueño e insomnio.
La prevención y el cuidado de la salud del mal sueño deben centrarse principalmente en los siguientes aspectos:
① Es apropiada una dieta ligera rica en proteínas y vitaminas.
(2) Practique Qigong, Tai Chi y otros deportes que enfaticen el ejercicio mental para mejorar su capacidad de regulación nerviosa.
③ Lleve una vida normal, acuéstese a tiempo, cene bien y no beba té, café ni otras bebidas irritantes antes de acostarse.
El insomnio se refiere a un tiempo de sueño insuficiente, o un sueño que no es profundo o familiar, y se puede dividir en los siguientes tres tipos:
(1) Insomnio inicial: dificultad para conciliar el sueño, incapaz de conciliar el sueño después de medianoche.
(2) Insomnio intermitente: es un sueño inquieto, fácil de despertar y las personas de mediana edad suelen tener pesadillas frecuentes.
(3) Insomnio terminal: no es difícil conciliar el sueño, pero no dura mucho y no es posible conciliar el sueño después de despertarse en medio de la noche. Este tipo de insomnio es más común en pacientes de edad avanzada con presión arterial alta, arteriosclerosis y depresión mental.
Debido al insomnio, la excitabilidad cerebral aumenta, lo que resulta en dificultad para conciliar el sueño, sueño superficial, despertares fáciles, sueños frecuentes y despertares tempranos. El paciente no duerme lo suficiente por la noche, está apático durante el día, tiene dificultad para concentrarse y tiene poco apetito. Algunas personas tienen tinnitus, olvidos, manos temblorosas, inflamación cerebral severa y son propensas a enojarse.
La falta de sueño y el insomnio provocarán un progreso psicológico y los pacientes sentirán una pesada carga física y mental. La medicina tradicional china lo llama "insomnio". Hay muchas razones para el insomnio, como "estómago inquieto", "insomnio por fatiga", etc. Está relacionado con el desequilibrio del hígado, el bazo y los riñones y con la insuficiencia de yin y sangre. La neurastenia es relativamente común.
Precauciones para el autotratamiento
(1) El tratamiento de la mala calidad del sueño y del insomnio no puede depender de fármacos. Preste atención a eliminar las causas del insomnio, esfuércese por lograr el equilibrio psicológico y mejore la condición física con la fisioterapia, y el efecto será mejor.
(2) Mantener una rutina moderada y cambiar los malos hábitos de vida.
Deje de fumar, deje de beber alcohol y evite los alimentos picantes como el café y el té fuerte. No comas demasiado en la cena.
(3) Elija algunos alimentos que sean útiles para la función neurológica. Como pescado de río, pescado de mar, ostras, camarones, locha, hígado de cerdo, lomo de cerdo, nueces, maní, manzanas, champiñones, guisantes, habas, leche, etc.
(4) Deja de usar tu cerebro media hora antes de acostarte y escucha música suave y bonita en un ambiente tranquilo. Las personas que tienen dificultades para dormir también pueden realizar algunas actividades relajadas como salir a caminar.
(5) Lávese los pies con agua tibia a 40 ℃ -50 ℃ antes de acostarse y luego frótelos durante un rato. Frótese los pies para mantenerse calientes en invierno.
(6) Evite el uso de tónicos calientes, como asta de terciopelo, ginseng, acónito, etc.
(7) Participa regularmente en actividades como plantar flores y pasto para cultivar el temperamento de Zhitao, eliminar la ansiedad y equilibrar su mentalidad.
(8) Enfrentarse al sol temprano en la mañana y hacer ejercicio durante aproximadamente media hora ayudará a regular el reloj biológico del cuerpo.
Cómo aplicar Fengyoujing en los puntos de acupuntura: cuando esté molesto, tenga opresión en el pecho, mareos o no pueda dormir, aplique Fengyoujing en los puntos Taiyang y Fengchi. Sien: Ubicada en la depresión a una pulgada de la esquina exterior del ojo. Punto Fengchi: Ubicado en la parte posterior de la cabeza y el occipucio, empuja hacia arriba hasta las depresiones subóseas a ambos lados de los tendones cervicales.
Método de peinado del cuero cabelludo: Antes de acostarse, tome un peine de madera sin dientes afilados y peine desde la frente pasando por la parte superior de la cabeza hasta la parte posterior de la almohada, gradualmente desde el centro hacia ambos lados, y repita el peinado durante unos 15 minutos. Diviértete mientras te peinas. La comodidad es una medida de habilidad.