Ansiedad durante la epidemia (ansiedad causada por la epidemia)

El nuevo coronavirus es amenazador, altamente contagioso y mortal. El académico Zhong Nanshan cree que quedarse en casa es lo más seguro. Para las personas que viven en zonas muy afectadas, permanecer en casa durante mucho tiempo puede provocar reacciones emocionales, como miedo y ansiedad excesivos, e incluso afectar la vida normal.

¿Cómo aliviar la ansiedad durante la epidemia? Mantener un horario regular de trabajo y descanso

Durante la epidemia, muchos lugares cerraron comunidades o restringieron las salidas. La gente se quedaba en casa todo el tiempo, hacía tres comidas al día y tenía horarios de trabajo y descanso irregulares. agravará la ansiedad. Las investigaciones han descubierto que la rutina y la sensación de control pueden hacer frente a la ansiedad y el pánico. Establecer un buen estilo de vida, acostarse temprano y levantarse temprano, realizar tres comidas al día en horarios regulares y evitar trasnochar.

Enfrentar la epidemia correctamente

Ajusta tu cognición

Las personas que generalmente son sensibles, desconfiadas y mentalmente frágiles se sentirán ansiosas. Puedes intentar ajustar tu cognición. y afrontar objetivamente tu condición física. No te preocupes demasiado por los cambios físicos. Las personas sensibles y desconfiadas a menudo se preguntan si están infectadas. Si tiene dificultades para juzgar por sí mismo, puede pedir ayuda a familiares o amigos.

Insiste en la respiración abdominal

Cuando te sientas ansioso, puedes utilizar la respiración abdominal para aliviarlo. El método específico consiste en sentarse con la espalda recta, poner una mano sobre el estómago, respirar lenta y profundamente durante 4 segundos y sentir que el estómago se hincha. Luego exhale lentamente y deje que el abdomen se retraiga, repita varias veces hasta que se alivie el estado de ánimo, lo que puede activar la respuesta de relajación del cuerpo.

Anota tus preocupaciones.

Si estás demasiado ansioso, tu cerebro estará confundido y confundido, y te pondrás cada vez más ansioso. También puedes escribir tus preocupaciones en un papel una por una y proponer varias soluciones.

Manténgase conectado con la sociedad

Ahora es la era de la información. Podemos comunicarnos con familiares, amigos y colegas a través de llamadas telefónicas o vídeos para entender lo que piensan y ayudarnos unos a otros. Se debe dar más estímulo y atención a los grupos vulnerables como los niños y los ancianos.

Consejos

Durante las largas vacaciones, también puedes leer una novela, ver una serie de televisión o jugar juegos entre padres e hijos con tus hijos. Si no se siente cómodo hablando con familiares o amigos sobre su ansiedad, puede expresar sus emociones escribiéndolas en un papel. Además, también puedes realizar un entrenamiento de relajación muscular progresiva, que puede relajar indirectamente tu estado de ánimo controlando conscientemente la actividad muscular, aliviar la tensión, la ansiedad y el miedo, y mantener un estado de ánimo relajado y feliz.

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