El sueño es cada vez más ligero. ¿Es esto un signo de enfermedad?
El sueño es cada vez más ligero. ¿Es esto un signo de enfermedad?
2019-02-18
Guía del Día
Decían los antiguos: "Si no encuentras un lugar donde dormir, no encontrarás el Dioses ... tú Después de una buena noche de sueño, me siento renovado y renovado. Se puede ver que dormir es un medio importante para mantener la salud. Dormir bien te hará sentir renovado, mientras que la falta de sueño te provocará somnolencia y agotamiento. Sin embargo, a medida que envejecemos, resulta cada vez más difícil dormir bien por la noche. Muchas personas se sienten preocupadas por esto y creen que un tiempo de sueño más corto y una peor calidad del sueño son las razones del deterioro de su salud. ¿Pero es este realmente el caso? Conozcamos juntos las noticias de The Washington Post y exploremos la relación entre el sueño y la salud desde una nueva perspectiva.
Escucha la explicación con preguntas
P1: ¿Cómo cambiarán los patrones de sueño a medida que envejecemos?
P2: ¿Cómo expresar "depresión" y "ansiedad" en inglés?
P3: ¿Qué significa "documento" cuando es un sustantivo y un verbo?
Texto (de un informe de noticias)
A medida que envejeces, tus patrones a la hora de dormir cambian, pero ¿es esto una señal de que algo anda mal?
Tus patrones de sueño cambian a medida que envejeces, pero ¿es esto un signo de enfermedad?
A medida que envejeces, tu cuerpo cambia de diversas maneras predecibles. Articulaciones rígidas. El cerebro se ralentizará. Las heridas tardan más en sanar. Los patrones de sueño también cambian. Michael Vitiello, psicólogo de la Universidad de Washington que se especializa en el sueño de los adultos mayores, dijo que esto puede ser una novedad para muchas personas.
A medida que envejecemos, nuestros cuerpos cambian de diversas formas predecibles. Las articulaciones se vuelven rígidas, el cerebro puede volverse lento, las heridas tardan cada vez más en sanar y los patrones de sueño cambian. Esto puede ser una novedad para muchas personas, dijo Michael Vitiello, psicólogo de la Universidad de Washington que se especializa en el sueño durante el envejecimiento.
Los cambios más obvios (y a menudo los más irritantes) son cambios en los horarios de sueño y vigilia y un sueño más ligero, que a menudo comienzan en la mediana edad. Atrás quedó la posibilidad de dormir hasta las 11 a.m. los fines de semana y al lado de ruidosos camiones de basura al final de la cuadra.
Los cambios más obvios y perturbadores son los cambios en la hora a la que te duermes y te despiertas y la superficialidad del sueño, y estos cambios a menudo comienzan en la mediana edad. Atrás quedaron los días de dormir hasta las 11 los fines de semana, así como la posibilidad de dormir profundamente en medio del ruido de los camiones de basura al otro lado de la calle.
Pero no todas las noches de insomnio son benignas. Los estudios han descubierto que la falta de sueño representa una amenaza particular para los adultos mayores: caídas, depresión y ansiedad, problemas de memoria y un mayor riesgo de suicidio se encuentran entre los efectos que los problemas de sueño tienen en esta población, según han descubierto los investigadores. Pero los científicos aún no están seguros de por qué existen estas asociaciones de riesgo.
Pero no todas las noches de insomnio son inofensivas. Las investigaciones muestran que dormir mal representa una amenaza especial para los adultos mayores. Los investigadores encontraron que el impacto de los problemas del sueño en esta población incluye mayores riesgos de caídas, depresión, ansiedad, deterioro de la memoria y suicidio. Pero los científicos aún no están seguros de por qué dormir mal conlleva riesgos.
La conexión entre dormir bien y la salud mental en los adultos mayores es clara. Un estudio de 2010 documentó un vínculo con la calidad del sueño, pero la calidad del sueño no mostró el mismo efecto.
Lo cierto es que para las personas mayores, dormir bien está relacionado con la salud mental. Un estudio de 2010 documentó una correlación entre la salud mental y la calidad del sueño, pero no encontró esta correlación al examinar la duración del sueño.
Esta puede ser la clave para comprender el sueño a medida que envejecemos, afirman los expertos. Si duerme menos pero no siente los efectos negativos de levantarse de la cama, los cambios que note pueden ser simplemente cambios normales relacionados con la edad.
Los expertos dicen que esta podría ser la clave para comprender cómo duermes a medida que envejeces. Si duerme por períodos de tiempo más cortos pero no se ve afectado negativamente cuando se despierta, los cambios de los que es consciente pueden ser simplemente una parte normal de la edad.
Los patrones de sueño cambian con el tiempo, dijo Vitiello. "Muchas personas mayores se dan cuenta de que su sueño no es el mismo que cuando tenían 18 años, pero aún pueden funcionar y están bien. Todo está bien en el universo".
