Hacer un ejercicio de adelgazamiento antes de acostarte te ayudará a recuperar tu increíble figura.

Debido al trabajo ininterrumpido todos los días, muchos trabajadores de oficina están demasiado cansados ​​para volver a casa y no tienen tiempo para hacer ejercicio. De hecho, puedes aprovechar el tiempo antes de acostarte para hacer ejercicios de adelgazamiento para recuperar tu cuerpo sano y tu endiablada figura. Intentémoslo juntos.

1. Ejercicios básicos de respiración: respira profundamente, mueve los brazos hacia arriba y hacia abajo al ritmo de la respiración y entra en un estado de altruismo mientras estás sentado en silencio.

(1) Enrolla las piernas, endereza la cintura y coloca las manos sobre las rodilleras. (2) Inhale. Mientras inhala, mueva los brazos hacia arriba desde la parte posterior y los lados de la cintura. Tus brazos deben estar levantados por encima de tu cabeza y tu cabeza debe estar levantada con tus brazos. (3) Exhala. Mientras exhalas, baja los brazos y colócalos detrás de la cintura. (4) Aún así. Quédate quieto, relájate, cierra los ojos, mantén la espalda recta y coloca las manos sobre las rodillas. Respire uniformemente y siéntese en silencio durante 30 segundos. 2. Consejos para los movimientos de elevación de piernas: Mantenga las piernas lo más cerca posible del cuerpo al levantar las piernas.

(1) Siéntate con las piernas cruzadas en la cama, levanta lentamente la pierna izquierda hasta el punto más alto con ambas manos, luego bájala hasta la pierna derecha y repite con la pierna derecha. (2) Siéntese con las piernas cruzadas, doble los brazos hacia afuera, con los dedos medios uno frente al otro, incline lentamente el cuerpo hacia adelante, acerque la barbilla lo más posible a las manos, luego levántese y siéntese derecho. 3. Conceptos básicos del ejercicio de cintura: cuando la parte superior del cuerpo y la cabeza giran hacia la parte inferior izquierda de la espalda, el pecho debe estar lo más cerca posible de las piernas.

(1) Siéntate en la cama, estira las piernas hacia adelante, apoya los brazos paralelos a las caderas, sacude las piernas para relajarte, dobla la pierna izquierda sobre la pierna derecha, levanta el brazo izquierdo y colócalo. sobre tu rodilla izquierda, mientras te giras y miras hacia adelante. Después del movimiento de retracción, repita en el lado derecho. (2) Siéntese con las piernas cruzadas en la cama, extienda la parte delantera del brazo derecho y la parte posterior del brazo izquierdo. Al mismo tiempo, el brazo izquierdo se coloca detrás de la cintura desde el lado izquierdo y el brazo derecho abraza la rodilla izquierda. Después del movimiento de retracción, repita en el lado derecho. 4. Conceptos básicos del movimiento del cuello: cuando el brazo izquierdo tira lentamente de la cabeza hacia la izquierda, no ejerza fuerza sobre la cabeza, relájese. El estudiante usa la fuerza del brazo izquierdo para tirar de la cabeza y estirar el cuello.

(1) Siéntate en la cama con las piernas cruzadas, hunde los hombros, extiende los brazos a ambos lados, levanta el brazo izquierdo por encima de la cabeza, sujeta el corazón con la mano izquierda cerca de la oreja derecha y luego repita en el lado derecho. (2) Sacuda la cabeza de izquierda a derecha, levante los brazos, coloque las manos detrás de la cabeza, cruce los dedos alrededor de la cabeza y empuje hacia adelante para que la barbilla quede cerca del pecho.