Cuáles son los pasos de los ejercicios oculares_Diagrama paso a paso de los ejercicios oculares
Practicar correctamente los ejercicios oculares
Pasos de los ejercicios oculares Los ejercicios oculares deben practicarse con regularidad para conseguir movimientos precisos y perseverancia. Normalmente puedes hacerlo dos veces al día, una por la mañana y otra por la tarde. Los ejercicios oculares se dividen en cuatro partes. Al hacer ejercicios, debes concentrarte en apuntar a los puntos de acupuntura, no usar fuerza excesiva y utilizar técnicas suaves hasta que sientas dolor.
La siguiente es una introducción detallada a los conceptos básicos de los cuatro ejercicios oculares:
Sección 1: Frote los puntos de acupuntura en el cielo. Siéntese en silencio con los ojos cerrados y presione las costillas de los pulgares izquierdo y derecho en las esquinas de las cuencas superiores de los ojos debajo de las cejas izquierda y derecha. Extiende los otros cuatro dedos, dóblalos formando un moño y colócalos sobre tu frente. La masa no debe quedar demasiado grande. Cada rotación es de un tiempo, hasta 64 tiempos, y la dirección de rotación cambia cada 8 tiempos. (Punto Tianying: también conocido como punto Ashi. Generalmente, este tipo de punto de acupuntura depende de la afección y se ubica principalmente cerca de la lesión, o puede ubicarse lejos de la lesión y no tiene una ubicación ni un nombre fijos). /p>
Sección 2: Presione el punto Jingming. Apoye un codo sobre la mesa. Utilice el pulgar y el índice de la mano derecha o izquierda para presionar los puntos Jingming (raíz de la nariz) en ambos lados respectivamente, primero presionando hacia abajo y luego apretando hacia arriba. Una pulsación, un apretón, un disparo, 64 disparos. (Punto Jingming: encima de la esquina interna del ojo, en el borde del hueso orbital).
Sección 3: Amasar el punto Sibai. Cuando se mira al frente, el punto Sibai se encuentra en la depresión del arco cigomático, una pulgada por debajo de la pupila. Método de operación: Primero junte los dedos índice y medio izquierdo y derecho y colóquelos a ambos lados cerca de la nariz, apoye los pulgares en la depresión de la mandíbula, luego baje los dedos medios y masajee en el centro de la mejilla. Tenga cuidado de no mover los puntos de acupuntura y la masa no debe quedar demasiado grande. Gire y amase durante un tiempo, hasta 64 tiempos, y cambie la dirección de rotación cada 8 tiempos. (Punto Sibai: cuando los ojos miran al frente, el borde inferior de la cuenca del ojo está directamente en el siguiente dedo horizontal).
Sección 4: Presione las sienes y la rueda para raspar los ojos. La sien está cerca de la intersección de la línea de extensión de las cejas y la línea de extensión de la esquina exterior del ojo, y la superficie del hueso está hundida. El método de operación consiste en poner los codos sobre la mesa, golpear con cuatro dedos, presionar las sienes con las costillas de los pulgares izquierdo y derecho y raspar los ojos hacia arriba y hacia abajo con el interior de la segunda sección del índice izquierdo y derecho. dedos. El lado superior comienza desde la ceja y termina entre las cejas, y el lado inferior comienza desde la esquina interior del ojo hasta la esquina exterior del ojo, primero hacia arriba y luego hacia abajo, y luego hacia arriba y hacia abajo. Disparar: raspar la cuenca del ojo dos veces, raspar la cuenca del ojo dos veces, completar una ronda cada cuatro latidos, 64 disparos como máximo. Sien: Aproximadamente una pulgada detrás entre la esquina exterior del ojo y la ceja. )
Ejercicios de ejercicios oculares (versión china) Masaje ocular chino 1: Cúbrete los ojos
Primero cierra los ojos y cuenta hasta 8, luego relaja los ojos y cuenta hasta 8. Repita varias veces. Luego mantén los ojos abiertos durante 8 segundos y repite tres veces. Cierra los ojos, coloca las palmas de las manos hasta la mitad de los ojos, teniendo cuidado de no tocarlas, y relaja los ojos imaginando la oscuridad.
Masaje ocular MTC 2: Gira la mirada.
