¿Cómo hacer ejercicios sencillos para adelgazar la cintura y moldear el abdomen? ¿Qué ejercicios pueden practicar las mujeres para ayudar a perder peso?
1. Ejercicios abdominales y para adelgazar la cintura
El siguiente conjunto de ejercicios abdominales y para adelgazar la cintura fue creado por expertos senior en fitness para muchas estrellas de Hollywood. Repita este ejercicio 20 veces cada dos días. Para obtener resultados óptimos de acondicionamiento físico, no exceda los 30 segundos entre intervalos.
El primer paso es el stepping interactivo
Túmbate boca arriba en el suelo, estira las manos hacia atrás y junta las piernas. Mientras mantiene el abdomen hacia adentro, levante la pierna derecha y el brazo derecho hacia el centro e intente tocar su pie derecho con la mano derecha.
Conceptos básicos de la acción del segundo paso
Vuelve a la posición original, cambia el brazo izquierdo y la pierna izquierda y repite las acciones anteriores.
Ejercicios de fortalecimiento: Puedes realizar los ejercicios anteriores con dos kilogramos de peso en cada mano.
Paso 3: Levanta verticalmente
Túmbate boca arriba en el suelo, coloca una silla detrás de tu cabeza, agarra las dos patas de la silla con ambas manos, estira las piernas hacia arriba, relaja los pies. . Contraiga los abdominales y levante las caderas lo más alto posible, de 6 a 10 pulgadas del suelo.
Paso 4: Fortalecer la práctica.
Mantén presionado durante dos segundos y luego regresa al estado inicial.
Fortalece el ejercicio: ata un saco de arena de 2 libras a tus tobillos para que tu abdomen trabaje más durante el ejercicio.
Penguin Swing
Túmbate boca arriba en el suelo, coloca los brazos a los costados, dobla las piernas y toca el suelo con los pies y las plantas. Levante la cabeza lo más alto posible para que su torso esté a entre 6 y 10 pulgadas del suelo. Intenta alcanzar tu pie derecho con tu mano derecha.
Paso 6: Aumenta tu gama de actividades.
Vuelve a la posición inicial, manteniendo siempre el torso alejado del suelo, y repite al cambiar de lado.
Fortalece el ejercicio: Aleja lentamente los talones de la cintura, lo que puede aumentar el rango de tus movimientos.
Consejo: Come para tener un vientre plano: frutos secos, frutos secos, galletas integrales, comas como comas no engordarás. Las zanahorias, los pepinos y los pimientos morrones no tienen calorías y son excelentes complementos para las ensaladas. El melón, el melón y las manzanas son ricos en agua, lo que puede hacer que te sientas hidratado y ahuyentar el hambre.
2. Ejercicio de yoga para brazos delgados
Ejercicio de yoga para brazos delgados - levanta los brazos
Parte de la escultura: líneas de los brazos
Izquierdo y derecho manos Túrnense para levantar y hagan esto 50 veces.
Consejo: Tus rodillas también pueden moverse hacia arriba y hacia abajo.
Sentadilla yoga-caballo para adelgazar brazos
Partes de la escultura: brazos, muslos, bajo abdomen.
Manteniendo las manos niveladas y hacia adelante, agáchate.
Haz una pausa de unos 5 a 10 segundos y luego vuelve a levantarte, 10 veces seguidas.
Consejo: Recuerda contraer el bajo abdomen para que puedas dejar de perder peso.
Yoga de brazos delgados - manos de tijera
Posición de la escultura: dentro del brazo
Hay piernas de tijera y por supuesto manos de tijera.
Cruza las manos, unas 50 veces.
Consejo: Intenta llevar los brazos hacia dentro y apoyarlos contra las orejas.
Yoga de brazos delgados: gira la cintura
Parte de la escultura: línea de la cintura
Levante los brazos hacia arriba, apriete el abdomen y gire hacia la izquierda y hacia la derecha, aproximadamente 30 veces.
Consejos:
¡Intenta mantener quieta la parte inferior del cuerpo y mueve solo la parte superior!