Piernas delgadas según la edad

Recopilaré ejercicios aeróbicos para adelgazar piernas para diferentes grupos de edad y diferentes tipos de piernas, para que todos puedan desarrollar piernas delgadas a través de ejercicios aeróbicos adquiridos. En el próximo verano caluroso, nos pondremos felizmente pantalones cortos y faldas y tendremos una cita agradable con amigos. 1. El quid del problema para las chicas de 20 a 26 años: los músculos de las piernas están demasiado débiles y los muslos muy gruesos. Por qué sucede esto: una dieta descontrolada y la falta de ejercicio efectivo en general provocan una circunferencia corporal grande y líneas musculares insuficientes. Objetivo del entrenamiento: refinar las líneas musculares, centrándose en reducir la circunferencia del muslo. 1. Doble las piernas y abduzca, sujete el soporte con ambas manos y párese erguido. Mientras hace ejercicio y abduce, levante las piernas y mueva una pierna alternativamente. 10~15/pierna/grupo. Nota: Recuerde mantener el cuerpo y las piernas de apoyo erguidas, no solo enderezar la cintura y el abdomen, sino también apretar los glúteos, mantener los muslos paralelos al suelo, mantener las pantorrillas perpendiculares al suelo, abducir lentamente los músculos en la parte exterior de los muslos, tensar las nalgas (piernas) El ángulo de abducción externa variará según el grado de flexibilidad). 2. Mantenga el cuerpo erguido, agáchese lentamente y alterne los movimientos de las piernas repetidamente, 10 ~ 15/pierna/grupo. Nota: La parte superior del cuerpo debe estar erguida y al mismo tiempo apretar la cintura, el abdomen y los glúteos para que los muslos queden paralelos al suelo, las pantorrillas perpendiculares al suelo y luego coloque los brazos sobre las caderas. Al mismo tiempo, cada uno también puede asumir pesadas responsabilidades según sus propias fuerzas. 3. Levante las piernas en alto, inclínese lentamente y arrodíllese, luego levante las piernas hacia atrás y repita los movimientos alternos. 10 ~ 15/Piernas/Grupo Consejos: Puedes sostener tu cuerpo con los codos, pero ten cuidado de no arquear la espalda. Al mismo tiempo, mantén la cintura y el abdomen tensos. Levanta lentamente las piernas hacia las caderas y los muslos. sentirse apretado.

2. El quid del problema entre los 27-35 años: Hay una gran cantidad de acumulación de grasa en la espalda y el interior de las piernas y los glúteos. Motivo: El posparto, estar sentada durante mucho tiempo o la falta de ejercicio durante mucho tiempo provocan acumulación de grasa en las piernas y flacidez de los glúteos. Objetivo del entrenamiento: Minimizar la circunferencia de las piernas mientras aprietas y levantas las caderas. 1. Mantenga las piernas ligeramente más anchas que los hombros y erguidas, agáchese lentamente hasta el límite y repita la acción, de 20 a 25 veces por grupo. Nota: Los dedos de los pies de todos deben apuntar hacia adelante, un poco más anchos que los hombros, para que las piernas puedan mantenerse rectas. Durante el ejercicio, el cuerpo debe estar lo más erguido posible. La cintura debe estar recta y el abdomen tenso. Al ponerse en cuclillas, los muslos deben estar paralelos al suelo y las caderas hacia adelante. 2. Arrodillarse, pararse, doblar las piernas y estirarse. Todos pueden inclinarse hacia atrás y pararse derechos sobre una pierna. Al mismo tiempo, se suspenden ambas piernas en el aire, y se flexionan y extienden las pantorrillas hacia adelante, alternando movimientos, de 20 a 25 veces/pierna/grupo. Nota: Puede utilizar los brazos para apoyarse, mantener el cuerpo erguido y tensar la cintura, el abdomen y los glúteos al mismo tiempo. Durante el ejercicio, utilice la articulación de la rodilla como eje para permitir que la parte inferior de la pierna realice movimientos de flexión y extensión. Al mismo tiempo, el muslo permanece estacionario, perpendicular al suelo y no se puede levantar. Cuando tus pantorrillas están dobladas hacia tus muslos y tus nalgas se sienten apretadas. 3. Elevación de pierna lateral erguida: Sostenga el soporte en la mano y párese erguido, mientras levanta ambas piernas hacia afuera, alternativamente, 20 a 25 por pierna por grupo. Nota: El cuerpo debe estar erguido. Recuerde apretar la cintura, el abdomen y los glúteos y permitir que las piernas se estiren por completo. Cuando se levanta el costado hacia la parte exterior del muslo, hay una sensación de opresión en las nalgas. 4. Párese derecho. Sostenga el soporte con las manos y párese derecho. Al mismo tiempo, retraiga las piernas y muévalas alternativamente, 20 ~ 25/pierna/grupo. Recordatorio cálido: el cuerpo debe estar erguido. Recuerde apretar la cintura, el abdomen y los glúteos y permitir que las piernas se estiren por completo. Cuando siente opresión en la parte interna de los muslos y las nalgas.

3. El meollo del problema para las personas mayores de 35 años: los músculos y las líneas de las piernas flojos, lo que conduce a una mala resistencia muscular. Motivo: Con el aumento gradual de la edad y la falta de ejercicio durante todo el año, la función cardiopulmonar se debilita. Objetivo del entrenamiento: Necesidad de restaurar 1 nivel de resistencia y flexibilidad muscular. Para levantar las piernas después de acostarse boca abajo, primero debe acostarse boca abajo y levantar las piernas con fuerza. Cuando estás más alto que tu cuerpo, puedes sentir la tensión en los isquiotibiales y los glúteos. Simplemente quédese quieto durante 60 segundos y mueva alternativamente de 15 a 20 piernas por grupo. Nota: Para realizar esta acción, es necesario utilizar muebles pequeños adecuados para que el cuerpo debajo de la parte inferior del abdomen quede suspendido en el suelo. Todos deben mantener las piernas apretadas durante este movimiento. Debido a que este movimiento es estático, muchas personas se inclinan hacia atrás debido a la fatiga de las piernas. En este momento, todos deben seguir levantando hasta una determinada altura y estado, y mantener los muslos y las nalgas tensos. 2. Levante la pierna de un lado de su cuerpo. Puede apoyar el costado con el codo y luego levantar lentamente la pierna interna hacia arriba, alternativamente, 15 ~ 20/pierna/grupo. Consejos: Al realizar esta acción, mantenga el cuerpo perpendicular al suelo y apriete los muslos y los glúteos al mismo tiempo.

El cuerpo no puede inclinarse hacia atrás, los pies deben estar paralelos al suelo y la parte interna de las piernas debe elevarse lentamente. Puede hacerlo cuando los músculos internos del muslo se sientan tensos. Debido a que la altura de la pierna interior es limitada, se debe controlar bien.

Cosas a tener en cuenta

De hecho, aunque muchas personas nacen con formas de piernas, los problemas con la forma de las piernas aún se pueden cambiar mediante el entrenamiento. Por otro lado, de hecho, los problemas comunes de las chicas hermosas de diferentes edades son diferentes, y los problemas con la forma de las piernas de cada grupo de edad tienen sus propias características únicas. De hecho, siempre que todo el mundo esté dispuesto a trabajar duro, unas piernas bonitas no son un problema.