¿Cómo hacer ejercicio antes de acostarse para adelgazar? ¿Qué ejercicios son adecuados para adelgazar en la cama?
1. Ejercicio para adelgazar antes de acostarte
1. Postura de la carpa
Primero, acuéstate boca abajo en la cama y luego eleva gradualmente la parte superior. cuerpo y piernas al mismo tiempo. Al realizar esta acción, debe prestar atención a mantener las manos y las piernas rectas y niveladas, no dobladas. Debes concentrar conscientemente toda tu fuerza en los músculos de tus glúteos. Repite esto varias veces, pero no lo hagas demasiado rápido, de lo contrario no sólo no perderás peso, sino que te lesionarás la columna lumbar.
2. Bicicleta
Todo el mundo debe haber oído hablar del método para perder peso esperando una bicicleta. Antes de acostarse por la noche, acuéstese en la cama, doble las piernas y comience a esperar la bicicleta. Tómate tu tiempo y presta atención. El ejercicio antes de acostarse por la noche no debe ser demasiado intenso, de lo contrario las células nerviosas estarán excitadas y será difícil conciliar el sueño. Así que pedalea la bicicleta lentamente, concentrándote en mantener la postura estándar, no la cantidad. Se necesitan unos 15 minutos.
Existen muchas formas de hacer ejercicio antes de dormir para adelgazar. La implementación de adelgazamiento antes de acostarse no solo sirve para adelgazar, sino más importante aún, para ayudarnos a tener un sueño reparador y de alta calidad. Entonces, ¿quién no quiere hacer una forma tan saludable y efectiva de perder peso? Debes prestar atención y persistir al hacerlo. No pesque durante tres días y seque la red durante dos días, de lo contrario no verá el efecto efectivo de perder peso.
2. Adelgazar piernas y glúteos
Shōko Tang Asahara, profesor de la Universidad Nakakei en Japón, dijo: "Los músculos son lo que más energía consume. En otras palabras, si fortaleces la fuerza muscular y puedes aumentar la capacidad metabólica de tu cuerpo. "Cuando se trata de desarrollar músculos, la gente suele pensar en ejercicios duros como el fitness, pero si quieres desarrollar músculos, solo toma 7 segundos. Debido a que el tiempo para que los músculos ejerzan su fuerza máxima es de 6 segundos, no importa cuánto ejercicio hagas, será en vano.
Primero, aprieta las caderas sueltas y mejora la línea de la cadera.
Acción 1: Eliminar la grasa de cadera y muslos.
Párate derecho, dobla la rodilla derecha hacia atrás hasta formar un ángulo de 90 grados, mantén la parte superior del cuerpo recta, luego baja lentamente y mantén esta acción durante 7 segundos. En lugar de eso, haz lo mismo con un pie.
Nota
No incline la parte superior del cuerpo hacia adelante ni se pare en una postura inestable con cifosis. Cuando tu cuerpo está inestable, puedes extender los brazos para mantener el equilibrio.
Al realizar los movimientos, debes estirar conscientemente algunos músculos, como se muestra en la imagen.
Acción 2: Gimnasia de levantamiento de cadera que se puede realizar en la oficina.
Siéntate en una silla, levanta ligeramente la pierna derecha del suelo, coloca el talón contra cualquier pie de la silla, empuja con fuerza hacia atrás y mantén esta acción durante 7 segundos. Haz lo mismo con tu pie izquierdo.
Nota
Puedes poner tus manos en la silla y agarrarte del respaldo de la misma. Esto facilitará este movimiento.
Al realizar los movimientos, debes estirar conscientemente algunos músculos, como se muestra en la imagen.
Acción 3: Tensa los músculos de los glúteos.
Túmbate en el suelo con las cuatro extremidades hacia abajo, estira el pie izquierdo hacia atrás, levántalo hacia el techo y mantén esta acción durante 7 segundos. Haz lo mismo con tu pie derecho.
Nota
Al realizar movimientos, debes estirar conscientemente los músculos de la cadera y tener cuidado de no inclinarte hacia atrás.
Al realizar los movimientos, debes estirar conscientemente algunos músculos, como se muestra en la imagen.
Acción 4: Levanta la línea de la cadera.
Túmbate boca arriba en el suelo, levanta las piernas y las rodillas, y ábrelas al ancho de los hombros, luego levanta las caderas hacia arriba y la cintura hacia arriba, y mantén esta acción durante 7 segundos.
Nota
No levante demasiado la cintura al empujar hacia arriba y contraiga conscientemente los músculos de la cadera al realizar el movimiento.
Al realizar los movimientos, debes estirar conscientemente algunos músculos, como se muestra en la imagen.