Remedios para los músculos del suelo pélvico

Los síntomas como la hipoxia debido a la compresión uterina pueden ocurrir durante el embarazo. Sin embargo, la hipoxia posparto puede recuperarse rápidamente y los músculos rectos del abdomen se separarán, pero los músculos rectos del abdomen no causarán molestias físicas. Al tener sólo músculos del suelo pélvico, la lenta recuperación también dificulta la vida. Echemos un vistazo a los ejercicios para entrenar los músculos del suelo pélvico después del parto y cómo reparar los músculos del suelo pélvico después del parto.

Existen muchas formas de entrenar los músculos del suelo pélvico después del parto.

En primer lugar, los ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel son el método más famoso y ampliamente promocionado de ejercicios de reparación de los músculos del suelo pélvico. El núcleo del entrenamiento Kaigl es controlar los músculos del esfínter del suelo pélvico, como la uretra, para realizar un entrenamiento de contracción regular y activar la elasticidad de los músculos del suelo pélvico.

Segundo, Puente de Glúteos

El ejercicio de Puente de Glúteos es cuando se levanta el abdomen hacia arriba, hace que los músculos del suelo pélvico se contraigan, y al mismo tiempo mejora el prolapso del útero. , vejiga y otros órganos, y fortalece el suelo pélvico. Efectos sobre el tono muscular.

En tercer lugar, flexiones abdominales

Durante las flexiones abdominales, la contracción de los músculos abdominales, los músculos de los glúteos y los músculos del suelo pélvico puede lograr la función de ejercitar los músculos abdominales, los músculos de los glúteos y el suelo pélvico. Músculos al mismo tiempo. Al mismo tiempo, activar los músculos centrales puede lograr el efecto de concentrarse en ejercitar los músculos del suelo pélvico y tener en cuenta la fuerza general.

Cuarto, sentadillas profundas

Tanto si contraes conscientemente los músculos del suelo pélvico durante las sentadillas como si no, el ejercicio integral de los músculos de los glúteos y las piernas tendrá un cierto efecto impulsor sobre el suelo pélvico. Activar los músculos de los glúteos y abdominales con sentadillas. Si se combina con los ejercicios de contracción y relajación de los músculos del suelo pélvico durante las sentadillas, la recuperación de los músculos del suelo pélvico será más efectiva, además ayudará a corregir la inclinación anterior de la pelvis y a ejercitar los glúteos.

Podrás elegir los movimientos adecuados para entrenar los músculos del suelo pélvico según tus propias necesidades de ejercicio.