¿La forma más rápida para que los hombres adelgacen su abdomen?
1. Subir las escaleras
Debido al desarrollo de la tecnología, muchas personas optan por coger el ascensor para ir a trabajar. Aunque esto sí ahorra tiempo y esfuerzo, es mejor subir las escaleras para adelgazar. Para adelgazar, subir escaleras consume más calorías que correr porque subir escaleras es un ejercicio contra la gravedad terrestre y requiere que utilicemos más fuerza. Al subir las escaleras, utiliza los pies para impulsar tu cuerpo hacia arriba, preferiblemente los dedos de los pies, para que puedas perder peso y adelgazar las piernas, matando dos pájaros de un tiro.
2. Bicicleta de aire
Si quieres perder grasa abdominal, necesitas hacer algunos ejercicios para los músculos abdominales. Como todos sabemos, el ciclismo aéreo es uno de los ejercicios más eficaces para perder grasa abdominal. Estire las piernas hacia arriba para simular andar en bicicleta en el aire. Cuanto más precisos sean los movimientos, mayor será la intensidad del entrenamiento abdominal. El tiempo de cada bicicleta es de unos 30 minutos. Una vez que te acostumbres a la intensidad, podrás ir aumentando el tiempo poco a poco. Puedes hacer una bicicleta aérea todos los días antes de acostarte. Tenga cuidado al hacer ejercicio. No es necesario que vayas demasiado rápido. Hacerlo bien es lo más importante.
La forma más rápida para que los hombres pierdan peso en la zona abdominal es haciendo ejercicio.
Acuéstate en la cama con los glúteos sobre la cama, luego dobla las rodillas de manera que tus muslos queden debajo del abdomen. Coloque una mano doblada a su costado, con la palma debajo de la cadera. Levante el abdomen con fuerza, cuente lentamente hasta diez y estire las piernas hacia atrás. Mantenga su cuerpo en línea recta, luego doble las rodillas a una velocidad de cinco y regrese los muslos a su posición original. Repita de esta manera, preferiblemente de 8 a 12 veces por grupo, de 3 a 5 grupos cada vez. Este ejercicio puede eliminar el exceso de grasa abdominal y ejercitar los músculos abdominales. Es especialmente eficaz para personas con la parte inferior del abdomen particularmente gruesa.
No importa si no tienes tiempo para hacer ejercicio. Aumentar la actividad física en la vida diaria también puede perder peso de forma eficaz. Por ejemplo, puedes andar en bicicleta o caminar para salir del trabajo; no subir y bajar escaleras en el ascensor, subir más escaleras; salir a caminar durante las horas de trabajo, porque esto es más refrescante que tomar café y cola. .
Cambia tus hábitos alimentarios de forma adecuada. No sigas una dieta estricta. Una vez que termine, estarás más gordo que antes. Puede ser más eficaz elegir los alimentos de forma científica y comer más alimentos bajos en grasa.
Otro éxito. Muchos hombres devoran sus comidas y se sienten llenos antes de que el cerebro se dé cuenta, pero antes de que el cerebro retome la orden de "completo", usted sigue comiendo, consumiendo así sin darse cuenta demasiadas calorías. Intente masticar y tragar una comida para mantener el cerebro y el estómago en armonía.
Aprende a controlar tu consumo de alcohol. El alcohol es el enemigo de la pérdida de peso de los hombres. El alcohol puede reducir el azúcar en sangre y aumentar el apetito.
La obesidad afecta la eficiencia masculina.
Descubierto: La obesidad "se interpone" en el deseo sexual de los hombres
Zhu Yuehua, médico jefe adjunto del Departamento de Urología del Hospital Popular Provincial de Zhejiang: La figura regordeta de un hombre gordo es sólo una señal, que se refleja desde el interior. Los niveles de lípidos en sangre son más altos y los niveles de testosterona son más bajos. Las "partes clave" son "tímidas para ver a la gente" y "escondidas" en el estómago, casi invisibles. Incluso si tiene una erección, sigue siendo muy bajo, lo cual es extremadamente desproporcionado con respecto a su gordo cuerpo.
El estudio encontró que entre los hombres obesos con lípidos elevados en sangre, alrededor del 43,9% tenía confianza en el sexo. En general, se cree que la hiperlipidemia provocará aterosclerosis en las arterias que suministran sangre al pene, lo que reducirá el flujo sanguíneo de las arterias cavernosas y dificultará el logro de una erección. Investigaciones recientes encuentran que esa no es la única razón. La hiperlipidemia puede afectar * * * las células en la etapa temprana, causando * * * deterioro de la función eréctil. Además, la hiperlipidemia también afectará a los nervios periféricos que controlan las erecciones, afectando las erecciones. Por lo tanto, para evitar que la grasa se convierta en un "obstáculo" para el sexo, ¡los hombres deben actuar!
Recomendado: HIIT, quema más grasa en menos tiempo.
George Yu, especialista en ejercicio registrado en el Colegio Americano de Medicina Deportiva: ¿Estás demasiado ocupado para tener tiempo para hacer ejercicio? Pruebe el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). El ejercicio en intervalos de alta intensidad quema más grasa en menos tiempo.
Antes de realizar ejercicio, elige equipos adecuados para realizar ejercicio aeróbico, como cintas de correr, máquinas elípticas, máquinas de remo, bicicletas, etc.
Luego caliente durante 3 minutos, estire el cuerpo adecuadamente y prepárese para el ejercicio, y luego ingrese al entrenamiento de alta intensidad durante 30 segundos. Comience con ejercicio de intensidad moderada, acelere al 90% o 95% de la frecuencia cardíaca máxima y continúe. para mantener este efecto durante 30 segundos, luego reduce la velocidad a la velocidad inicial, descansa 60 segundos, repite este proceso de 4 a 6 veces y luego relájate durante 3 minutos, con un tiempo total de entrenamiento de 15 minutos. Cuando el cuerpo humano entrena a alta intensidad, quema más calorías por libra de peso corporal.
Consejo: Después de la mediana edad, haga ejercicio lentamente.
Niu Guowei, director del Centro de ejercicio aeróbico del Hospital Xiaotangshan de Beijing: La edad de 45 a 59 años es la etapa de muerte cardíaca súbita, por lo que las personas de mediana edad y mayores necesitan hacer ejercicio según su capacidad. El objetivo principal del ejercicio es eliminar enfermedades, prevenir enfermedades y prolongar la vida. Se recomienda que las personas de mediana edad y mayores caminen, troten, naden, monten en bicicleta, hagan montañismo, bailen, jueguen tenis, croquet, golf, practiquen Qigong, Tai Chi, espada de Tai Chi y otros deportes. La intensidad del ejercicio alcanza del 70% al 85% de la frecuencia cardíaca. ¿Cómo medir esta intensidad? ¡Muy sencillo! 220 menos la edad y luego multiplicado por un 70% a un 85% es la intensidad máxima que pueden soportar las personas de mediana edad y mayores. Se puede comprobar mediante el pulso y los "límites" de intensidad también se pueden juzgar mediante la autopercepción. Si siente dificultad para respirar y latidos cardíacos violentos durante el ejercicio, significa que básicamente se ha alcanzado la intensidad máxima y no es necesario hacer todo lo posible, de lo contrario, puede causar fácilmente lesiones físicas.