Movimientos de yoga para piernas delgadas

¿Sabes qué movimientos de yoga se incluyen en el yoga para adelgazar piernas? De hecho, todo el mundo hará ejercicio regularmente para practicar este yoga, porque este ejercicio es un ejercicio sencillo que gusta a mucha gente. Entonces, ¿cuánto sabes sobre el yoga para adelgazar las piernas? Déjame compartir contigo algunos movimientos de yoga para adelgazar las piernas.

Acción de yoga para piernas delgadas 1 Estiramiento lateral triangular

Paso 1 Separe las piernas aproximadamente a dos anchos de hombros, coloque la pierna derecha hacia afuera perpendicular al pie izquierdo y doble las rodillas en una postura de estocada. . Coloque las manos a la altura de los hombros, con las palmas hacia adelante.

Paso 2 Doble la parte superior de su cuerpo hacia la derecha, coloque su mano derecha frente a su pierna derecha, mantenga su brazo en forma de zigzag hasta que su brazo quede perpendicular al suelo, luego levante la cabeza hacia arriba y mire. en la punta de los dedos de tu mano izquierda. Deténgase y respire de 3 a 5 veces.

Repetir 5 veces a izquierda y derecha.

Esta acción es bastante efectiva para reducir la grasa alrededor de la cintura y la parte interna de los muslos, pudiendo también corregir la forma de las piernas.

Estilo Lark

Paso 1 Doble la pierna derecha delante del cuerpo, coloque la planta del pie sobre el hueso púbico y estire la pierna izquierda. Mantenga la cabeza erguida y el pecho erguido, con las manos a los costados.

Paso 2 Inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, estira los brazos hacia adelante y toca el suelo con la frente. Deténgase y respire de 3 a 5 veces.

Repite la misma acción 5 veces antes de intercambiar las piernas izquierda y derecha.

Esta acción tiene el efecto de embellecer los glúteos y estirar las piernas.

Tipo trompeta

Paso 1: Siéntate en posición sentada con las piernas dobladas y superpuestas, con la pierna derecha arriba y la pierna izquierda abajo. Mantén los talones lo más cerca posible. lo más cerca posible de tus nalgas, apoya tus empeines con ambas manos y levanta la cabeza y el pecho.

Paso 2 Doble las manos hacia atrás, cruce la espalda, levante la cabeza y el pecho y deje de respirar de 3 a 5 veces. Si no puedes cruzar las manos, puedes agarrar los extremos de la toalla como ayuda.

Cambie las piernas hacia arriba y hacia abajo, repita 5 veces cada una.

Al realizar esta acción, presta atención a mantener el pecho y la cintura lo más rectos posible y siente el estiramiento de tu tronco.

Estilo mariposa

Paso 1 Flexiona las piernas, apoya las plantas de los pies en el suelo y agarra las plantas de los pies con ambas manos. Levante la cabeza y acerque las rodillas al suelo lo más posible.

Paso 2 Sacude suavemente las piernas hacia arriba y hacia abajo para relajar la pelvis y las piernas. Dura 30 segundos-1 minuto.

Esta acción puede corregir la mala forma de la pelvis y las piernas.

Tipo de giro triangular

Paso 1: Separe las piernas hasta la altura de los hombros y gire la palma de la mano derecha hacia afuera unos 445 grados. Mantenga la cabeza y el pecho erguidos y deje que las manos cuelguen naturalmente a los costados.

Paso 2 Doble la parte superior del cuerpo hacia abajo, apoye la cabeza en la rodilla de la pierna derecha e intente agarrar la planta del pie derecho con ambas manos. Deténgase y respire de 3 a 5 veces, luego regrese al paso 1.

Alterna izquierda y derecha y repite 5 veces cada uno.

Esta acción puede ayudarte a perder peso en la cintura mientras adelgazas las piernas.

Movimientos de yoga para adelgazar piernas 2 en 1, ejercicios de elevación de piernas

Levántate diez minutos antes cada mañana y eleva las piernas durante 1 minuto en la cama para cada grupo. Repita durante cinco series.

Elevar las piernas es la forma más utilizada y eficaz de adelgazar las piernas. Puede ejercitar completamente todos los músculos de las piernas y promover la "quema" de grasa de las piernas.

También puedes hacerlo diez minutos antes de acostarte por la noche para quemar grasas a lo largo del día, de modo que puedas conciliar el sueño al acostarte.

2. Ejercicio para adelgazar piernas antes de acostarse

Acuéstate en el costado de la cama antes de acostarte, endereza el cuerpo, levanta las piernas lo más lejos posible de la cama. hasta que queden perpendiculares a la cama, y ​​repetir la acción 20 veces.

Luego haz el ejercicio del otro lado y repite hasta que sientas dolor en el muslo.

Esta acción es muy sencilla. Practica por la noche y mantenlo durante dos meses para ver el efecto.

3. Ejercicio para adelgazar muslos

Túmbate boca arriba, cruza los tobillos, luego dobla las rodillas y coloca las manos debajo de las caderas.

Luego levanta las piernas, estira las rodillas, mira los pies hacia el techo, eleva las piernas hacia el techo, estira las rodillas lo máximo posible y fortalece los muslos.

Persiste todos los días, 15-20 veces en grupo, repite 1-3 grupos todos los días.

Conclusión: Adelgazar y corregir la forma de las piernas es importante, pero también hay que prestar atención. Realizar ejercicio científico y saludable es la mejor manera de lograr la forma ideal de las piernas. No seas ciego.