La mala calidad del sueño interfiere gravemente con el pensamiento. ¿Cómo mejorar el sueño?
(2) Participa en Qigong, Tai Chi y otros deportes que enfatizan el ejercicio mental para mejorar tu capacidad de regulación neuronal.
③ Vive una vida normal, acuéstate a tiempo, cena bien y no bebas té, café ni otras bebidas irritantes antes de ayer.
④El miannaoning, la lecitina y otros alimentos saludables tienen un buen efecto en la regulación de la función nerviosa y ayudan a mejorar el sueño. La definición más básica de insomnio es trastorno del sueño. Puede manifestarse como dificultad para conciliar el sueño; levantarse temprano; tener dificultades para conciliar el sueño después de despertarse; sueños frecuentes y reducción significativa del tiempo de sueño; La incidencia del insomnio es alta. Muchos factores pueden causar insomnio: (1) factores mentales; (2) enfermedades físicas como neurosis, hipertensión, tumores, enfermedades cerebrovasculares, tuberculosis, enfermedades coronarias, enfermedades hepáticas, hipertiroidismo, etc. (3) Edad: cuanto mayor es, mayor es la incidencia de insomnio; (4) Otros: como los trabajadores mentales que usan demasiado su cerebro, ambientes ruidosos y consumo excesivo de alcohol, té y café. El insomnio se puede dividir en: dificultad para conciliar el sueño, despertarse temprano y despertarse con facilidad. El síntoma principal es la falta de sueño, a menudo acompañada de muchos síntomas incómodos y manifestaciones mentales. El insomnio grave también puede provocar algunas enfermedades psicosomáticas.
Tratamiento
1. No te pongas nervioso, genera confianza y busca formas razonables y efectivas de superar el insomnio. El insomnio no es una enfermedad grave, no importa si se pierden unas horas de sueño al día o unos días. Se puede combinar con dietoterapia, medicina china, medicina occidental, acupuntura, fisioterapia, Qigong, etc.
En segundo lugar, en el caso del insomnio secundario, se trata principalmente de las enfermedades o afecciones subyacentes que causan el insomnio. En términos generales, el insomnio se curará una vez que se resuelva la causa del insomnio.
En tercer lugar, para el tratamiento del insomnio primario lo más importante es ajustar los hábitos de sueño y restablecer el ritmo biológico normal. El tiempo de sueño de cada persona es diferente y un tiempo de sueño más corto tendrá poco impacto en el cuerpo humano.
En cuarto lugar, el insomnio general se puede curar mediante el tratamiento de la causa, la psicología y la relajación física. Las pastillas para dormir sólo se utilizan cuando es necesario y son temporales y no pueden tomarse durante mucho tiempo. De lo contrario, es fácil que se desarrolle tolerancia y dependencia.
No te acuestes temprano, de lo contrario te acostarás y te quedarás dormido. No te agobies mentalmente. Ahora siempre tienes miedo de no poder volver a dormir esta noche, ¿verdad? Esta mentalidad es en realidad un factor importante que conduce al insomnio. No siempre pienses en no dormir hoy, quiero dormir hoy, así que tengo que dormir, porque nadie con insomnio no piensa en eso cuando duerme, parece muy caótico, así que no siempre pienses que debo dormir.
No dormir bien
No duermes bien debido a una alta presión psicológica. Primero tienes que lidiar con la presión psicológica. Con menos estrés, tu sueño será naturalmente mejor.
Al mismo tiempo, también puedes tomar algunas medidas en tu dieta, como beber media taza de leche espesa antes de acostarte para ayudarte a conciliar el sueño.
Método de sueño rápido
Método de balanceo: párese libremente, relaje todo el cuerpo, mueva las manos hacia arriba y hacia abajo rítmicamente frente a su cuerpo y sus piernas impulsan su cuerpo a temblar rítmicamente. , durante unos 10 minutos.