Siéntate erguido, mira al frente y mantén la cabeza quieta. Estire completamente el brazo derecho hacia la derecha, levántelo hasta la altura del hombro, mantenga el brazo recto y completamente extendido, muévalo formando un arco hacia la mitad de la cabeza y mueva el dedo índice al mismo tiempo para poner los ojos en blanco. extremo derecho, luego hasta la parte superior de la cuenca del ojo y luego hacia la parte superior de la cuenca del ojo desde el extremo izquierdo hasta la parte inferior de la cuenca del ojo.
Los globos oculares permanecen en cada posición durante un segundo, comenzando con 6 veces y aumentando gradualmente hasta 10 a 12 veces. Luego repite este movimiento con la mano izquierda, moviendo los ojos en la dirección opuesta. Cuando giras mucho, tus ojos tienden a sentir un poco de dolor, pero cuando los abres, los sientes muy claros.
Masaje ocular tradicional de la medicina china tres: mirar directamente.
Siéntate derecho, mantén la cabeza quieta, estira el brazo derecho hacia adelante tanto como puedas, con la palma hacia arriba, el dedo índice hacia afuera y hacia arriba, luego mueve el antebrazo para apuntar el dedo hacia la nariz, manteniendo la vista. en el dedo índice cuando el dedo índice toca la nariz.
Luego los brazos y dedos vuelven a la posición inicial, y los ojos vuelven a sus posiciones originales. Empiece a hacerlo 6 veces al día y aumente gradualmente hasta 10 a 12 veces al día.
Nuevos pasos ilustrados de los ejercicios oculares. Los ejercicios oculares son un método de masaje basado en el masaje de la medicina tradicional china y la teoría de los meridianos, combinados con la medicina deportiva. Al masajear los puntos de acupuntura alrededor de los ojos, se puede suavizar la sangre en los ojos, mejorar la nutrición de los nervios y eliminar la tensión o el espasmo de los músculos ciliares. La práctica ha demostrado que la combinación de ejercicios oculares e higiene ocular puede controlar nuevos casos de miopía, proteger la visión y prevenir la miopía.
Sección 1: Presione y amase los puntos de acupuntura de bambú
Presione las superficies roscadas de los pulgares de ambas manos sobre los puntos de acupuntura de ambos lados, relaje los otros dedos de forma natural y descanse las yemas de los dedos. en la frente. Presione los puntos de acupuntura rítmicamente según el comando musical, haciendo cuatro u ocho tiempos por cada tiempo.
Sección 2: Presionar el punto Mingmen
Presione las superficies roscadas de los dedos índices de ambas manos sobre los puntos de acupuntura de ambos lados. Los otros dedos se relajan y sostienen naturalmente, formando. una forma de puño hueco. Presione los puntos de acupuntura hacia arriba y hacia abajo rítmicamente según el comando musical, haciendo cuatro u ocho tiempos por cada tiempo.
Sección 3: Masajear los cuatro puntos blancos
Presione las superficies roscadas de los dedos índices de ambas manos sobre los puntos de acupuntura de ambos lados, apoye los pulgares en la depresión de la mandíbula. , y relaje y sostenga los otros dedos de forma natural, en una postura en forma de puño hueco. Presione los puntos de acupuntura rítmicamente según el comando musical, haciendo cuatro u ocho tiempos por cada tiempo.
Sección 4: Frota tus sienes y rasca tus ojos.
Presiona las sienes de ambos lados con las superficies roscadas de los pulgares de ambas manos, y relaja y dobla los otros dedos de forma natural. Siguiendo el comando de la música, primero presione y frote las sienes con los pulgares, cuatro veces por tiempo. Luego, sin mover el pulgar, raspa el interior de la segunda articulación del dedo índice de ambas manos con un poco de fuerza de ceja a ceja, dos veces seguidas, dos veces seguidas. Alterne así, formando cuatro tiempos de ocho.
Sección 5: Masaje del punto Fengchi
Presione las superficies roscadas de los dedos índice y medio de ambas manos sobre los puntos de acupuntura de ambos lados respectivamente y relaje los otros tres dedos de forma natural. Presione los puntos de acupuntura rítmicamente según el comando musical, haciendo cuatro u ocho tiempos por cada tiempo.
Sección 6: Frota los lóbulos de las orejas y agarra el suelo con los dedos de los pies.
Apriete el orificio del ojo en el medio del lóbulo de la oreja con las superficies roscadas del pulgar y el índice, y doble los otros tres dedos juntos de forma natural. Siguiendo el comando de la música, use el pulgar y el índice para masajear rítmicamente los puntos de acupuntura y, al mismo tiempo, agarre el suelo con todos los dedos de ambos pies, haciendo cuatro y ocho tiempos en cada tiempo.
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