Seis consejos para que los hombres pierdan peso ¿Enseñar a los hombres cómo hacer ejercicio para perder peso?

Primero, pedalea en el aire

Acuéstate boca arriba con la zona lumbar en el suelo, apoya tu cuerpo con los codos, dobla la derecha pierna a la altura de la rodilla, muévase hacia el pecho y luego extienda las piernas para mantenerlas separadas del suelo 15 cm, mientras dobla la pierna izquierda hacia el pecho. No arquees la espalda como si estuvieras pedaleando en bicicleta.

Tiempo: 30 segundos.

Función: Ejercitar las piernas y aplanar el abdomen.

En segundo lugar, arrodíllate

Separa los pies, flexiona ligeramente las rodillas y tensa los músculos del abdomen y los glúteos. Agáchate lentamente con las rodillas dobladas, mantén esta posición durante 2 segundos hasta el punto más bajo y luego levántate hasta la posición inicial. Repita 5 veces.

Tiempo: 30 segundos.

Función: Fortalecer la espalda y las caderas hasta los muslos.

En tercer lugar, acción de títere

Párate derecho, con los pies separados, los brazos levantados horizontalmente y los codos ligeramente flexionados. Los dedos de tu mano izquierda apuntan hacia arriba, los dedos de tu mano derecha apuntan hacia abajo y tu cuerpo se inclina hacia la izquierda. Luego, levante la mano derecha, baje la mano izquierda e incline el cuerpo hacia la derecha. Repetidamente.

Tiempo: 30 segundos.

Función: Ejercita la parte superior de los brazos y la cintura y el abdomen.

Cuarto, levanta las piernas a los lados del cuerpo.

1 Posición inicial, apoya el suelo con ambas manos, arrodíllate sobre la rodilla derecha y estira la pierna izquierda hacia la derecha. lado;

2. Levante y baje la pierna izquierda estirada 4 veces. Cambie primero a la pierna derecha y luego hágalo. Repita 2 veces más para cada pierna.

Tiempo: 30 segundos.

Función: Ajustar la articulación de la cadera.

5. Acuéstate de lado con las piernas presionadas.

1. Apoye el cuerpo con el antebrazo derecho y acuéstese sobre el lado derecho. Coloca tu pie izquierdo en el suelo frente a tu pierna derecha;

2. Levanta la pierna derecha 15 veces. Hazlo del otro lado. Tiempo total: 30 segundos.

Función: Mejora el contorno de la parte interna del muslo

6. Arco de la espalda

1 Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y párese firmemente sobre el suelo. suelo con ambos pies. Coloque las manos detrás de la cabeza;

2. Arquee la espalda hacia arriba, mantenga esta posición durante 2 segundos, luego acuéstese en el suelo durante 4 segundos, repita 5 veces.

Tiempo: 30 segundos.

Función: Mejora la forma del abdomen y curva la cintura.