¿Dormir para adelgazar? ¿Cómo perder peso durmiendo por la noche?
1. Sueño y descanso regulares
Para las personas que quieren perder peso durmiendo, lo más importante es asegurar la regularidad de su tiempo de sueño todos los días. En primer lugar, asegúrese de que la duración del sueño diario sea regular. En términos generales, unas 8 horas son apropiadas para adultos. El segundo es asegurarse de que su horario de sueño sea regular todos los días. Ya sea que te quedes despierto hasta tarde o te levantes al mediodía, ganarás peso en lugar de ayudar a perderlo.
2. Evite comer y beber.
Para las personas que quieren perder peso, darse el gusto de comer y beber en cualquier momento no favorece la pérdida de peso. Especialmente aquellos que quieran perder peso durmiendo no deben comer mucho antes de acostarse. En primer lugar, se consume menos grasa por la noche y comer demasiado puede provocar fácilmente la acumulación de grasa. En segundo lugar, la función digestiva del estómago se debilita durante la noche y comer grandes cantidades sin una digestión suficiente no sólo daña el estómago sino que también afecta la calidad del sueño.
3. Coopere con el ejercicio moderado
La participación prolongada en ejercicio ligero puede ayudar a promover la quema de grasa corporal y lograr el propósito de perder peso. El ejercicio ligero y moderado antes de acostarse puede ayudar a quemar grasa y perder peso, y también puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.
4. Rechaza las pastillas para dormir
Algunas personas pueden tener mala calidad del sueño o incluso insomnio durante la noche debido al alto estrés durante el día, por lo que algunas personas empiezan a utilizar pastillas para dormir que les ayuden. dormir. Para las personas que quieren perder peso, tomar pastillas para dormir no solo no les ayuda a perder peso mientras duermen, sino que también causa daño al cuerpo debido al uso frecuente de drogas.
5. Ajustar la posición correcta para dormir
La posición para dormir también tiene un gran impacto en la calidad del sueño. Una posición cómoda para dormir puede contribuir a un sueño de alta calidad. En términos generales, acostarse sobre el lado derecho con las piernas ligeramente dobladas puede mantener el corazón en una posición más alta para asegurar el suministro normal de sangre, mientras que el hígado está en una posición más baja para asegurar el metabolismo normal del cuerpo, que es una mejor posición para dormir. Lo más importante a la hora de dormir es que te sientas cómodo. El sueño de alta calidad que proporciona la posición para dormir puede ayudar al cuerpo a secretar hormonas y promover la pérdida de peso.
6. Evita dormir demasiado
Dormir lo suficiente puede ayudarte a perder peso, pero si duermes demasiado y duermes demasiado, provocará la acumulación de toxinas en el cuerpo. , afectando así su cerebro, su inteligencia y su estado mental. ¡La acumulación excesiva de toxinas en el cuerpo también puede afectar la piel humana y provocar un aumento de peso!
7. Ajustar la posición correcta para dormir
La posición para dormir también tiene un gran impacto en la calidad del sueño. Una posición cómoda para dormir puede contribuir a un sueño de alta calidad. En términos generales, acostarse sobre el lado derecho con las piernas ligeramente dobladas puede mantener el corazón en una posición más alta para asegurar el suministro normal de sangre, mientras que el hígado está en una posición más baja para asegurar el metabolismo normal del cuerpo, que es una mejor posición para dormir. Lo más importante a la hora de dormir es que te sientas cómodo. El sueño de alta calidad que proporciona la posición para dormir puede ayudar al cuerpo a secretar hormonas y promover la pérdida de peso.
8. Evita dormir demasiado
Dormir lo suficiente puede ayudarte a perder peso, pero si duermes demasiado y duermes demasiado, provocará la acumulación de toxinas en el cuerpo. , que afectará su cerebro, su inteligencia y su estado mental. ¡La acumulación excesiva de toxinas en el cuerpo también puede afectar la piel humana y provocar un aumento de peso!
9. Principios de dormir para adelgazar
1. Principios de dormir para adelgazar
Dormir para adelgazar afecta principalmente a la secreción hormonal a través del tiempo y la calidad del sueño. . Una es una hormona peptídica (LP) secretada por el tejido adiposo y la otra es la hormona del crecimiento (grelina).
La grelina proviene del estómago y puede aumentar el apetito, mientras que la LP proviene de las células grasas. Cuando comes, envía una señal de saciedad a tu cerebro.
2. La falta de sueño aumentará el apetito.
Los estudios han demostrado que la falta de sueño puede provocar aumento de peso, sueño limitado o menos de 8 horas, aumento de los niveles de grelina en el cuerpo y un mayor deseo de comer alimentos ricos en carbohidratos y calorías45. En otras palabras, si duermes menos, ganarás más peso. Las personas que duermen menos de 5 horas al día tienen un 30% más de sobrepeso que quienes duermen normalmente.
En las ciudades modernas, las mujeres sólo duermen seis horas y media.
3. El sueño profundo puede favorecer la descomposición de las grasas.
Cuando una persona duerme profundamente, el cerebro estimula la secreción de una hormona del crecimiento, que guía al cuerpo a descomponer la grasa y promueve la quema de grasa para convertirla en energía. Muchas personas con mala calidad de sueño desarrollarán edema después de levantarse por la mañana, y el sueño profundo puede ayudar a promover el metabolismo y eliminar el edema.
Cuanto más duermas, más energía tendrás.
Cuanto más duermas, más energía tendrás. Cuando tienes energía, la cantidad de ejercicio aumentará virtualmente y la energía que tu cuerpo necesita también aumentará, lo que puede ayudarte a perder peso.