Dieta y cuidados de salud de los hombres durante toda la vida
¿Qué es 20 Energy Suplemento?
Características físicas: En la etapa dorada del desarrollo físico, los huesos se han formado completamente y se vuelven cada vez más fuertes. Durante este período, los hombres tienen buenas cualidades y son particularmente activos. Al mismo tiempo, el trabajo mental intenso consume mucha energía y sustancias del cuerpo.
Sugerencias de aporte nutricional: El aporte nutricional debe centrarse en fortalecer el organismo, y se debe asegurar tanto la “calidad” como la “cantidad”. Consuma suficientes alimentos básicos, enriquezca los alimentos no básicos y complemente una variedad de minerales y vitaminas.
Sugerencias de suplementos nutricionales:
Cromo: este mineral esencial para mantener la vida puede reducir los niveles de colesterol, aumentar la resistencia de los hombres y permitir que los hombres a quienes les gusta el culturismo ganen músculo y pierdan grasa. Ingesta requerida: el hombre promedio necesita al menos 50 mg de cromo por día, mientras que los hombres activos necesitan entre 100 y 200 mg. Cómo complementar: tome una mezcla de minerales multidimensionales que contenga cromo, tabletas fortificadas con cromo o levadura para elaborar cerveza.
Vitamina A: La vitamina A puede fortalecer el cuerpo y los huesos, mejorar la inmunidad del cuerpo, combatir el cáncer y también puede ayudar a proteger la vista. Ingesta requerida: La ingesta diaria normal de vitamina A de un hombre es de 1000 mg. Cómo complementar: medio plato de zanahorias al vapor tiene un contenido de vitamina A de hasta 4.000 mg. Los alimentos ricos en vitamina A incluyen el hígado, los productos lácteos, el pescado, los tomates, los albaricoques y los melones.
Platos recomendados: Tobilleras estofadas: Los codillos de cerdo se caracterizan por contener colágeno animal, que puede reponer más energía. Son de naturaleza fresca, agridulces y no provocan sarpullido al comerlos. Los nudillos del cerdo son rojos y suaves, y después de espesarse, los nudillos del cerdo aparecen de colores brillantes, lo que es suficiente para atraer el apetito.
El arnés 30 no es saludable.
Características físicas: La condición física es básicamente fija y si se ha pasado el período de máxima salud varía de persona a persona. Un hombre de 30 años disfruta de todo: "olla caliente de Chongqing" hoy, "pescado hervido" mañana y "cangrejo picante" pasado mañana. A menudo bebo cerveza de barril hasta la medianoche. En resumen, ya sea picante, agrio o entumecido, le guste o no, todo está en su estómago de todos modos. Como dice el refrán: "Cuando seas joven, buscarás a alguien cuando estés enfermo".
Sugerencias de suministro nutricional: Adopte buenos hábitos alimentarios y hábitos de vida saludables para garantizar una buena salud. De acuerdo con los estándares de estructura dietética de los residentes chinos, se recomienda que los hombres de 30 años traten de diversificar los alimentos en su dieta; tengan tres comidas razonables para comer lo suficiente; cantidad de aceite, la cantidad justa de sal, una pequeña cantidad de caramelo y abstenerse de alcohol.
Sugerencias de suplementos nutricionales:
B6 (Vitamina B6: Este nutriente indispensable para el cuerpo humano tiene un buen efecto para mejorar la inmunidad y también puede prevenir el cáncer de piel y el cáncer de vejiga. Vitamina B6 B6 protege los riñones de la enfermedad de cálculos y tiene un efecto terapéutico sobre el insomnio. Ingesta requerida: Sólo 2 mg de vitamina B6 al día, aproximadamente equivalente a la cantidad de 2 plátanos grandes. Los hombres que hacen ejercicio regularmente consumen más vitamina B6. unos cuantos mg más, pero la ingesta diaria no debe exceder los 50 mg. Método de suplemento: 2 plátanos grandes al día. Los alimentos ricos en vitamina B6 incluyen el pollo, el pescado, el hígado de animal, las patatas y las semillas de aguacate. p>
Vitamina E: El arma más poderosa para prevenir enfermedades y mejorar la inmunidad. Puede reducir el colesterol, prevenir la agregación plaquetaria en las arterias, eliminar impurezas del cuerpo y prevenir cataratas. Ingesta requerida: 10 mg por día. Método: Los alimentos ricos en vitamina E incluyen almendras, maní, nueces, etc. Para obtener suficiente vitamina E, puedes tomar tabletas de vitamina E al mismo tiempo.
