Acuéstate para perder peso.
La insulina es la encargada de almacenar la grasa.
La leptina puede favorecer la quema de grasas.
¿Qué es la leptina?
Hormona proteica secretada por las células grasas.
Entra en el cerebro a través de la sangre, actúa sobre el hipotálamo, estimula los neurorreceptores y envía la señal de "estoy lleno".
Las principales funciones de la leptina:
Suprimir el apetito, aumentar el consumo energético e inhibir la síntesis de grasas.
¿Cómo hacer que la leptina actúe?
La clave está en aumentar la sensibilidad a la leptina.
① Realiza tres comidas a intervalos regulares y consume menos alimentos azucarados.
Los alimentos con carbohidratos tienen un gran impacto en la secreción de leptina.
Especialmente la ingesta excesiva de alimentos azucarados como azúcar blanco, fructosa, almíbar, etc. afectará gravemente a la función de la leptina.
Consuma menos alimentos azucarados, ingiera cereales integrales y finos como alimento principal y complemente más alimentos con proteínas y grasas.
(2) Garantizar un sueño adecuado
Algunos resultados de investigaciones muestran que si no se duerme lo suficiente durante mucho tiempo, la concentración de leptina en el cuerpo disminuirá.
Descansar bien y dormir bien son las mejores formas de regular la secreción de leptina. Se garantiza que el tiempo de sueño será de 7 a 9 horas.
③Haz más entrenamiento en intervalos de alta intensidad.
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad puede aumentar mejor los niveles de leptina y seguir quemando grasa después del entrenamiento.
¡Presta atención a los siguientes cinco puntos!
1. Consuma más fibra dietética para favorecer la peristalsis intestinal.
2. Consuma más proteínas para aumentar la sensibilidad del cerebro a la leptina.
3. Rechaza los alimentos procesados, como los encurtidos y los fritos.
4. Reducir la ingesta de alimentos azucarados y rechazar añadir alimentos que contengan ácidos grasos trans.
5. Mantén un estado de ánimo feliz para evitar aumentar el cortisol y alterar las hormonas.
¡La leptina es conocida como la hormona con mayor impacto en la pérdida de peso! Sólo controlando la leptina podrás disfrutar fácilmente de la pérdida de peso~
Sin mencionar nada más. ¿Dormiste lo suficiente hoy?