¿Qué debo hacer si no duermo bien? 3 consejos que te ayudarán a mejorar la calidad de tu sueño
A medida que el ritmo de la vida urbana se acelera, la presión laboral se vuelve cada vez más intensa. La vida estresante y ocupada está alterando gradualmente el reloj biológico de nuestro cuerpo. Poco a poco comenzamos a sufrir mala calidad del sueño, insomnio y. ensoñaciones, despertares tempranos y otros problemas del sueño. A medida que pasa el tiempo, nos alejamos cada vez más de la salud, y un sueño completo y confortable se ha convertido en un lujo ~
El sueño siempre ha sido considerado por nosotros como el mejor parte natural de la vida. Las cosas son tan naturales que nos resulta difícil prestarles atención. Quizás pienses que está bien perder algunas horas de sueño, así que echemos un vistazo.
1
Inmunidad disminuida
La falta de sueño prolongada hará que nuestra inmunidad disminuya, haciendo que el riesgo de resfriados aumente tres veces.
2
Mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas
Dormir menos de 7 horas al día aumenta nuestro riesgo de sufrir enfermedades cardíacas.
3
Fácil de envejecer
En las mujeres, es más probable que causen problemas en la piel y aceleren el envejecimiento. Por muy buenos que sean los productos para el cuidado de la piel, son ellos. No puede salvar a una mujer de una mala calidad del sueño.
4
Pérdida de memoria
La falta de sueño reducirá la memoria, la capacidad de razonamiento lógico y la concentración, y también perjudicará nuestra salud mental.
5
...
Hay muchos más peligros de dormir poco, aquí te presentamos sólo algunos.
Evitarlos puede mejorar tu calidad de sueño
1. No te "bañes" en ondas electromagnéticas hasta muy tarde
Tiene fuertes rayos de ondas electromagnéticas Los productos electrónicos incluyen teléfonos móviles, televisores, etc. Estas ondas electromagnéticas destruirán la melatonina. Presta especial atención a los siguientes puntos.
2. Controla la ingesta de cafeína y nicotina
La cafeína y la nicotina dificultarán la síntesis de melatonina porque ambas estimulan el cerebro y te mantienen despierto. Por lo tanto, después de la noche, trate de no beber todo tipo de té y evite inhalar tabaco.
3. La habitación debe estar oscura en lugar de iluminada.
A menudo vemos personas que dejan las luces de la habitación encendidas durante mucho tiempo porque “no pueden dormir”. Esto bloquea la secreción de melatonina. Además, si dejas la televisión y el ordenador encendidos, también afectará a tu sueño. Por ello, conviene reducir al máximo la luminosidad de la habitación antes de acostarse.
Para conseguir un sueño de calidad no te pierdas estos métodos
1. Bañarte al sol
Cuando nos bañamos con el sol de la mañana, el cuerpo comienza a secretar 5-hidroxitriptamina. El cerebro y el cuerpo estarán activos con abundante espíritu y energía, así que desarrolla el hábito de abrir las cortinas tan pronto como te levantes.
2. Incrementar la comunicación y el contacto con los seres queridos.
Aumentar las oportunidades de contacto de buena voluntad con familiares y amantes puede calmar la mente y relajar la tensión. Los abrazos entre padres e hijos y tomarse de la mano entre amantes pueden tener un efecto muy bueno para reducir el estrés.
3. Realiza ejercicio con regularidad.
Puedes hacer algo de yoga, trotar, caminar a paso ligero y otros ejercicios. Una cierta cantidad de actividad puede ejercitar los músculos mediante tensión y relajación repetidas. Por supuesto, no puedes esforzarte demasiado. Generalmente, puedes hacer ejercicio durante unos 30 minutos todos los días.
¡Bien, eso es todo por esta pequeña ciencia popular sobre el sueño! Les deseo a todos un buen sueño~