¿Cómo mantener la salud en July Rhapsody?
Régimen de salud de July Rhapsody
Lograr un equilibrio adecuado entre trabajo y descanso
Los hombres después de los 40 años suelen cometer un error, es decir, mientras protegen el éxito , anhelamos un mayor desarrollo. Como resultado, están aún más desesperados por agotar su salud y correr hacia nuevas áreas. Por eso, todo hombre mayor de 40 años siente que la vida es demasiado agotadora. No es sólo fatiga. Si trabaja demasiado, desarrollará enfermedades por exceso de trabajo y dañará su salud.
Los expertos de Guangyuyuan sugieren que en July Rhapsody se debe combinar trabajo y descanso, y dormir lo suficiente. Dormir lo suficiente puede aliviar la fatiga, generar energía y mejorar la inmunidad del cuerpo.
Tomar buena medicina
Cuando las personas llegan a la mediana edad, deben prestar atención a nutrir los riñones y reponer la esencia para mantener el cuerpo en un estado fuerte. Los alimentos que nutren los riñones y nutren la esencia incluyen hongos blancos, lirios, semillas de loto, fruta de gorgona, poligonatum, ñame, baya de goji, dátiles negros, nueces, etc. Pero todo el mundo puede utilizar la medicina tradicional china para cuidarse y prescribir el medicamento adecuado según sus propias condiciones físicas. Tome buenos medicamentos para nutrir los riñones y reponer el qi.
Dieta razonable
Los hombres de mediana edad no deben comer en exceso ni buscar comida deliciosa. Satisfacer su estómago es un deseo, pero no necesariamente una bendición en términos de salud. Según estadísticas autorizadas de la comunidad médica, más del 80% de las enfermedades crónicas a las que son susceptibles los hombres de mediana edad en la actualidad son causadas por una dieta poco razonable y la desnutrición.
July Rhapsody, ¿podemos empezar? ¿cuesta abajo? . Los expertos de Guangyuyuan señalaron que el régimen de salud de July Rhapsody requiere una dieta adecuada y una nutrición equilibrada. No comas en exceso, come a tiempo y al mismo tiempo. Siete partes están llenas y tres partes tienen hambre. Reducir la carga sobre el bazo y el estómago, que es la base adquirida. Los cinco elementos del bazo y del estómago pertenecen a la tierra, que se llaman bazo tierra y Kun Yuan. El Libro de los Cambios dice:? Excelente Kun Yuan, ¡todo se hace realidad! ? Es decir, el mantenimiento de la vida debe depender del bazo y del estómago, y el bazo y el estómago son la base del mañana. Sólo fortaleciendo el bazo y el estómago se pueden nutrir los cinco órganos internos. Guilingji utiliza clavo, Amomum villosum, Achyranthes bidentata, etc. Fortalece el bazo y elimina la humedad. Un bazo y un estómago fuertes aumentarán el apetito, las extremidades ligeras y el pensamiento claro.
July Rhapsody Sui Health Food
1. Las almendras previenen las enfermedades vasculares y la diabetes.
Motivo: Un consumo moderado no sólo puede controlar eficazmente los niveles de colesterol en el cuerpo humano, sino también mejorar los niveles de azúcar en sangre. Las almendras dulces son ricas en proteínas, oligoelementos, fibra y vitaminas. Grandes cantidades de fibra pueden reducir el hambre, mantener el peso, beneficiar el tejido intestinal y reducir el riesgo de cáncer de intestino.
Evidencia: En un estudio, 20 sujetos que comieron 60 gramos de almendras por día durante cuatro semanas vieron sus niveles de azúcar en la sangre caer en un 9%, lo que sugiere que las almendras pueden proteger contra la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. Otro estudio reemplazó a 22 sujetos con almendras por un tercio de sus fuentes normales de grasa y encontró, después de seis semanas, que? ¿no es bueno? Los niveles de colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL) se redujeron en un 6%, mientras que? ¿Bueno? El colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL) aumentó un 6%.
Cómo comer: Debido a que el exceso de sal puede causar presión arterial alta, elija almendras naturales.
