¿Cuáles son los ocho ejercicios de estiramiento para aumentar la altura antes de acostarse?
2. Pull-up para bebé: Relaja todo el cuerpo, arrodíllate sobre la colchoneta, acerca el abdomen a la raíz de los muslos y levántate como un bebé.
3. Postura del rayo: Arrodíllate sobre la colchoneta, con las pantorrillas en forma de M hacia afuera, las raíces de los muslos juntas y las pantorrillas mirando hacia afuera durante 30 segundos.
4. Estiramiento de ligamentos: Apoyar el suelo con ambas manos, tirar el pie trasero lo más lejos posible, presionar el tendón del pie con la pierna delantera e intercambiar la parte superior e inferior de la pierna.
5. Tirar del cuerpo con las manos izquierda y derecha: Tirar del cuerpo hacia ambos lados, tirar de la articulación de la rodilla con una mano y mantener las orejas lo más cerca posible de los hombros durante 30 segundos.
6. Estírate contra la pared: Colócate contra la pared, con las piernas separadas a la altura de los hombros, el pecho y la barbilla pegados a la pared y las manos lo más rectas posible.
7. Estocada: el estocada ejercita los músculos de la espalda, el abdomen y los pies, lo que puede hacer que el cuerpo humano se estire y doble las rodillas con más fuerza. Al realizar estocada, lo mejor es hacerlo. Hazlo a los 90. Tal como se ve. Si el cuerpo humano permanece en pie, el efecto real será mejor. Hazlo con ambas piernas, especialmente antes de acostarte.
8. Estiramiento de espalda: El estiramiento de cintura también es un ejercicio de fitness adecuado antes de acostarse. Estire las piernas hacia adelante, párese uno al lado del otro, doble la parte superior del cuerpo tanto como sea posible y preste atención a estirar los brazos hacia adelante, preferiblemente para tocar los pies. Esta postura es un poco difícil al principio, pero con la práctica, la fuerza de la postura puede aumentar gradualmente.