Las amas de casa de cuello blanco deben aprender a perder peso y quemar grasa en 20 minutos.
El ritmo acelerado del trabajo en la ciudad ha llevado a que cada vez más OL se unan a las filas de "mujeres que las rodean". Su estilo de vida prolongado de comer más y moverse menos ha acumulado una gran cantidad de grasa en la cintura, los brazos, los muslos y las nalgas. Aunque están ansiosos por restaurar la curva S, están ocupados con el trabajo y no tienen tiempo para ocuparse de ello, por lo que tienen que aceptar la realidad de la deformación del cuerpo.
En respuesta a los problemas de los OL urbanos, hemos invitado especialmente a entrenadores físicos experimentados para crear una serie de ejercicios rápidos para quemar grasa diseñados para usted. Este programa de acondicionamiento cardiorrespiratorio puede ayudarte a deshacerte del exceso de grasa en solo 20 minutos de ejercicio todos los días, acelerar el metabolismo de tu cuerpo y brindarte una figura perfecta moldeando las curvas de tus brazos, cintura, abdomen y caderas. Los preparadores físicos también señalaron que este conjunto de ejercicios puede quemar grasa dos veces, es decir, la grasa se quema más completamente durante el ejercicio y el tiempo de quema es más prolongado. A medida que aumenta la intensidad del ejercicio, la tasa de metabolismo será cada vez más rápida y podrá lograr buenos resultados de pérdida de peso en un corto período de tiempo. ¡Ahora, sigue al preparador físico para movernos juntos!
Ocho ejercicios para quemar grasa que enamorarán a las “mujeres con medidas corporales”
1 Acción: remo con las manos
◎Músculos objetivo: dorsal ancho. dorsi, hombros Flexibilidad del brazo.
◎Movimiento: Mantenga el pecho y el abdomen rectos, mantenga las manos planas y llévelas a ambos lados hacia la parte posterior del cuerpo.
◎Nota: Durante el movimiento, mantenga las manos cerca del pecho, apriete el abdomen y mantenga la respiración suave.
2. Acción: Párese y levante los glúteos
◎Músculo objetivo: glúteo mayor
◎Movimiento: Párate con el abdomen cerrado, contrae los músculos de los glúteos para Haz que una pierna se extienda hacia atrás y haga una pausa en la parte superior antes de repetir. Después de practicar un lado, practica el otro lado.
◎Nota: Mantenga siempre el abdomen tenso durante el ejercicio y evite sacudir la cintura al extender las piernas hacia atrás.
3. Acción: Sentadilla Flecha
◎Músculos objetivo: cuádriceps, isquiotibiales.
◎Movimiento: Párese hacia adelante y hacia atrás con los pies separados un paso, apriete el abdomen y agáchese a velocidad constante. Cuando un lado esté listo, pasa al otro lado.
◎Nota: Al ponerse en cuclillas, evite que la articulación de la rodilla de la pierna delantera supere los dedos de los pies. Mantenga los muslos y las pantorrillas a 90 grados en el punto más bajo del cuerpo, mantenga el torso erguido y apriete el cuerpo. abdomen ligeramente durante todo el proceso.
4. Acción: Elevación lateral sin armas
◎Músculo objetivo: Músculo deltoides medio (hombro)
◎ Acción: Párese con el pecho elevado y el abdomen contraído, haciendo puños con ambas manos Colóquelo a ambos lados del cuerpo, realice elevaciones laterales y repita 20 veces.
◎Nota: Evite encogerse de hombros, levantar el pecho, sonarse la cabeza y el abdomen y mover los brazos hacia arriba y hacia abajo de forma controlada.
5. Acción: Estirar los brazos
◎Músculo objetivo: Pectoral mayor
◎Movimiento: De pie con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos mirando hacia hacia los costados juntos. , doble 90 grados delante del pecho y luego extiéndalo hacia arriba.
◎Nota: No separar los codos de ambas manos durante el ejercicio. La altura del tramo ascendente debe ser lo más alta posible. No separe los codos en busca de un estiramiento más alto hacia arriba, ya que esto no trabajará los músculos del pecho.
6. Acción: Gira el abdomen sobre la colchoneta
◎Músculo objetivo: Rectus abdominis
◎Acción: Acuéstate boca arriba, coloca las manos sobre el hombro opuesto, retraiga ligeramente la mandíbula inferior para completar la curvatura abdominal. Repita 20 veces.
◎Nota: Mantenga siempre la respiración suave para evitar un aumento excesivo de la presión abdominal. Coloque las manos en el hombro opuesto para mejorar la estabilidad del movimiento.
7. Acción: ponerse de pie y girar
◎Músculos objetivo: músculos profundos de la cintura y el abdomen.
◎Movimiento: Separa los pies a la altura de los hombros y cruza los brazos delante del pecho. Gire la parte superior del cuerpo horizontalmente hasta la línea de los hombros perpendicular a la línea pélvica, regrese lentamente a la posición inicial y luego gire hacia el otro lado.
◎Nota: Mantener la postura corporal del pecho, cabeza y abdomen. Evite la inercia, muévase lenta y controladamente y experimente con atención el estiramiento y la contracción de los músculos abdominales.
8. Acción: Estiramiento.
◎Músculos objetivo: Estira los músculos de la espalda.
◎Movimiento: Colócate con los pies delante y detrás, levanta la mano derecha por encima de la cabeza, dobla la cintura hacia la derecha y estira los músculos izquierdos de la espalda.
◎Nota: Preste atención a mantenerse firme, controlar la estabilidad del cuerpo y no balancearse hacia adelante y hacia atrás.
Plan de quema de grasa de 20 minutos
Tiempo-ejercicio-carga
0 a 3 minutos - calentamiento - ejercicios de piernas altas en el lugar o subir escaleras a velocidad media.
7 a 9 minutos - Acción 1: Remo - 20 veces
3 a 5 minutos - Acción 2: Elevación de cadera de pie - 20 veces cada uno.
5~7 minutos - Acción 3: Sentadilla con flecha - aproximadamente 10 veces.
11~13 minutos - Acción 4: Elevaciones laterales sin armas - 20 veces
9~11 minutos - Acción 5: Estiramiento de brazos - 20 veces
15~ 17 minutos - Acción 6: Crunch sobre la colchoneta - 20 veces
13~15 minutos - Acción 7: Giro de pie - aproximadamente 10 veces.
17~20 minutos - Acción 8: Estiramiento - unas 10 veces.
La experiencia secreta de pérdida de peso del entrenador físico
◎Elige la música que más te convenga
Escuchar tu música favorita mientras haces ejercicio puede ayudarte a pasar un tiempo aburrido de ejercicio, pero Tenga cuidado de que la elección del ritmo musical no sea demasiado rápida ni demasiado lírica.
◎Ponte a prueba con la competencia.
La competencia es un buen medio. Puede utilizar su pausa para el almuerzo para invitar a sus colegas a hacer 20 minutos de ejercicio rápido para quemar grasa y pesarse regularmente para ver quién tiene un mejor efecto de pérdida de peso, ¡para motivarse a perder peso hasta el final!
Ten paciencia.
La grasa de tu cuerpo no crece de la noche a la mañana, y no puedes pedirle que desaparezca en un día. Si se apresura hacia el éxito, el resultado final será darse por vencido. Debe comenzar con los ejercicios más simples y fáciles, aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio y practicar sin descanso para lograr resultados perfectos en la pérdida de peso.