¿Qué alimentos incluyen cereales integrales?

1. Coix kernel

La cebada es un cereal integral muy común y es un alimento rico en fibra. La fibra es muy importante para perder peso. El alto contenido de fibra que contiene la cebada puede promover la peristalsis gastrointestinal, acortar el tiempo de retención de alimentos y reducir la absorción del exceso de energía de los alimentos. Por otro lado, la fibra puede favorecer el metabolismo humano y absorber sustancias tóxicas. Además, la fibra no es fácil de digerir y permanecer mucho tiempo en el estómago puede aumentar la sensación de saciedad. Además, la cebada tiene un contenido muy bajo en calorías y grasas, por lo que comerla durante la pérdida de peso tiene un muy buen efecto auxiliar.

2. ¿Avena?

La avena contiene más fibra soluble que el arroz común, lo que puede mantenerte lleno durante mucho tiempo, acelerar la motilidad gastrointestinal y el metabolismo humano. Además, los carbohidratos complejos que contiene la avena son más difíciles de absorber que los carbohidratos comunes, por lo que no tienes que preocuparte por ganar peso si usas avena como alimento básico. La avena se puede comer con leche para adelgazar. La leche es rica en valor nutricional y tiene ciertos efectos de pérdida de peso. Desayunar constantemente una taza de leche y avena todos los días no sólo tiene un efecto adelgazante, sino que también complementa los nutrientes que tu cuerpo necesita.

3. ¿Maíz?

El maíz se puede utilizar como alimento básico y tiene muy pocas calorías. En general, si quieres adelgazar con maíz, puedes sustituir la cena por maíz. El maíz es un alimento con fibra cruda que puede mantenerte lleno durante mucho tiempo después de comer. Es bajo en calorías pero rico en valor nutricional. No tienes que preocuparte por ganar peso incluso si comes demasiado. Además, la seda de maíz hervida tiene muy buen efecto diurético y también es muy beneficiosa para adelgazar debido a la obesidad tipo edema.

4. ¿Frijoles negros?

De hecho, los métodos de pérdida de peso con frijoles negros ya son muy populares en Internet. El más popular es el método de pérdida de peso con frijoles negros empapados en vinagre. Los frijoles negros tienen el efecto de absorber grasas y desintoxicarse. Tiene un efecto de pérdida de peso importante en un corto período de tiempo y no es fácil de recuperar. Las saponinas contenidas en los frijoles negros pueden prevenir los ácidos grasos y prevenir la obesidad, mientras que la rica fibra puede aumentar la saciedad. Comer unos 30 gramos de frijoles negros con el estómago vacío todas las mañanas puede tener un buen efecto de pérdida de peso.

? Datos ampliados:

No apto para personas que comen cereales integrales:

1. Personas con mal estómago

Si no tienes el estómago bien o tienes péptico. úlcera, elegir cereales integrales como alimento básico sin duda "añade insulto a la herida". La gran cantidad de fibra que contienen los cereales integrales puede provocar cierta irritación en el tracto gastrointestinal. Generalmente las personas sanas pueden comerlo, pero las personas con gastritis severa o hiperacidez no son adecuadas, y las personas con úlceras gástricas tampoco lo soportan.

2. ¿Desnutrición y baja inmunidad?

Los cereales integrales ralentizarán la absorción de nutrientes por parte de las personas, por lo que no son aptos para personas que ya están desnutridas. Los cereales integrales son ricos en fibra, lo que dificulta la utilización de nutrientes como las proteínas y las grasas, por lo que no son buenos para las personas con inmunidad baja. Además, a las personas con anemia y niveles bajos de calcio no se les recomienda comer cereales integrales. Los cereales tienen un alto contenido de ácido fítico y ácido oxálico, que inhiben la absorción de calcio, especialmente de hierro. ?

3. ¿Otras enfermedades?

Los pacientes renales necesitan comer arroz blanco refinado; los diabéticos deben controlar su ingesta de almidón, incluso si comen cereales integrales; los pacientes con gota comen más frijoles, lo que provocará un aumento del ácido úrico y de los frijoles. cereales La ingesta de clase se reducirá al mínimo. ?

Materiales de referencia:

Los beneficios nutricionales de 17 tipos de cereales integrales - People's Daily Online