Platos recomendados: Camarones coloridos: Camarones frescos. Después de engrasar, agréguelo al aceite y cocine hasta que espese. Los camarones en este momento están crujientes, con maíz y zanahorias, y los camarones están tibios y dulces.
La medicina tradicional china cree que tiene los efectos de tonificar los riñones, fortalecer el yang y dar apetito, y es muy útil para síntomas como la ingesta insuficiente de alimentos, la debilidad del bazo y el estómago y el dolor de cintura y rodillas.
Los 40 apagan el "volcán" del ahorro
Características físicas: Un hombre de unos 40 años se encuentra en la cima de su carrera. Pero también vale la pena señalar que esta etapa es también el período de formación de enfermedades, porque las funciones fisiológicas comienzan a declinar desde su punto máximo, algunos órganos comienzan a declinar y muchas enfermedades estallan o aparecen en este momento. Por lo tanto, July Rhapsody no es tanto una flor como un bulto en July Rhapsody. El "volcán" que acumula calor durante muchos años puede entrar en erupción en cualquier momento. El "síndrome de fatiga crónica" afecta a un hombre de 40 años. La reacción en cadena de múltiples síntomas como dolor de espalda, somnolencia, pérdida de memoria, nicturia, pérdida de apetito, pérdida de la libido y otros síntomas provoca ansiedad psicológica. Si las cosas siguen así, los problemas estomacales, las enfermedades coronarias, la diabetes, la presión arterial alta y la hipertrofia de la próstata estarán relacionados con usted.
Sugerencias de aporte nutricional: La prevención y el tratamiento de diversas enfermedades crónicas se han convertido en la máxima prioridad de la suplementación nutricional en esta etapa. Consuma una dieta diversificada, principalmente cereales; coma más verduras, frutas y patatas; coma con frecuencia leche, frijoles y productos lácteos, coma una cantidad adecuada de pescado, aves, huevos y carne magra, y coma menos carne grasa y aceite de carne; ; ser ligero y menos salado; al mismo tiempo, también se restringe el consumo de alcohol.
Recomendaciones de complementos nutricionales:
Fibra: Una dieta rica en fibra puede acelerar la eliminación de enterotoxinas y carcinógenos y reducir la incidencia del cáncer de colon (el cáncer de colon es la tercera enfermedad más común en cáncer de hombres); la fibra dietética puede controlar el índice glucémico de los pacientes diabéticos, reducir los lípidos en sangre y la presión arterial; puede aumentar la peristalsis intestinal, estimular el crecimiento de bacterias beneficiosas, tratar el estreñimiento y mejorar la función gastrointestinal; también puede eliminar y estabilizar la excreción de bilis; la proporción de componentes biliares. La fibra dietética se puede dividir en fibra dietética insoluble y fibra dietética soluble. La fibra dietética insoluble se encuentra principalmente en las verduras y su función principal es hacer que las personas se sientan llenas y retrasar el tiempo de vaciado gástrico. La fibra dietética soluble se encuentra principalmente en la avena, el konjac, el trigo sarraceno, las frutas y otros alimentos, y tiene una fuerte absorción de agua, lo que puede retrasar la absorción de agua. y reducir el tiempo de vaciado gástrico. La velocidad y la cantidad de absorción de azúcar y grasas también pueden reducir el azúcar en sangre posprandial. Ingesta requerida: La ingesta diaria ideal es de 18 ~ 35g, lo que equivale a unos 500g de verdura. Métodos de nutrición: Los alimentos que contienen más fibra incluyen el pan integral, el arroz negro, las fresas, las peras, el brócoli, las zanahorias y otras verduras comestibles.
Magnesio: La ingesta normal de magnesio puede reducir la incidencia de enfermedades cardíacas y disminuir la presión arterial. El magnesio también mejora la fertilidad porque aumenta la motilidad de los espermatozoides en el semen. Ingesta requerida: Un desayuno de dos tazones de cereal con leche desnatada y un plátano le proporcionará 2/3 de su requerimiento diario de magnesio. Métodos de nutrición: Las batatas asadas, los frijoles, las nueces, los pasteles de avena, la mantequilla de maní, las verduras de hojas verdes, los mariscos, etc. son ricos en magnesio.
Platos recomendados: Solomillo de ternera a la pimienta negra al estilo occidental: El lomo de ternera puede aportar mucha energía calorífica y es rico en proteínas, aminoácidos esenciales y péptidos. Es de naturaleza cálida y de sabor dulce. Tiene los efectos de fortalecer el bazo y el estómago, reponer el qi y la sangre y fortalecer los huesos y los músculos. Es adecuado para pacientes con enfermedad coronaria.