¿Cómo recuperarse del dolor lumbar después del peso muerto?
¿Cómo recuperarse del dolor lumbar después del peso muerto? El dolor lumbar es una de las molestias físicas más comunes tras el peso muerto. No sólo provoca molestias físicas, sino que también afecta a la vida diaria y laboral, así como al posterior entrenamiento continuo. Entonces, ¿cómo recuperarse del dolor lumbar después del peso muerto?
¿Cómo recuperarse del dolor lumbar después del peso muerto 1? Identificar las causas del dolor lumbar después del peso muerto.
El dolor lumbar después del peso muerto puede ser causado por dolor y distensión muscular. Debemos identificar la causa del dolor lumbar para ayudar a la recuperación.
1. Estiramiento de cintura. El dolor muscular normal se aliviará después del estiramiento, o no habrá cambios en el dolor, pero la tensión muscular aumentará significativamente el dolor después del estiramiento;
2. El dolor muscular se acumula lentamente, mientras que la tensión muscular es repentina, a menudo sin dolor. Luego, de repente, el músculo se estira debido a movimientos incorrectos y habrá un dolor evidente y severo de inmediato. Generalmente, los movimientos incorrectos, como doblarse y estirarse, pueden causar fácilmente tensión en los músculos lumbares.
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Ejercicio activo
El ejercicio activo también puede denominarse descanso activo. En comparación con el descanso estático completo, es decir, el descanso pasivo, el descanso activo puede ayudar mejor a la recuperación muscular y, por tanto, aliviar el dolor muscular.
Puedes optar por realizar un paseo para un descanso activo. Cuando dejas de entrenar peso muerto, puedes caminar unos 20 minutos al día para favorecer la recuperación del cuerpo.
Compresas frías y calientes
La estimulación fría y caliente puede ayudar a aliviar el dolor muscular. El método consiste en alternar compresas frías y calientes durante 15 minutos. Para una compresa fría, puedes envolver cubitos de hielo en una toalla y, para una compresa caliente, puedes remojar la toalla en agua caliente y girarla ligeramente (no la escurras). Este ciclo se repite y el número específico de alternancias depende de la comodidad personal.
Tomar un baño caliente.
Después de media hora de peso muerto, puedes darte un baño caliente. Después de dos o tres días de descanso, también puedes darte un baño caliente todas las noches. Esto ayuda a expandir los vasos sanguíneos subcutáneos, acelerar la circulación sanguínea, ayudar al transporte de nutrientes, promover la recuperación muscular y aliviar el dolor muscular.
Masaje
Después de un duro día de trabajo, puedes masajear tu cintura para favorecer la circulación sanguínea local y acelerar la recuperación muscular. Puedes hacerte el masaje tú mismo o, por supuesto, puedes acudir a un salón de masajes para relajarte.
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Deja de hacer ejercicio
Si notas una distensión en la cintura después de practicar peso muerto, debes dejar de hacer ejercicio inmediatamente para evitar lesiones más graves.
Cirugía de reducción de la articulación facetaria
Agacharse al tirar con fuerza es un tabú. Si se inclina con fuerza y se disloca una pequeña articulación, solo podrá ir al hospital para recibir tratamiento y reposición. Después de la reducción manual realizada por un médico experimentado, los síntomas mejorarán inmediatamente y luego podrá recuperarse por completo. Es difícil recuperarse por sí solo si lo hace por su cuenta.
Los síntomas de la luxación de la articulación facetaria lumbar son dolor local intenso y limitación grave del movimiento de la columna lumbar.
Compresa fría en la cintura
Después de la tensión lumbar causada por el peso muerto, no se puede aplicar yeso, compresas calientes ni masajes durante 1-2 días. En este momento, es mejor aplicar una compresa fría de manera adecuada para encoger los vasos sanguíneos locales y reducir la aparición de inflamación. El método consiste en utilizar una toalla o bolsa con cubitos de hielo y aplicarla en la cintura torcida durante 20 minutos cada vez y cada 4-6 horas.
Compresa caliente en la cintura
Tres días después de la distensión de la cintura es la etapa de recuperación de los músculos de la cintura. En este momento, ya no se deben usar compresas frías, sino que se deben usar compresas calientes para ayudar a la circulación sanguínea local, aliviar la tensión de los músculos lesionados y promover la curación del tejido muscular. El método consiste en aplicar una toalla caliente en la zona lesionada de la cintura.
Tratamiento de aplicación
Dos o tres días después de la tensión en la cintura, puede aplicar tintura Xiaozhong Zhitong, Yunnan Baiyao, crema Zhitong y otros medicamentos externamente para promover la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea, reducir Hinchazón y aliviar el dolor, favoreciendo así la recuperación de la cintura.