2. El pescado rico en aceite favorece la salud cardiovascular.
Motivo: ¿Contiene el pescado rico en aceite? El omega-3, un grupo de ácidos grasos poliinsaturados, ayuda a reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial y reduce el riesgo de arritmias cardíacas. Puede reducir la presión arterial. ¿no es bueno? ¿Aumentan al mismo tiempo los niveles de colesterol, lipoproteínas de baja densidad y triglicéridos? ¿Bueno? Determinación de los niveles de colesterol y HDL. Puede hacer que los vasos sanguíneos sean más sanos, suaves y elásticos, reducir las plaquetas llenas de colesterol y prevenir la formación de coágulos sanguíneos que bloquean los vasos sanguíneos, reduciendo así en gran medida el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
Evidencia:? Los ácidos grasos omega-3 son comunes en los pescados de aguas profundas y en algunas plantas. Las mejores fuentes son el salmón, la caballa, el atún, las sardinas y el arenque. Se descubrió que las mujeres que comían pescado azul con regularidad tenían la menor incidencia de accidentes cerebrovasculares.
Cómo comer: Coma al menos 4 veces por semana para obtener mejores resultados. ¿porque? -3 Los ácidos grasos son muy sensibles a las altas temperaturas, por lo que conviene cocinarlos a baja temperatura o ligeramente al vapor. Para conservar las grasas buenas, opta por comer sashimi.
3. La avena reduce el colesterol
Razón: ¿Contiene avena? -¿Dextrano, una fibra soluble que puede ayudar a reducir las lipoproteínas de baja densidad (LDL) en la sangre? ¿no es bueno? colesterol. La avantramida es un antioxidante único en la avena que puede prevenir la aterosclerosis.
La aterosclerosis es un tipo de arteriosclerosis en la que aparecen sustancias amarillas que contienen colesterol y lípidos en la íntima de las arterias grandes y medianas, causadas principalmente por trastornos del metabolismo de las grasas y disfunción neurovascular. A menudo conducen a trombosis, trastornos del suministro de sangre, etc. La aterosclerosis es más común en hombres mayores de 40 años y mujeres posmenopáusicas, y suele ir acompañada de hipertensión, hipercolesterolemia o diabetes. Es más común entre los trabajadores mentales y es muy perjudicial para la salud de las personas. Es una de las principales causas de muerte entre las personas mayores. Por tanto, la avena domina respecto a otros cereales.
Evidencia: Los científicos han descubierto a través de investigaciones que comer solo 3 gramos de avena al día puede reducir el colesterol total entre un 5% y un 10%. Por cada disminución del 1% en el colesterol total, el riesgo de enfermedad cardíaca disminuye en un 2%. Comer avena es especialmente necesario para las personas de 50 años o más, ya que a esta edad el riesgo de enfermedades cardíacas aumenta drásticamente.
Cómo comer: Hacer papilla con avena o añadir una cucharada de avena al yogur natural.
4.La cereza ayuda a prevenir la gota y la artritis.
Por qué: las cerezas son ricas en antocianinas antioxidantes, que pueden ayudar a prevenir enfermedades comunes en personas de mediana edad, como la gota y la artritis. Las antocianinas son poderosos antioxidantes, más de 10 veces más fuertes que el caroteno, y pueden permanecer activos en la sangre humana durante 75 horas. Puede mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos, proteger las paredes internas de las arterias y los vasos sanguíneos y reducir la presión arterial, mejorar la suavidad de la piel, embellecer la piel e inhibir la inflamación y las alergias, mejorar la flexibilidad de las articulaciones y prevenir la artritis; rodopsina en las células de la retina y mejora la visión; tiene efecto antirradiación.
Evidencia: La gota afecta principalmente a los hombres y se relaciona con el aumento de los niveles de ácido úrico y la formación de cristales en pequeñas articulaciones. En el experimento, los investigadores añadieron 200 gramos de cerezas al desayuno de sujetos sanos y la tasa de excreción de ácido úrico aumentó en un 60%.
Cómo comer: Come una docena de cerezas tres o cuatro veces por semana. O bebe un vaso de jugo de cereza sin azúcar. Para asegurar la absorción de vitaminas beneficiosas, coma cerezas frescas con yogur.
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