El sueño humano Vitiello dijo que los patrones solo cambian con el tiempo. "Muchas personas mayores descubren que su sueño es diferente al de cuando tenían 18 años, pero sus cuerpos todavía están sanos y se sienten bien. Entonces todo será perfecto y armonioso."
————? Fuente del artículo/Washington Post
Palabras clave
Patrón/? ¿pag? t? rn/
Método
Por ejemplo
Frase de colocación: patrón de comportamiento
Frase de colocación: patrón de trabajo
¿Edad/e? ¿d? /
Envejecer
Por ejemplo
Definición en inglés: envejecer
A medida que envejece, su memoria empeora cada vez más.
No has envejecido en absoluto. / No has envejecido en absoluto.
Endurecimiento/? ¿calle? fn/
Volverse rígido
Por ejemplo
Expansión de clase de palabra: rígido (adj)
Volverse rígido o difícil de doblar.
Agravado/? ɡr? ve? t? /
Molesto
Por ejemplo
Parte de la expansión del discurso: énfasis (v . v .)
Parte de la expansión del discurso: énfasis
Sinónimos: molesto
No sólo es poco profesional, también es agresivo.
¿Somnolencia/apagado? z/
Tomar una siesta
Por ejemplo
Frase de colocación: tomar una siesta
Frase de colocación: tomar una siesta
Análisis del significado de las palabras:
Dormir, siesta
La siesta suele ser más ligera y corta que dormir. Además, la siesta suele ocurrir durante el día, mientras que el sueño no tiene límite de tiempo.
Basura/? ɡɑ?rb? ¿d? /
Basura
Por ejemplo
Sinónimo: Basura (AmE)
Sinónimo: Basura
Benigno/ b ? ¿N / A? n/
Inofensivo
Por ejemplo
Definición en inglés: amable y gentil
Frase de colocación: droga relativamente benigna
Frase de colocación: respetuoso con el medio ambiente
Mi abuela es una anciana amable.
Depresión/d? ¿pre? n/
Depresión, depresión
Por ejemplo
Expansión de la categoría del habla: declive (5)
Frase de colocación: caer en la depresión
Frase de colocación: entrar en un estado de depresión
Frase de colocación: sufrir una depresión
Cayó en una profunda depresión y desistió de salir de su habitación.
Documentos/? dɑ? Documento/
Registro; registro
Por ejemplo
Parte de la expansión del discurso: documento (n n)
Escribió un libro para registrar su libro de experiencias infantiles.
Algo hay ahí.
Esta es una causa (usada para explicar que algo es causado por una determinada situación)
Por ejemplo
Cuando dices que existe una determinada situación o problema Quiere decir que una situación existente es causada por esa situación o problema.
Trabaja muy duro y esa es la clave de su éxito.
Función/? ¿F? k? n/
Trabajar, correr, correr
Por ejemplo
Definición en inglés: trabajar de la manera correcta o esperada
A pesar de Corte de energía, el hospital aún continúa funcionando.
No puedo funcionar sin mi café de la mañana.
Contenido ampliado
Consejos para mejorar la calidad del sueño
Dormir es algo muy importante en la vida de una persona. La calidad del sueño afecta directamente a la salud de las personas. Entonces, ¿cómo mejorar la calidad del sueño? Espero que los siguientes consejos te ayuden a dormir bien por la noche.
Consejo 1: Intenta no ducharte antes de acostarte. El sueño a menudo ocurre después de que la temperatura corporal ha bajado, pero tomar un baño caliente aumentará la temperatura corporal, retrasando así la liberación de "hormonas del sueño" en el cerebro. Por tanto, conviene intentar evitar quedarse dormido inmediatamente después de ducharse.
Consejo 2: No comas alimentos demasiado grasosos en la cena. Los alimentos ricos en grasas tardan mucho en digerirse en el estómago, lo que hace que las personas duerman inquietas por la noche. Por tanto, para garantizar un sueño de alta calidad, lo mejor es comer menos alimentos ligeros en la cena y lo mejor es elegir algunos alimentos bajos en grasas que contengan proteínas, como pescado, pollo o carnes magras.
Consejo 3: Aléjate de los dispositivos electrónicos. Incluso la poca luz puede afectar el reloj biológico, alterando los niveles de melatonina y serotonina. Por tanto, manténgase alejado de los teléfonos móviles y otros dispositivos electrónicos antes de acostarse para evitar que afecten a la calidad del sueño.
Consejo 4: Utiliza una posición cómoda para dormir. Cuando te preparas para acostarte o te despiertas en mitad de la noche, debes adoptar conscientemente una posición cómoda para dormir. Mantén tu cuerpo completamente relajado y listo para dormir.