Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento del confinamiento - Libro de fitnessDe hecho, tengo personas que van al gimnasio específicamente para hacer volante, aeróbicos y Pilates (músculos centrales ~ abdominales). Sólo estás en primer grado y aún estás en desarrollo. Aunque su peso sea elevado, no desea perder peso rápidamente. Estás dispuesto a pasar un año logrando tus objetivos. Esta es una mentalidad saludable. El ejercicio es muy importante para perder peso. El concepto de quemar grasa es muy importante. Para andar en bicicleta, tu frecuencia cardíaca es 138. El tiempo empieza a alargarse a las 30:00. En este momento, las calorías consumidas por el cuerpo son grasas, lo que significa que la intensidad del intervalo de quema de grasa de los latidos del corazón aumenta, los latidos del corazón se aceleran y se quema azúcar. Tendrá mucha hambre después del ejercicio, comerá más y hará preguntas sobre el crecimiento de los músculos. Tomemos como ejemplo el ciclismo. Debes circular por caminos llanos, no subir colinas. Si tu postura es correcta, utiliza los músculos de los muslos en lugar de los de las pantorrillas. Los conceptos más importantes del ejercicio son: calentamiento, ejercicio, estiramiento y calentamiento. ¡Las líneas musculares del director serán hermosas y no se convertirán en patas de zanahoria! -El siguiente es mi diario, espero que te ayude a perder peso (llamado pérdida de peso). Y es fácil “hacer lo incorrecto” ~ ¿Dudas? ¿No lo entiendes? Déjame ayudarte a analizarlo lentamente. Y recuerde la siguiente frase: La restauración de la tranquilidad y la felicidad es la restauración del duro y difícil camino hacia Dios, pero cuanto más fácil sea el camino al infierno, mayor será la tasa de éxito. 1.Teoría básica: ¿Por qué la gente adelgaza? Si comes menos calorías de las que quema tu cuerpo, perderás peso. Por eso, saber cómo comer y cómo el cuerpo consume calorías es lo más básico. Mucha gente piensa que es difícil perder peso, por lo que ya ha fracasado a mitad de camino. Si utiliza métodos simples para perder peso, la tasa de éxito será muy alta. Recuerde: "Los esfuerzos son ineficaces" es un tabú para adelgazar. Destruirá completamente tu confianza y te hará sentir desesperado y desesperado. De hecho, simplemente cometiste errores en algunos lugares y tuviste percepciones erróneas, lo que conducirá a malentendidos. Esto es algo que hay que evitar, ¿no lo entiendes? Es fácil de explicar a continuación ~ Fácil, ilusión... espera, ¡aprende sobre Europa con el corazón! 2. Ejercicio: Este artículo debería haberse colocado al final del capítulo sobre dieta, en línea con ~ Come menos y haz más ejercicio, pero antes de ponerte a dieta, entenderás la importancia de comer menos. ¿Ves ese “y”? Para personas con sobrepeso: 1. El ejercicio es un trabajo duro y este trabajo duro puede darte la ilusión. 2. El ejercicio te hace comer más, lo que viola el principio de comer menos. 3. El ejercicio te hará desarrollar músculos prematuramente y convertirte en un "tipo grande". Por lo tanto, una persona obesa (más del 25% del peso corporal estándar) no es adecuada para comenzar a hacer ejercicio demasiado pronto. El efecto será bueno después de perder peso. Explique la "ilusión". Es muy difícil para una persona gorda hacer "abdominales". Trabajaste muy duro para lograr diez, pero en realidad simplemente satisfaste tu corazón. diez ~ ¿Cuántas calorías puede consumir y qué tan apretado puede ser? ->Esfuerzo no significa eficacia, es sólo una ilusión. Según la teoría académica, 1 kilogramo de grasa equivale a 1.000 gramos, lo que equivale a 8.000 calorías. Si correr consume 400 calorías durante una hora, necesitarás 20 horas para perder un kilogramo. ~cruel! Por tanto, el mejor momento para hacer ejercicio es cuando se está perdiendo peso. Será mucho más fácil hacer ejercicio en este momento que antes de haber perdido peso. En este momento, el ejercicio tiene varios significados: 1. Nadie puede pasar toda su vida sin comer, lo que le priva de gran parte de la alegría de vivir, y el ejercicio simplemente contrarresta sus hábitos alimentarios "normales". 2. Una vez que pierdas peso, debes mantenerlo y no volver a subir de peso. ¿Cuántas personas no han perdido peso, solo han ganado peso? No está mal volver a estar gordo. Si puedes perder peso, tu barriga será delgada, tus senos gordos y ¡serás infeliz! Desafortunadamente, en realidad ocurre lo contrario, pero si haces los ejercicios correctos, ¡este sueño puede hacerse realidad! Porque ~para ganar peso~ debes comenzar desde la parte más suelta de la piel (cualquiera que haya inflado un globo lo sabe) y trabajar duro para tensar las áreas donde no quieres ganar peso. En este momento, el cuerpo es como usar un sostén, bien envuelto y no puede volverse más grueso aunque quiera. Hablaré de corsés cuando tenga tiempo, no para escribir un libro. Tenga en cuenta: lo anterior no es de ninguna manera “anti” movimiento. No "elijas recuerdos" y recuerda sólo los malos como motivo para ser perezoso. ¡Esta es también una de las "ilusiones"! A continuación, hablemos de la teoría correcta del ejercicio para bajar de peso: El ejercicio básicamente tiene dos propósitos: 1. Quema calorías. 2. Tonificar los músculos Hay un concepto muy importante sobre el consumo de calorías: ¿Cuánta energía corporal consume para quemar grasa después de hacer ejercicio? ¿gordo? ¡Ese no es necesariamente el caso! Durante el ejercicio breve e intenso, consumes azúcar en sangre y glucógeno, un tipo de energía de emergencia almacenada en el hígado, ¡que sólo te da hambre! ¡Durante el goteo intravenoso se utiliza glucosa, no grasa! ) Para convertir la grasa en calorías que el cuerpo pueda consumir, se debe realizar un correcto ejercicio aeróbico. Este proceso definitivamente no es agradable y la intensidad del ejercicio es limitada. Sólo cuando estos pasos se realizan correctamente se puede comenzar a quemar grasa corporal.