Es muy importante mantener un sueño saludable en otoño. Te enseñaré 4 consejos para mejorar la calidad de tu sueño y pasar el otoño con tranquilidad.

Como dice el refrán, la primavera es corta y el otoño tiene sueño. A medida que cambia la temperatura estacional, es más probable que las personas sientan sueño después del otoño. Sin embargo, algunas personas descubren que, aunque a menudo sienten sueño, la calidad de su sueño no ha cambiado y todavía tienen trastornos del sueño como insomnio y ensoñaciones. De hecho, un buen sueño se consigue de muchas formas. Si quieres mantener una buena salud en otoño, debes prestar atención al sueño. Las siguientes medidas pueden paliarlo.

Porque en el caluroso verano, las altas temperaturas continuas provocarán una serie de cambios fisiológicos en el cuerpo humano, como sudoración excesiva, desequilibrio del metabolismo del agua corporal, reducción de la secreción de jugo gástrico, etc. , en este momento se perderá una gran cantidad de líquidos corporales, provocando deshidratación. Después de entrar en otoño, a medida que la temperatura se vuelve más fría y las horas de sol se acortan, varios sistemas del cuerpo sufrirán los cambios correspondientes. La cantidad de sudoración disminuirá, el metabolismo volverá gradualmente al equilibrio y la función digestiva volverá a la normalidad. . En este momento, aumentará el apetito, el ambiente interno del cuerpo será estable y también se podrá promover el sueño.

1. Preste atención a la alimentación

Después de entrar en otoño, la mayoría de las personas elegirán algunas hierbas nutritivas para mejorar la inmunidad, pero las personas que duermen mal deben prestar atención a algunas hierbas nutritivas. Después de tomar estos alimentos, provocará un fuerte incendio en el hígado y afectará la calidad del sueño, por lo que primero debe consultar a un médico para ver si es adecuado.

2. Lleva una dieta regular y saludable.

Una dieta saludable puede mejorar la función de los órganos internos y ayudar a mejorar la seguridad del cuerpo. Solo tenga cuidado de no comer en exceso ni todo tipo de comida picante antes de acostarse.

3. Mantener un horario regular.

Aunque es más fácil conciliar el sueño en otoño, hay que obedecer al estado del reloj biológico de tu cuerpo. Si te quedas despierto hasta tarde con frecuencia, tu reloj biológico se alterará y no podrás conciliar el sueño incluso si te acuestas temprano. Por lo que debes mantener un horario regular y tratar de conciliar el sueño a las 10 a.m. todas las noches. Este es el período pico de secreción de melatonina, lo que permite que tu cuerpo se duerma rápidamente y repare sus órganos.

4. Cierra las ventanas antes de acostarte.

Aunque la temperatura en otoño es agradable, resulta refrescante. Sin embargo, debido a la gran diferencia de temperatura entre la mañana y la tarde en otoño, la brisa fresca en medio de la noche estimulará el cuerpo y facilitará el resfriado, lo que resultará en una mala calidad del sueño. Por lo tanto, cuando duerma por la noche, debe dormir con la ventana abierta. Esto puede evitar que el viento excesivo afecte la temperatura ambiente, reducir el ruido exterior y mejorar la calidad del sueño.

Consejos

Es muy común sentir sueño y querer dormir en otoño, pero no te preocupes por este problema en otoño. Mejorar la calidad del sueño es clave para mantenerse saludable. Sólo si descansa lo suficiente podrá tener suficiente energía para dedicarse a su trabajo y contribuir a mantenerse saludable.

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