Toma analgésicos
Si el dolor en tu cintura es insoportable y afecta gravemente tu vida diaria, debes acudir al hospital para recibir tratamiento en este momento, sin embargo, antes de acudir al hospital. , puede tomar aspirina oral y otros analgésicos para ayudar a aliviar el dolor.
Actividades apropiadas
Después de la tensión en la cintura causada por el peso muerto, puedes realizar actividades apropiadas, como caminar, o mover un poco la cintura (es mejor no sentir dolor), así que puedas recuperarte de las lesiones lo antes posible.
Buscar atención médica.
Si la cintura está tirante, enrojecida e hinchada, el dolor es intenso e insoportable, o no se recupera durante mucho tiempo, significa que no puedes manejarlo tú mismo o lo manejas de manera inadecuada. En este momento, debe acudir al hospital a tiempo para recibir un tratamiento seguro y eficaz.
¿Cuántos días tardará en recuperarse el dolor de espalda tras un duro entrenamiento?
El dolor en el músculo psoas provocado por el entrenamiento normal suele recuperarse en 3-5 días. En general, las personas que ejercitan su cintura con regularidad tienden a tener menos dolor de espalda y se recuperan más rápido, mientras que las personas que no han hecho ejercicio durante mucho tiempo o que hacen peso muerto por primera vez tienden a recuperarse lentamente.
Si la distensión de los músculos lumbares es causada por movimientos incorrectos, la recuperación puede tardar tan solo medio mes o incluso unos pocos meses, dependiendo de la distensión.
¿Cómo se recuperan los hombres del dolor lumbar después del peso muerto?
1. Dolor lumbar por lesión del músculo y ligamento psoas. Las vértebras lumbares son los huesos que soportan carga en el cuerpo humano y requieren el apoyo de los músculos, ligamentos y fascias circundantes. El trauma agudo y la tensión crónica pueden causar dolor lumbar. Las lesiones de los músculos psoas suelen afectar a los músculos sacroespinales a ambos lados de la columna. Las lesiones de ligamentos son causadas principalmente por el ligamento interespinoso lumbar o el ligamento supraespinal. Sensibilidad local y dolor a la percusión. La columna se dobla hacia los lados debido a un espasmo muscular, lo que limita el movimiento. Sentarse y estar de pie durante largos períodos de tiempo puede empeorar después de la fatiga. Para el esguince lumbar agudo, el tratamiento con bloqueo hormonal local es muy eficaz.
En segundo lugar, la hernia de disco lumbar. Los discos intervertebrales, los discos cartilaginosos (cojines) entre dos vértebras, amortiguan los cuerpos vertebrales. Cuando un traumatismo, tensión crónica y degeneración de las articulaciones de la columna provocan una hernia o abultamiento de disco. El prolapso suele ocurrir entre las vértebras lumbares 4 y 5, o entre la vértebra lumbar 5 y el sacro 1. Una hernia de disco puede comprimir los nervios espinales adyacentes, provocando dolor lumbar o irradiando dolor a una extremidad inferior. Sensibilidad local, dolor por percusión y flexión limitada de la cintura. Del 70% al 80% de los reflejos del tendón de Aquiles desaparecen y la prueba de elevación de las extremidades es positiva. La tomografía computarizada o la resonancia magnética es una base importante para el diagnóstico y localización de la hernia de disco intervertebral.
En tercer lugar, los trastornos del metabolismo óseo y articular. La hiperplasia ósea y la osteoporosis son muy representativas. La hiperplasia ósea puede comprimir los nervios y causar dolor lumbar. La hiperplasia puede formar un puente óseo entre las vértebras superiores e inferiores, lo que limita en gran medida el movimiento del cuerpo vertebral y provoca dolor lumbar. La osteoporosis grave provoca una disminución de la densidad y la dureza de los huesos. Los huesos frágiles se complican fácilmente con fracturas por compresión lumbar, cifosis y cambios en la línea de gravedad, lo que provoca dolor lumbar.
En cuarto lugar, la lumbalgia no espinal. Las enfermedades del sistema urinario combinadas con lumbalgia son muy comunes, como nefritis, nefroptosis, cálculos renales, hidronefrosis severa, tumores renales y prostatitis crónica. Además, enfermedades abdominales como cáncer de páncreas, cáncer de hígado, cálculos biliares, colecistitis, etc. , a veces complicado por dolor de espalda. El dolor lumbar no espinal es diferente del dolor lumbar espinal y es fácil de diagnosticar, pero a veces se diagnostica erróneamente como dolor lumbar espinal.