Formas de ejercicios para adelgazar la cintura

En forma de ejercicio para adelgazar la cintura, casi nadie quiere ser una persona gorda, por lo que la mayoría de las personas tomarán medidas para perder peso. La grasa alrededor de la cintura es lo que todos queremos. perder. He recopilado y compilado información relevante sobre formularios de ejercicios para adelgazar la cintura para todos. vamos a ver.

Ejercicio para adelgazar cintura forma 1º 1. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta con la espalda recta, los ojos mirando al techo y los brazos rectos a los costados.

2. Con las piernas tan anchas como los hombros, flexiona las rodillas y colócalas sobre la colchoneta.

3. Ajusta tu respiración. Luego respire profundamente, inhale lentamente el aire por la nariz y sienta cómo su abdomen se abulta significativamente.

4. Exhala lentamente aire limpio hasta que tu estómago esté deprimido al extremo. Mientras contienes la respiración, siente cómo tu ombligo se acerca lentamente a tu columna. Mantenga durante cinco segundos, luego regrese.

5. Practica la respiración profunda circular durante unos cinco minutos cada día. Si persistes durante un periodo de tiempo, notarás que tu abdomen se vuelve más delgado.

Este es un verdadero ejercicio de ayuno que puede tensar eficazmente los músculos profundos de la pared abdominal alrededor del abdomen, mejorar su vitalidad y fuerza muscular, dar forma a la cintura y mejorar el metabolismo basal. No solo puede eliminar la cintura del cubo de agua. , pero también previene la obesidad abdominal y de cintura.

En comparación con los abdominales y otros tipos de estiramientos, los estiramientos con respiración profunda y con el estómago vacío son más sencillos y cómodos, y tienen un efecto adelgazante abdominal más significativo. Si desea perder peso o perder peso, se recomienda probar el método anterior de respiración profunda con el estómago vacío, que puede lograr excelentes resultados de pérdida de peso en un corto período de tiempo.

El ejercicio es gradual. Cuando empiece a hacer ejercicio por primera vez, puede ajustar el tiempo de ejercicio según su propia situación. Una vez que su cuerpo pueda adaptarse, puede aumentar gradualmente el tiempo de ejercicio para lograr el efecto de ejercicio prescrito. Este tipo de proceso de ejercicio puede evitar eficazmente el estrés del ejercicio y mantener la continuidad del ejercicio, lo cual es muy útil para persistir en el ejercicio y perder peso.

Ejercicio para adelgazar cintura Forma 2: ¿Cómo hacer ejercicio para adelgazar cintura?

1. Elevación de cadera con una sola pierna

Acuéstate boca arriba, dobla la pierna derecha y coloca la pierna izquierda sobre la pierna derecha. Coloque las palmas de las manos a los lados. Levante lentamente las caderas y apriete los músculos de los glúteos tanto como sea posible hasta que la espalda esté recta. Repita después de la reparación. Haz 3 series de cada lado, unas 20 veces cada una.

2. Sigue haciendo abdominales.

Túmbate boca arriba sobre un suelo alfombrado o colchoneta de ejercicios, con las manos a los costados y estira las piernas. Doble ligeramente las rodillas y presione los talones hacia el suelo. Si siente la espalda demasiado redonda o apretada, doble un poco más las rodillas hasta que se sienta cómodo. No presiones tu espalda contra el suelo. Pon tus manos detrás de tu cuello. Si lo pones demasiado alto, presionará contra tu cabeza y posiblemente torcerá tu cuello con cada contracción.

Respira profundamente y contrae los músculos abdominales mientras exhalas. Contrae y aprieta los músculos para levantar los hombros del suelo de forma natural. Mantenga el cuello recto pero no tenso. Mantenga el ángulo entre su cuerpo y el suelo a no más de 30 grados. Baje lentamente la parte superior del cuerpo hasta el suelo y exhale. Repita de 10 a 15 veces.

3. Sentadillas y saltos

Los movimientos son básicamente los mismos que las sentadillas con carga para aumentar la potencia explosiva. Párate con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos frente al pecho. Agáchate hasta que tus rodillas estén a 90 grados y empuja hacia arriba. Preste atención a la fuerza de sus muslos y apriete sus nalgas. Cada grupo es unas 10 veces, haz 3 grupos. Debido a que este ejercicio tiene un impacto en el suelo al saltar y aterrizar, lo mejor es realizarlo sobre una alfombra de goma, piso de madera o césped, y prestar atención a mantener el equilibrio corporal.

4. Respira profundamente y aprieta el abdomen.

Relaja todo el cuerpo, inhala una gran cantidad de aire por la nariz y luego exhala lentamente por la boca. alrededor de 70, contenga la respiración. Estreche el abdomen para que el Qi se eleve por encima del pecho, luego infle el abdomen para bajar el Qi en el abdomen. Eleve el aliento hacia el pecho, bájelo hacia el abdomen y exhale lentamente por la boca. Repite 5 veces y haz dos series.

De hecho, no necesitas ejercicio de muy alta intensidad para tonificar tu cintura. Por ejemplo, respirar profundamente puede tensar los músculos de la cintura, porque cuando respiramos nuevamente, todo nuestro cuerpo está relajado. Cuando respiramos profundamente, sentiremos que el abdomen se mueve. Esta es una buena forma de ejercitar los abdominales. gordo.