Ejercicio aeróbico sencillo
1. Siéntate y gira en círculo
Siéntate frente al sofá, junta las rodillas y gira la parte superior del cuerpo en sentido contrario. Haga esto tres veces durante 10 segundos cada vez, luego cambie de lado. Puede estirar los músculos izquierdo y derecho de la cintura.
2. Extensión lateral de cintura
Apóyate en el asa del sofá, estírate con facilidad, haz una pausa de 5 a 10 segundos, luego cambia de lado y hazlo tres veces seguidas. Estire la cintura izquierda y derecha.
3. Levanta los glúteos y aprieta el abdomen.
Siéntate en la parte delantera del sofá, sujeta las asas del sofá con ambas manos, levanta los pies juntos, las rodillas hacia arriba y haga una pausa de 2 segundos cada vez que levante, luego bájelo y avance y retroceda 10 veces. Estire los músculos delanteros y traseros.
4. Levanta el pecho y estira la espalda.
Coloca las manos en el respaldo del sofá, estira los brazos al máximo y mantén el pecho en alto. Descanse después de 15 segundos cada vez y repita 3 veces. Estire los músculos de la espalda.
5. Estira el cuello
Siéntate en un taburete, presiona suavemente la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha, luego presiona hacia adelante y luego presiona la cabeza hacia abajo con ambas manos.
6. Estiramientos
Algunas personas no creen que los estiramientos puedan ser efectivos, pero no lo es. Podemos estirarnos tan solo 30 segundos después de levantarnos por la mañana, lo que no sólo nos ayuda a perder peso, sino que también nos mantiene con energía durante todo el día.
Túmbate en la cama, coloca las manos suavemente a los costados, estira las piernas y relájate. Abra las manos a ambos lados de los muslos, separe los pies a la altura de los hombros y presione los dedos hacia adelante. Con las palmas una frente a la otra, levante lentamente las manos, estire el cuerpo y respire profundamente.
7. Levanta las piernas
Levantar las piernas es muy sencillo y fácil de operar. Cuando esté sentado en una silla, primero doble las rodillas, luego levante las piernas y luego levante un pie horizontalmente. Después de este movimiento, cambia al otro pie.
Párese derecho, sostenga una mano contra la pared para sostener su cuerpo, coloque la otra mano en su cadera, levante el pie del mismo lado 30 grados hacia un lado y luego cambie de dirección. Sostén la pared con ambas manos, patea un pie hacia atrás unos 30 grados y luego patea el otro lado.