¿Cómo deberían desarrollar músculos las personas delgadas?

Por lo general, la mayoría de la gente piensa que sólo las personas obesas deberían hacer más ejercicio para perder peso, porque la obesidad puede provocar fácilmente diversas enfermedades. De hecho, las personas delgadas también necesitan hacer ejercicio. Porque ahora todo el mundo envidia a un hombre musculoso. Para las mujeres, tener un hombre musculoso a su lado las hará sentir seguras y responsables, por eso cada vez más mujeres tienden a buscar un hombre musculoso. Y aquellos hombres que sólo son delgados pero no delgados harán que las mujeres parezcan débiles, entonces, ¿cómo pueden los hombres delgados desarrollar músculos y verse más fuertes?

Organizar razonablemente el ejercicio

La disposición del volumen de ejercicio es uno de los vínculos importantes en el ejercicio científico. La práctica ha demostrado que es mejor para las personas delgadas realizar ejercicio aeróbico con una cantidad media de ejercicio (ritmo cardíaco entre 130 y 160 veces por minuto), y el peso del equipo es preferiblemente con una carga media (50 a 80 del fuerza muscular máxima). El horario se puede practicar tres veces por semana (una vez cada dos días), con una duración de 1 a 1 hora y media cada vez. Practica de 8 a 10 movimientos a la vez, haciendo de 3 a 4 series de cada movimiento. El método consiste en contraerse rápidamente, hacer una pequeña pausa y luego estirarse lentamente. Se necesitan unos 60 segundos para realizar una serie de acciones de forma continua, con un intervalo de 20 a 60 segundos entre series y un intervalo de 1 a 2 minutos entre cada acción. Normalmente, cada serie debe completarse de 8 a 15 veces seguidas. Si el número de veces en cada grupo es inferior a 8, puedes reducir el peso adecuadamente; más los dos últimos movimientos que debes completar con toda tu fuerza, el tejido muscular se estimula profundamente, la "recuperación excesiva" es obvia y el efecto del ejercicio es excelente.

Advertencia

El equipo de musculación tiene un peso determinado. No solo debes preparar y organizar las actividades antes y después del ejercicio, sino que también debes comprobar si el equipo está instalado firmemente para evitar accidentes. Al hacer ejercicio, preste atención a si el peso es moderado y no realice ejercicios que excedan su propia fuerza. Cuando utilices objetos pesados ​​como pesas, alguien debe protegerte. Lo mejor es hacer ejercicio bajo la guía de entrenadores profesionales, para que podáis animaros, ayudaros y protegeros mutuamente.

Sentar las bases

En la etapa de entrenamiento inicial (2-3 meses), lo mejor es que las personas delgadas ingresen a clases de entrenamiento de culturismo para aprender a hacer ejercicio y dominar de manera correcta y sistemática. técnicas de movimiento y mejorar integralmente la calidad de su cuerpo. Preste especial atención al ejercicio de la fuerza y ​​​​la resistencia muscular, mejore gradualmente la adaptabilidad del cuerpo y siente una base sólida.

Esté concentrado y enfocado.

Después de 2-3 meses de ejercicio, las personas delgadas tendrán una fuerza física significativamente mayor y tendrán más energía que antes. En este momento, concéntrese en entrenar grupos de músculos grandes, como el pectoral mayor, los músculos deltoides, bíceps, tríceps, dorsal ancho, glúteo mayor y cuádriceps. La cantidad de ejercicio debe ajustarse en cualquier momento. Además, los músculos en una misma posición se pueden ejercitar con diferentes movimientos y diferentes equipos, y los músculos a ejercitar deben contraerse por separado. A medida que mejoren la fuerza muscular y la coordinación del movimiento, los efectos del ejercicio serán cada vez más evidentes. En circunstancias normales, practique los movimientos una vez cada mes y medio o dos meses. Además, al hacer ejercicio, tu mente (mente) debe estar enfocada en la parte que estás practicando. Está prohibido reír o escuchar música. Cuanto más fuerte sea el dolor, la plenitud y el calentamiento de los músculos en el área de ejercicio, mejor será el efecto del ejercicio. Si continúa así durante medio año o un año, habrá cambios obvios en la forma de su cuerpo.

Dieta razonable

Puedes engordar sólo si la energía que ingiere es mayor que la energía que gastas. Por tanto, la dieta de las personas delgadas debe ser razonable y variada, y no deben ser partidarios de los eclipses. Además de comer carne, huevos y aves ricas en proteínas animales, también conviene comer más productos de soja, frijoles rojos, azucenas, verduras, frutas, etc. Siempre que la dieta sea nutritiva y propicia para la digestión y la absorción, junto con ejercicios de culturismo adecuados, en poco tiempo engordarás.