¿Qué alimentos pueden comer las personas con diabetes?
Es importante controlar el azúcar en sangre, pero también es importante tener en cuenta el gusto y comer los alimentos que te gusten. Hoy hablaremos de 6 alimentos que pueden ayudarte a controlar el azúcar en sangre, para que puedas comer felizmente manteniendo estable tu nivel de azúcar en sangre.
1. Verduras variadas
Las verduras vienen en una variedad de colores Además del verde común, también las hay blancas, rojas, moradas, naranjas, etc., que pueden sumar. color a tres comidas normales al día. Añade fragancia.
Deliciosos platos bajos en carbohidratos son perfectos para los amantes del azúcar, como champiñones, cebollas, berenjenas, tomates, coles de Bruselas, cucurbitáceas como el calabacín, etc.
Además de sofreír, las verduras también se pueden consumir frías con condimentos bajos en grasas (como vinagre), mermelada, pimientos, ajo y otros condimentos. La col rizada, las espinacas, las acelgas, las sobras de verduras y otras verduras también se pueden convertir en ensaladas saludables, deliciosas y bajas en carbohidratos.
Las hojas de col rizada recubiertas con aceite de oliva y asadas en el horno crean verduras crujientes. Las verduras frescas mezcladas con verduras asadas tienen un sabor único y algunas opciones proteicas, como el bacalao, son absolutamente deliciosas. Recomendado para los amantes del azúcar que lo prueben.
2. Deliciosas bebidas bajas en calorías
Como todos sabemos, ya sea para diabéticos o población en general, la bebida más saludable es el agua hervida. Pero cuando familiares y amigos se reúnen para comer, algunas bebidas son inevitables.
¿Qué debo hacer si las bebidas azucaradas contienen terrones de azúcar que no favorecen el control del azúcar en sangre y los sustitutos del azúcar también son controvertidos? De hecho, basta con poner unas rodajas de limón y pepino en agua y añadir cubitos de hielo para preparar una buena bebida casera y saludable.
Estas bebidas caseras no sólo son bajas en carbohidratos, sino que también ayudan a aumentar la saciedad y controlar las calorías totales. ¡Pruébalo ahora!
3. Melones o frutos rojos
Los melones o frutos rojos son dulces, pero bajos en carbohidratos, ricos en nutrientes y ricos en fibra dietética. Mezcle melón o bayas con yogur sin azúcar y agregue cubitos de hielo para obtener un excelente postre casero. No sólo es útil para controlar el azúcar en sangre, sino que también es muy nutritivo. También puedes obtener muchos Me gusta al estar expuesto en tu círculo de amigos.
4. Cereales integrales y alimentos ricos en fibra
Los cereales integrales y alimentos ricos en fibra pueden aumentar la saciedad y evitar comer en exceso. Las legumbres como los guisantes, los frijoles mungos, los frijoles rojos y las lentejas, así como el maíz fresco, son alimentos integrales ricos en fibra, por lo que los amantes del azúcar pueden comer más. Estos alimentos se pueden consumir no sólo solos, sino también en combinación con otros alimentos. Por ejemplo, puede agregar algunos frijoles negros o granos de maíz a sus verduras para ensalada.
5. Un poco de grasa
Cuando se trata de grasa, los amigos con diabetes o aquellos que intentan perder peso son enemigos. De hecho, la obesidad también se puede dividir en "buena y mala". Las grasas “buenas” no sólo proporcionan nutrientes esenciales al cuerpo humano, sino que comerlas con moderación también puede ayudar a perder peso. Los pescados grasos como el aceite de oliva, el aguacate y el salmón aportan ácidos grasos insaturados de alta calidad. El aceite de pescado y el aceite de oliva se pueden utilizar como aderezos para ensaladas y ensaladas.
6.Alimentos proteicos
El yogur sin azúcar, la leche, el queso, los huevos, las carnes magras, el pescado, las gambas, el pollo y el pato son buenas fuentes de proteínas. Los bocadillos como palitos de carne o palitos de queso también contienen más proteínas, pero tenga cuidado con el sodio que contienen. Muchos bocadillos contienen mucho sodio añadido.
Los anteriores son seis alimentos recomendados para personas con diabetes. Muchas personas con diabetes sienten que tienen diabetes y no pueden comer esto o aquello. La verdad es que seguir una dieta para la diabetes no significa vivir una vida ascética. La dieta de los pacientes diabéticos es flexible y se basa en el dominio de los principios generales. Es más fácil cumplirla integrando sus propias preferencias en el plan dietético habitual.