Piernas delgadas y piernas fuertes
En los últimos días siempre hay fans preguntando, se acerca el invierno, se acerca la primavera, cómo moldear las piernas y empezar a exponer brazos y muslos, pero ¿qué debo hacer si subo de peso? ? Ésta es una buena pregunta. Básicamente, en verano, este tema es lo que todas las chicas deben considerar. No tienen que usar ropa escotada que deje la barriga ni pantalones ajustados cuando hace calor.
Pero los pantalones cortos se consideran un equipamiento esencial en el caluroso verano, por lo que un par de piernas hermosas y de líneas completas se han convertido en un equipamiento indispensable. ¡Hoy recomiendo una serie de posturas para adelgazar las piernas que te ayudarán a adelgazar y desarrollar muslos más largos!
1. Doble las piernas antes de ponerse de pie.
Sujeta las piernas mientras estás de pie frente a ti para probar la fuerza de las piernas, el equilibrio corporal y la flexibilidad corporal. Es una acción que moviliza los músculos de todo el cuerpo. Es necesario movilizar las capacidades de estiramiento de los tejidos blandos como tendones, músculos y ligamentos en varias articulaciones del cuerpo humano, y utilizar la fuerza de sustentación de las piernas con estas capacidades de estiramiento para practicar esta postura. El ejercicio regular ayuda a mejorar la fuerza de las piernas, el equilibrio corporal y la flexibilidad corporal. No importa si los principiantes mantienen las posturas por un corto tiempo. Mientras persistan, definitivamente tendrán éxito.
Método de práctica:
A. Al comenzar Tateyama, junte los pies, con los dedos apuntando hacia adelante, los pies en el suelo, mantenga el cuerpo recto y coloque las manos a los costados. ;
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B. Comienza a levantar los brazos, estira el cuerpo hacia arriba, hunde los hombros, extiende la columna y abre los hombros.
C. caderas como punto de giro de su cuerpo, comience a doblar su cuerpo hacia adelante y use sus manos para estirarse hacia adelante;
D. Levante lentamente su pie izquierdo, doble sus rodillas, coloque sus muslos a ambos lados de su cuerpo. tus caderas y retrae tus manos al mismo tiempo. Apoye la pierna izquierda con el dorso de la mano izquierda, y apoye la mano izquierda con el dorso de la mano derecha detrás de la espalda. Estire la pierna derecha, relájese y respire, y mantenga la postura durante 30 segundos;
E. Retire lentamente el movimiento, regrese a Yamanashi durante 5 segundos y cambie hacia la derecha. Doble las piernas a la altura de las rodillas y sostenga las piernas con la mano derecha.
2. Postura de la plancha lateral
Postura de la plancha lateral, nombre en inglés: Side plank pose, nombre en sánscrito: Vasisthasana. La variante de placa lateral es una variación de la variante de placa lateral que puede fortalecer la muñeca y el brazo. Ejercite los músculos de las piernas, fortalezca la zona de la cintura y el coxis y ayude a estirar los músculos isquiotibiales.
Método de práctica:
A. Arrodíllate con las piernas juntas, inclina el cuerpo hacia adelante, apoya las manos en el suelo, estira los brazos, estira las piernas hacia atrás y estira el cuerpo. , tabla.
B. Abra el cuerpo hacia la izquierda, coloque el pie izquierdo sobre la pierna derecha, estire la mano izquierda hacia arriba y enderece el cuerpo con la mano derecha.
C. Con el cuerpo equilibrado, abre las rodillas con el pie derecho hacia arriba, endereza los pies, coloca la mano izquierda sobre las rodillas, gira la cabeza hacia arriba, mantén la postura durante 30 segundos y regresa a la plancha para descansar.
D. Cambie el lado derecho para enderezar y apoyar el lado izquierdo.
¡Estas dos posturas están diseñadas para fortalecer y dar forma a las piernas, los brazos y el cuerpo, y pueden ayudarte a desarrollar una figura perfecta durante el ejercicio prolongado!